Hús és dió reggeli: A teljes útmutató

Az elmúlt években a hús és dió reggeli általánossá vált a testépítő közösség körében, nevezetesen a versenyző testépítők és az erőemelők között.

adjuk hozzá

Ez sok kérdést vetett fel, például:

  • Mi teszi a húsból és dióból készült reggelit olyan előnyössé a gyakornokok és a törekvő testépítők számára?
  • Kell-e reggelire mindenki húst és diót fogyasztani ?
  • Mit tegyek, ha dióallergiám van?
  • Melyek hús és dió reggeli receptek?
  • A hús és dió reggeli a legjobb módja a gyors szakadásnak ?
  • A hús és dió reggeli segít-e nekem a sovány izmok gyors felépítésében?
  • Húsos és diós reggelit ajánlasz a 12 hetes átalakulásban?

Ez a bejegyzés célja ezekre és még sok más kérdés megválaszolása.

Kezdjük el.

Bevezetés a hús és dió reggelibe

Azt mondták nekünk, hogy gyerekkorunk óta a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Gyerekkorunk óta a legtöbben szénhidráttal töltött gabonaféléket és zselével borított pirítóst marakodtak, hogy táplálják testünket aznapra. Most, hogy idősebbek vagyunk, és szándékunkban áll izomépítés, rájövünk, hogy a gabonafélék és a pirítós nem sokkal többet jelent, mint ha lassúvá és túlsúlyossá teszünk.

A hosszú távú energiát biztosító és a sovány tömeget elősegítő reggelire a fehérjére kell összpontosítanunk. És a legjobb fehérje, amire koncentrálni kell, a hús és a dió.

Miért egy hús és dió reggeli?

Éppen egy éjszakai böjtöt éltél át. A tested katabolikus állapotban van. Anabolikus állapotot elősegítő izomra váltásához két dologra van szükség: fehérjére és energiára. A hús mindkettőtöknek ad. A vörös hús fehérjetartalma lenyűgöző - egy 8 uncia csíkos steak 52 grammot fog biztosítani. Mégis, az energiaellátásban ragyog a hús.

Mivel ilyen magas az aminosavkoncentrációja, a hús fokozatosan növeli a vércukorszintet. A szénhidrátok, csakúgy, mint a gabonafélék és a pirítós, amelyet a legtöbb ember fogyaszt, ennek az ellenkezőjét cselekszik, és gyors energiát ér el, amely hamarosan elhal. Ezért azok az emberek, akik magas fehérjetartalmú étrendet követnek, hosszabb ideig érzik magukat teltebbnek, kevesebb vágyakozással járnak, és ritkábban esznek szemetet.

Tanulmányok azt is megerősítették, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli nagyobb szellemi tisztaságot nyújt egész délutánig.

A kiadós reggeli egyik legfontosabb előnye, hogy energiát szolgáltat a nap felmelegedéséhez. A húsbevitel dióval való kiegészítésével egészséges zsírokat juttat a szervezetébe, amelyek aminosavakkal együtt fokozatos cukorfelszabadulást eredményeznek a véráramban. Ez a vércukorszint-stabilizáció egyenletes energiafelszabadulást eredményez a nap folyamán, valamint növeli az éberséget.

A reggeli diófogyasztás további előnye, hogy az omega 3 zsírsavszint segít szabályozni a koleszterint, csökkentve az LDL (rossz koleszterin) szintet és javítva a HDL (jó koleszterin).

Miért ne lehetne csak egy fehérjeturmix?

Megállapítottuk a reggeli fehérje előnyeit. Szóval, miért kell belefáradni egy steak főzésébe, amikor egyszerűen összekeverheti a fehérje turmixot? Annyi fehérjét ad, és gyorsabban elkészül.

Míg a folyékony fehérje előnyökkel jár, de nincs étvágycsökkentő előnye az ételek fogyasztása közben. Egy 2011-es tanulmány, amelyet a The British Journal of Nutrition publikált, összehasonlította a teljes ételek és a fehérje turmixok hatásait két tizenéves csoportban. Mindkét csoport fehérjét kapott reggelire, majd négy órával később korlátlan büféebédet kínáltak. A protein shake csoport harmadával több ételt fogyasztott, mint az egész élelmiszercsoport.

Ez a tanulmány megerősítette, hogy egyszerűen nem lehet legyőzni a valódi fehérjetartalmú ételeket az étvágy kontrolljaként.

Hús és dió reggeli választás

A hús és a diófélék kezdetének egyszerűen van értelme, ha a karcsú, izmos testalkat érdekli. Mindössze két összetevővel ez könnyű kezelési rend. Nyugodtan ragaszkodjon a szokásos darált marhahúshoz, hogy még könnyebb legyen. Természetesen a változatosság érdekében használhat olyan húsokat is, mint sertésmedálok, pulykaszalonna, darált pulyka, csirkemell, őzgerinc és bivaly.

A legjobb diófajta a kesudió, a mandula, a dió és a mogyoró.

A húsos és diós reggeli a sovány izomátalakulás szerves része. Ez segít a karcsú, izmos testalkat gyorsabb felépítésében.

Hús és dió reggeli terv

A terv egyszerűen egy sovány hús fogyasztása, egy maroknyi dióval együtt a nap első étkezéseként. A húsrészének 200-300 gramm között kell lennie.

Ami a diót illeti, csak egy maroknyi (75 gramm) kell a húsreggelihez. Vigyen még egy maroknyit tovább a nap folyamán.

A teljes táplálkozási tervhez, amely elveszíti az összes találgatást, nézze meg a Lean Muscle Transformation-t.

Allergiák

Az emberek gyakran azt gondolják, hogy az ételallergiát kizárólag azért okozzák, mert az ember eleve idegenkedik egy bizonyos élelmiszer-típustól. Az allergia másik oka azonban ugyanazon élelmiszerek, különösen fehérjék, például marhahús, tojás, tejsavófehérje és tonhalhalak ismételt fogyasztása.

A fehérjeforrások változtatásával nagymértékben csökkenti annak valószínűségét, hogy ételallergia érinti. További előny, hogy új és különböző típusú sovány fehérjét kipróbálhat. A bivalyhús például csaknem 20 gramm fehérjét ad 100 gramm adagban, szemben a darált marhahús 7,8 grammjával.

Hús és dió reggeli receptek

Jak hús és diófélék

  • Pat kecskevaj
  • Ízlés szerint marék kesudió és macademia dió
  • 300 gr őrölt jak hús
  • Kelta tengeri só

  1. Egy serpenyőt közepes lángon melegítünk, majd hozzáadjuk a vajat.
  2. Amikor a vaj megolvadt, adjuk hozzá a diót.
  3. Amikor a dió megbarnult, adjuk hozzá a húst és alaposan főzzük meg.
  4. Ízlés szerint kelta sót adunk hozzá.

Kockára vágott steak, tojás és dió

  • Előfőtt kockára vágott steak (70 gr)
  • 2 tojás
  • Dió (30 gr)
  • Kockára vágott hagyma, fokhagyma és brokkoli
  • Fokhagyma por
  • Fekete bors

  1. Egy serpenyőben egy percig pirítsuk a hagymát és a fokhagymát.
  2. Hozzáadjuk a steaket, 2-3 percig főzzük.
  3. Habverjük meg a tojásokat, és tegyük a serpenyőbe.
  4. Amikor a tojás elkezd megkötni, adja hozzá a többi hozzávalót, és keverje össze a keveréket.

A Hús és dió reggeli összefoglalása

Most, hogy rendezte a reggelit, hogyan fogja enni a nap hátralévő részét? A Lean Muscle Transformation program kiveszi a találgatásokat, lépésről lépésre útmutatást nyújtva arról, hogyan kell enni - és edzeni -, hogy rövid idő alatt elérje a karcsú, izmos testalkatot.