Alacsony szénhidráttartalmú anyák végső útmutató
Végső útmutató az alacsony szénhidráttartalmú diófélékhez, beleértve a kereshető + nyomtatható listát, recepteket és ezek beépítését harapnivalókként!
Az alacsony szénhidráttartalmú dió a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek sokféle ízük, szilárd krumplifaktoruk, egészségügyi előnyök és hozzáférhetőségük miatt, mint a tökéletes apró falatok az étkezések között!
Ők az öt legkedveltebb, magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek. Ezek a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek keto-barátak, jelentős mennyiségben tartalmaznak növényi fehérjét, (viszonylag) olcsóak, tápanyagokban sűrűek és szinte bárhol megvásárolható.
Nyereménynek tartom őket az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek vészhelyzetében! Tehát itt van minden, amit tudnia kell!
Ugorj…
17 legjobb alacsony szénhidráttartalmú dió + mag
Itt van a mélyen a őrült az alacsony szénhidráttartalmú dió előnyei a Mayo Clinic szerint: a dió a következő: Fehérjével megrakva tartalmazzák a „jó fajta” zsírokat (egyszeresen és többszörösen telítetlen), vannak gazdag omega-3 zsírsavakban, rostos (hogy lényegesen feltöltsön!) és vannak tele antioxidánsokkal, a szív egészséges és koleszterinszint-csökkentő előnyei mellett.
Íme a 17 legjobb alacsony szénhidráttartalmú dió + mag:
| brazil dió | 6. | 3.3 | 2.1 | 1.2 |
| Pekándió | 19. | 3.9 | 2.7 | 1.2 |
| Makadámiadió | 10-12 | 3.9 | 2.4 | 1.5 |
| Dió | 14 | 3.9 | 1.9 | 2 |
| Földimogyoró | 15 félidő | 4.6 | 2.4 | 2.2 |
| Mogyoró | 12. | 4.7 | 2.7 | 2 |
| Mandula | 23 | 6.1 | 3.5 | 2.6 |
| Pisztácia | 49 | 7.7 | 3 | 4.7 |
| Kesudió | 18. | 8.5 | 0.9 | 7.6 |
| Lenmagot | -- | 8. | 7.6 | 0.4 |
| Kendermag (vagy kender szív) | -- | 2.4 | 1.1 | 1.3 |
| Tökmagok | 85 | 3 | 1.7 | 1.3 |
| Chia magok | -- | 11.8 | 9.6 | 2.2 |
| Mák | -- | 7.9 | 5.5 | 2.4 |
| Fenyőmag | 166 | 3.7 | 1 | 2.7 |
| Napraforgómag | -- | 5.6 | 2.4 | 3.2 |
| Szezámmag | 1000 | 7.2 | 3.9 | 3.3 |
Amellett, hogy alacsony a szénhidráttartalma, Tonna tonnányi jutalom fogyasztható ezekből az alacsony szénhidráttartalmú dióból hogy csak néhányat említsek (annak ellenére, hogy olyan sokan vannak !):
- brazil dió - csökkenti a gyulladást
- Dió - magas omega 3-tartalommal
- Mogyoró - E-vitaminnal töltve
- Mandula - tele kalciummal
- Pisztácia dió - megrakott szál
A legalacsonyabb szénhidráttartalmú anya?
Az alacsony szénhidráttartalmú diófélék jó adag jutalmakat kínálnak. De egyelőre ne vedd túl gyorsan azt a diózsákot ...
Sajnos a túl sok minden rossz lehet. Ügyeljen arra, hogy legyen figyelmes és vigyázzon adagszabályozás. Ezek a szénhidrátok gyorsan összeadódhatnak, mivel a szénhidrátok száma (és a zsír is!) Változhat nagymértékben alacsony szénhidráttartalmú diófélék között. Az egyes fajták lebontását lásd a fenti táblázatban!
Néhány legalacsonyabb szénhidráttartalmú dió:
- Pekándió
- brazil dió
- Tökmagok
Legmagasabb szénhidrát anya?
De a legmagasabb szénhidráttartalmú dió:
- Kesudió
- Pisztácia
Ez nem mind rossz hír mert míg a pisztáciában lévő szénhidrátok listánkban a legmagasabbak, 8,5 gramm, ez 18 dióban van! Ugyanez vonatkozik a kesudió szénhidrátjaira, amelyek 7,7 grammot tartalmaznak, de hatalmas mennyiségben 49 diót tartalmaznak!
Ha ezek a kedvenc diófélék, fontolja meg, hogy az étkezési tervben maradjon, csak élvezze a kisebb adagokat.
Mi a diófélék szénhidrátja?
A fenti tápértékek a következőkön alapulnak egy uncia dió. Egy uncia dió = általában kb egy maréknyi. (Remélhetőleg ez jó referencia lesz arra, hogyan kell ragaszkodni a megfelelő adagmérethez.)
A szénhidrátok típusa diónként változik - például a chia magok unciánként 9,6 g rostot tartalmaznak, ahol a cahew-ként 0,9 g.
Hogyan fogyasszunk diót alacsony szénhidráttartalmú étkezési terven
Akár magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú harapnivalókért, akár ételeinek feltöltéseként élvezi ezeket, nincs hiány ötletekben az alacsony szénhidráttartalmú étkezési dió fogyasztásakor.!
Nézze meg ezeket fantasztikus alternatívák (szerezd meg, „alternatívák” - HAH), hogy a lehető legtöbbet hozhasd ki ezekből az alacsony szénhidráttartalmú harapnivalókból:
Használhatok diót szemek helyett?
Igen, teljesen! Sok gabona, például kenyér, rizs és zab nem alacsony szénhidráttartalmú szemek. Lehet, hogy nehezen érzi magát, miközben a vércukorszintjét a tetőn keresztül szúrja át. Nincs bueno. Próbálja ki a fent említett diófélék bármelyikét, hogy megkapja a szükséges rostlökést, a hatások utáni piszkos, agyi köd nélkül.
Az alacsony szénhidráttartalmú dió a alapja a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú lisztnek alternatívák (hello mandula- és pekándióliszt!), miközben a dió finomra aprításával remek „ropogós” szemcsék szolgálnak! (lásd a receptötleteket alább ...).
Használhatok diót bab helyett?
Bár a legtöbb fajta jó mennyiségű rostot tartalmaz, a bab elég rohadt szénhidráttartalmú (bár ezt valószínűleg már tudja is). Vannak, akik alacsony szénhidráttartalmú babot szeretnek étkezési tervükben tartani, ha kis mennyiségben fogyasztják őket, míg mások együtt hagyják ki a varázslatos gyümölcsöt.
A fantasztikus alternatívák érdekében a receptekben szereplő babot könnyen helyettesítheti nyers kesudióval és dióval!
Hogyan tehetem a diót még egészségesebbé?
Az alacsony szénhidráttartalmú dió tápértékének növelése érdekében miért ne enni néhány alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs mellett? Személyes kedvenc a sült mandula és a szeder.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre vágyik? Egy másik klasszikus fehérjetartalmú, zöldséges snack mogyoróvaj zellerrel. Hmmmmm. Nem csak gyerekeknek van fenntartva!
A legjobb alacsony szénhidráttartalmú mogyoróvaj?
Minden idők kedvenc üveg kagylós, remek, alacsony szénhidráttartalmú mogyoróvajom Justiné! Egy másik népszerű PB that szeretem a Whole Food 365 márkáját. Mogyoróvaj vásárlásakor, feltétlenül olvassa el a címkéket és ismerje meg a hozzáadott cukrokat!
Fedezzen fel még többet Alacsony szénhidráttartalmú mogyoróvajnak kell lennie, szénhidráttartalma, valamint táplálkozási bontása.
Dió receptek
Keresi a módját, hogy további alacsony szénhidráttartalmú dióféléket vegyen fel étkezési tervébe? Megfértelek ... A NUTTIN összehasonlítja ezeket az alacsony szénhidráttartalmú dió receptekkel:
Következtetés
Készítsen alacsony szénhidráttartalmú diót az új, könnyű, fehérjével töltött, egészséges snackjévé! Az alábbiakban tegye meg észrevételeit a kedvenc dióival, vagy ossza meg velünk az alacsony szénhidráttartalmú dió recepteket, amelyeket meg szeretne osztani a TLP fam!
- A szénhidrát-kerékpározás egyszerűvé tétele
- Alacsony szénhidráttartalmú vegán kolbászos pogácsák húsmentes keto vegán keto receptek
- Alacsony szénhidráttartalmú cukormentes cseresznyés pogácsa - alacsony szénhidráttartalmú étrend
- Keto cukros sütik - alacsony szénhidráttartalmú cukormentes paleo - a legjobb kivágott sütik
- Alacsony szénhidráttartalmú mártás és szószok - Végső Keto diétás mártás