Fogyaszthat-e fehérje turmixokat anélkül, hogy dolgozna

A sportolók és a testépítők tudják, hogy a fehérje mennyire fontos az izom helyreállításához és a sikeres izomfehérje-szintézishez. Laikus szavakkal: A fehérje táplálja a sérült izmok helyreállítását.

Ha nyereségre vágyik, meg kell növelnie a fehérje bevitelét. De mi van, ha nem dolgozol? Biztonságos vagy egészséges-e a fehérje turmixokat élvezni egy pihenőnapon? Veszélyes-e fehérje turmixokat inni, ha nem mind megoldja? Először értsük meg, miért olyan népszerűek a fehérje turmixok az edzés előtt és után.

Miért isznak az emberek egyáltalán fehérjeviszt?

Míg a magas fehérjetartalmú ételek, mint például a tojás, a mandula, a zab és a joghurt, minden egészséges, kiegyensúlyozott étrend alapvető elemei és elősegítik a gyógyulást, a fehérjeturmixok és a por kényelmes, hordozható és megfizethető alternatíva. A kényelem különösen fontos, ha - a legaktívabb emberek számára - a fehérjeturmix fogyasztása a napi edzés rituáléja. Ez izomnövekedésük intrikus része, és ugyanolyan szerepet játszik előrehaladásukban, mint a testmozgás és az étrend.

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság azt javasolja, hogy az edzés előtt vagy után 15-25 gramm fehérjére van szükség (nemtől és testsúlytól függően) az izomnövekedés és a javítás érdekében. Míg igen, 15-25 gramm fehérjét kaphatna egy salátából grillezett csirkével, avokádóval és tojással, lehet, hogy nincs ideje elkészíteni. Az aktív életmód hordozhatóságot és kényelmet igényel. Egyszerűen könnyebb (és reálisabb!) Gyorsan leállítani a fehérje turmixot, mint egy magas fehérjetartalmú étel elkészítése és elfogyasztása.

Tehát egészségtelen-e inni a fehérje turmixokat anélkül, hogy edzene?

Ez egyfajta tornaterem-folklór, hogy a fehérjét az edzés után azonnal el kell fogyasztani. Említettük, hogy a fehérje segíti az izmok helyreállítását és növekedését, ezért sok sportoló hirdeti ennek a létfontosságú tápanyagnak azonnali bevitelének fontosságát. De az, hogy elmulasztotta az anabolikus ablakot, még nem jelenti azt, hogy szabadon kellene irányulnia a fehérjétől. Az ULTRA WHEY Protein italkeverékünk ideális a pihenőnapok előnyeinek kihasználásához, a GRS 9 órás fehérjénk pedig tökéletes az alvás előtt vagy akár egy edzés utáni napon való élvezethez, mivel támogatja a folyamatos javítást.

Az Új Kastélyi Egyetem kutatói azt találták, hogy a reggeli részeként (úgy, hogy edzéssel vagy anélkül) olyan fehérjeturmixot fogyasztani, mint a DIET PRO MEAL, segíthet az inzulin tüskék visszaszorításában, csökkentve a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Azokról az emberekről, akik a magas fehérjetartalmú étrendet élvezik, több energiájuk van, jobban összpontosíthatnak, és gyakran jobban alszanak. Mindenki - sportoló/testépítő vagy sem - élni fog a fehérje előnyeivel.

Sőt, nemcsak a szigorú edzésmóddal rendelkező emberek görcsölnek időre. Aki útközben eszik, vagy egyszerűen nincs ideje gondosan főzni egy darab lazacot vacsorára, fontolja meg a fehérjeturmixok fogyasztását.

Fontos azonban megjegyezni: a fehérje megrázza az izomnövekedést. Ha nincs szakadt izom a fehérje helyrehozására és újjáépítésére, a fel nem használt, felesleges fehérje glükózzá válva zsírt hoz létre. A fehérje turmixok (természetesen) magas kalóriatartalmúak. Attól függően, hogy mit kever a fehérjeporral, és hogy tejsavó-, szója- vagy tejfehérjét használ-e, a rázkódása 100 és 300 közötti kalória lehet. Ha fehérje turmixokat is bevesz az étrendbe, győződjön meg arról, hogy kiegészíti az egyébként egészséges, jól kerek étrendet a súlygyarapodás elkerülése és annak biztosítása érdekében, hogy minden más értékes tápanyagot kapjon, és ne éppen fehérje.

Inspirációt keres? Nézze meg ezt az 5 finom (és egyszerű) fehérjepor receptet, amelyeket akkor is élvezhet, ha még nem fejezte be a fárasztó edzést.