Reddit - táplálkozás - Naponta két bagelt ettem, egyet reggelire és egyet ebédre

Mindennap eszem két bagelt. Ez főleg azért van, mert mindkettő nagyjából 300 kalász. Azonban ive rájött, hogy ez problémát jelenthet. Van valami baj ezzel a "diétával"?

Korlátozott mozgás mellett 8 óra alatt hozzávetőlegesen 600 kalappal számol.

Gyors szerkesztés: ez néhány hónappal ezelőtt nagyon jó volt, és segített 22 kg-ot leadni, de azóta a fogyásom stagnál (az én hibám).

2. szerkesztés: A vacsorám különféle húsokból áll: bárány, csirke, marhahús, különféle zöldségek, bab stb. Az étkezés legalább 600 kalit.

A nap folyamán azonban csak két bagelt eszem, és talán egy pár csésze vizet, teát vagy kávét

Ossza meg a linket

Nem, természetesen nem, lol. Vacsorát eszem (húsok, rizs, bab, stb. Gyümölcsökkel, rágcsálnivalókkal és egyéb dolgokkal együtt), de reggel 6 és 16 és 18 óra között csak a két bagelt eszem

Szerkessze a bejegyzést, hogy tartalmazza ezeket az információkat. Úgy tűnik, hogy sok plakáton ugyanaz a kérdés, és jobb válaszokat fog kapni, ha részleteket közöl a teljes étrendjéről.

A 2 bagel nem éppen a legtáplálóbb dolog a nap kezdetéhez. Próbálja meg kicserélni az első bagelt talán egy tál zabpehellyel tejjel, gyümölcsökkel, dióval. Ha a második bagelje lényegében az ebédje, akkor ez egy nagyon egyszerű étel is, amely valószínűleg nem elégít ki sok táplálkozási igényt. Próbálja meg kicserélni a bagelt kenyérrel (a bagel lényegében 4 szelet kenyér), salátával, spenóttal, paradicsommal, szeletelt hússal vagy tojással, hummusszal, olajbogyóval, uborkával stb.

Nem vagyok szakértő, de tudom, hogy a kiegyensúlyozott étrendhez változatosságra van szükség. Napi két bagel nem adja meg a szükséges táplálékot.

mi van, ha minden bagel?

akkor mindent lefedsz.

1 bagel = 4 szelet kenyér. Szüksége van zöldségekre és húsra. Ha valóban fogyni akarsz. könnyebb megnézni, milyen volt a diéta, mielőtt átálltál erre az étkezési szokásra. Ráadásul a BMI-hez tartozó magassága és súlya, sőt a tevékenységei is.

ha kalóriákat számol, akkor a 22 font leadása megfelelő hatással lesz arra, hogy mi legyen a "fenntartó" kalóriája, ezért időszakosan újra kell számolnia és módosítania kell a célt. úgy hangzik, hogy a TDEE a napi kalóriamennyiség alá csökkent.

A bagel nem a legnagyobb lehetőség, mivel hosszú távon nem igazán tart telítetté, de ha sikerrel jár, akkor ez fantasztikus. mondani kell valamit az akaraterőről, de ha több fehérjét és zsírt tartalmazó ételt fogyasztana, valószínűleg jobban érezné magát. ezek a bejglik valószínűleg felpörgetik és összetörik a vércukorszintet, a fehérjék és zsírok hozzáadása fokozatosabb GI-választ biztosít, amely nem ér véget összeomlásban.

Azt hiszem, egyetértek veled. Nem állítottam be a karbantartás mennyiségét, feltételeztem, hogy ez elég alacsony, ahogy van.

És a közelmúltban kezdtem éhes lenni körülbelül 3 óra múlva, amikor 5 vagy annál többet tudtam menni, mielőtt levettem volna egy bagelt. Van bármilyen javaslatod?

attól függ, hogy van-e ideje főzni. reggelire jelenleg 3 közepesen főtt tojást eszem (szeretem a puha sárgáját, yum!) és három szelet [EDIT: Center Cut szalonnát. kicsit soványabb és csak 20 kalász egy szelet]. ha nem tud főzni, elkészítheti idő előtt, és gyorsan felmelegítheti őket. ez csak 300 kalória az egészért, 26 g fehérjét és 19 g zsírt kap, és ez ebéden túl is jóllakott marad. a zsírok a közelmúltig rosszul tapasztalták az étrend világában, de valójában fantasztikusak számodra, ha megfelelő fajtákat kapsz - az egyszeresen telítetlen és telített zsírok segítenek fenntartani a hormontermelő mechanizmusaidat.

Cserélje egyiküket egy fehérje turmixra! Egy gombóc tejsavó, néhány fagyasztott gyümölcs, egy marék spenót és mandulatej. Reggel egy teáskanálnyi matcha port tettem az enyémbe extra koffeinért.