Fit Girl’s Guide for Protein Shakes - Szükség van-e tejsavóra + A nők legjobb fehérjeporainak listája

Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges és sovány test kulcsa a kiegyensúlyozott étrend:

Egészséges zsírokkal, összetett szénhidrátokkal, sok rosttal és természetesen fehérjével teli étrend.

fehérjeporjait

Sok lányt látok napi edzésen és egészséges ételeket fogyasztani, de úgy tűnik, hogy nem érnek el eredményt.

Kérdezze meg bármelyik táplálkozási szakembert, mindannyian egyetértenek abban, hogy a megfelelő táplálkozás a test több mint 70% -át elviszi, a többit pedig testedzésre és egészséges életmódra hagyja.

Tehát egy kis táplálék ismerete nagyon fontos, különösen, ha teljes potenciálját ki akarja aknázni.

És mind a fogyás, mind az izomdefiníció egyik vezető makrotápja mindenképpen a fehérje.

A fehérje az izomépítő folyamat elengedhetetlen eleme, és mégis sok lány nem fogyaszt elegendő fehérjét a maximális eredmény elérése érdekében.

De mi a helyzet a fehérjeturmixokkal?

Szükségünk van-e fehérje turmixokra?

És melyek a legjobb fehérjeporok a nők számára?

Sok kérdés, igaz?:)

Emiatt ma MINDEN EGY EGY DOLGBA Vezetlek, amelyet tudnia kell a fehérjékről:

  • Miért fontosak;
  • Mi a fő munkájuk;
  • Mennyi fehérjére van szükségünk valójában;
  • Szükségünk van-e fehérje-kiegészítőkre;
  • Hogyan válasszuk ki a megfelelőt;
  • A legjobb fehérjeporok nőknek.

Ez a teljes útmutatóm a fehérje turmixokhoz, ezért maradj velem és ismerkedj meg a fehérje erejével!

Mik azok a fehérjék?

A zsír és a szénhidrátok mellett a fehérje „makrotápanyag”, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek viszonylag nagy mennyiségre van szüksége napi szinten.

Ez a makrotáp a csontok, izmok, porcok, bőr és vér építőeleméhez kapcsolódik, de a test szövetének felépítésére és helyreállítására is szolgál.

A megfelelő mennyiségű fehérje megszerzése elengedhetetlen, különösen, ha egészséges és fitt akar lenni, mivel testünk nem tárolja azt.

A zsírokkal és szénhidrátokkal ellentétben a test nem tárolja a fehérjét, ezért nincs tárolója, ahonnan új tápra van szüksége. ”

Különösen, ha aktívan súlyzózol, a fehérjék felelősek az izmaidért:

Minden alkalommal, amikor az edzőterembe jár edzésre, lebontja az izomszöveteket.
Valójában az edzőterem előtt építed őket.
Ehhez azonban elegendő üzemanyagra van szükség.
Megfelelő fehérjebevitel mellett az aminosavak megmentik sérült izmaidat, helyrehozva ezeket a szöveteket, így még erősebben nőnek vissza. ”

Mennyi fehérjére van szükségünk valójában?

Annak ellenére, hogy úgy gondolom, hogy ez a kérdés nem megfelelő, mivel minden ember más egyéniség, másfajta anyagcserével és igényekkel rendelkezik, mindannyian egyet tudunk érteni:

Az aktív embereknek több fehérjére van szükségük, mint a normál embereknek!

És ez tény!

Most, ha a tanulmányok után kutat, látni fogja, hogy valamiben egyetértenek:

A napi étrendet és testmozgást végző sportolóknak körülbelül 0,8 - 1 gramm fehérjére van szükségük testsúlykilogrammonként.

Tehát tegyük fel, hogy 130 fontja van - ez 60 kg, napi körülbelül 120 gramm fehérjére lesz szüksége.

Ez csak egy jó módszer arra, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elegendőt kap-e, de ez felveti a következő kérdést:

Az az étel, amelyet elegen fogyasztunk, hogy kielégítsük fehérje szükségleteinket?

Sajnos a legtöbb esetben - nem.

A sportolók nem fogyaszthatnak mindig annyi fehérjét, amennyire szükségük van.

Képzeljünk el egy ilyen napi étrendet:

  • Reggeli: joghurt, tojás és szalonna - körülbelül 20 g fehérje
  • Ebéd: 4 oz csirke, marhahús vagy hal, saláta vagy 8 oz lencse - körülbelül 30 g fehérje
  • Uzsonna: maroknyi földimogyoró - körülbelül 5 g fehérje
  • Vacsora - 6 oz csirke, marhahús vagy hal, édesburgonya - körülbelül 35 g fehérje

Most végezzük a matematikát:

Ez körülbelül 90 gramm fehérje naponta, és valójában körülbelül 30% -ra van szükségünk ennél.

Ha hiszed, ha nem, 30% -kal kevesebb fehérje lehet az oka annak, hogy nem tudjuk elérni a maximumot.

Éppen ezért a világ sportolóit a fehérje turmixok szítják.

Tehát ezután felsorolok néhány okot, amiért valóban hasznos a fehérje turmixok használata, és megadok neked mindenféle fehérjét, valamint egy listát a nők általam készített legjobb fehérjeporokról.

Haladjunk azonnal!

A protein shake használatának okai

Számos oka van annak, hogy a fehérje turmixolás nemcsak feldobja az étrendet, hanem javítja egészségét és jobb eredményeket hoz az edzőteremben.

Már tudjuk, hogy a fehérjék izmokat építenek, elősegítik a fogyást és segítenek teljes potenciáljuk teljesítésében, de lássuk, miért kellene a fehérje turmixokért a fehérje turmixokat választania.

  • Gyorsabban emészthetőek, mint a szilárd ételek, így izmaid gyorsabban megkapják a szükséges fehérjét;
  • Az izomfejlődéshez és a fogyáshoz szükséges összes aminosavat tartalmazzák, így még akkor is, ha nem kapja meg az elfogyasztott ételektől, mindent megkap az izmokhoz egyetlen rázással;
  • Gyorsan megoldják őket, ha nincs időd edzés után azonnal enni - és ne kezdd el, mennyire rossz várakozással tartani ezeket az éhes izmokat;
  • Könnyedén feltöltheti a fehérjéket anélkül, hogy megkapná az extra kalóriákat - ez nagyszerű, ha a fogyásról van szó.
  • Remek módszer az éhség egészséges módon történő csökkentésére - ha már elfogyasztotta étkezését, de mégis éhesnek érzi magát, ez a legjobb módja a jóllakottság érzésének.

Tehát nem kell inni a fehérje turmixokat, hogy fitt legyen, de ezek biztosan segíthetnek a cél elérésében.

Hogyan válasszunk - a fehérjék típusai

Ahhoz, hogy el tudja dönteni, melyik fehérjét használja, meg kell tanulnia mindegyikben a különbségeket.

Ezért ezért úgy döntöttem, hogy lebontom az Ön számára a kedvenc fehérjetípusaimat, a piacon megtalálható legjobb lehetőségekkel együtt.

Ezenkívül általam nem létezik a legjobb fehérjepor a nők számára, mivel úgy gondolom, hogy ami a legjobb a férfiaknak, az a legjobb nekünk, lányoknak is.

Bár kevés a célzott fehérjepor a nők számára, ezért ezeket is megemlítem:)

Kezdjük el.

Tejsavó koncentrátum

A tejsavó koncentrátum a fehérje egyik legalapvetőbb formája, amelyre minden kezdő jár.

Lányok is, ha olcsó fehérjeforrást keres, ez a helyes út.

A tejsavó koncentrátum kiváló kiindulópont kezdőknek és azoknak, akik fehérjét szeretnének adni étrendjükbe anélkül, hogy könnyebbé tennék a pénztárcáját.

Ez egy lassan emészthető fehérje, ezért néhányan nehezen emészthetik meg, és egy kicsit gázosnak és dagadtnak érzik magukat.

A tejsavó koncentrátum használható edzés előtt és után, vagy snackként az étkezések között.

Íme a kedvenc fehérjekoncentrátumaim a piacon:

Tejsavó izolátum

Az izolátumok az egyik leggyorsabban felszívódó fehérje.

Ez azt jelenti, hogy ha sovány izomtömeget akar felépíteni és testét tonizálni, akkor ez a helyes út.

Ez egy kicsit drágább változat, de ezt kapja a gyorsan emészthető fehérje.

Az izolátumok gyorsan felszívódnak, és az izomhoz képesek biztosítani a gyógyuláshoz és a növekedéshez szükséges tápanyagokat, és ez teszi őket tökéletesvé az edzés utáni gyors üzemanyag-feltöltésre.

Alacsony szénhidráttartalmúak, és nagyon kevés szénhidrátot vagy cukrot tartalmaznak, ezért az izolátumok a kedvencem.

Itt vannak az általam kipróbált izolátumok és a személyes kedvenceim:)

Tejsavó keverékek

A keverékek az egyik személyes kedvencem.

Valójában fehérje koncentrátum és fehérje izolátum keveréke.

Nagyszerű lehetőség, ha fehérje turmixokkal kezdő vagy.

Én személy szerint ezzel a néhányal kezdtem, tehát itt vannak:

Kazein fehérje

Most, ha olyan fehérjét keres, amelyet étkezés helyett használhat, vagy ami még jobb, közvetlenül lefekvés előtt, a kazein fehérje a megfelelő út.

A kazein néhány óra alatt, körülbelül 5-7 óra alatt lassan lebomlik, hogy teljesen lebomoljon, ami még alvás közben is felszívja és felhasználja a tápanyagokat.

Sokan a kazeint is használják napközben, ez segít a teljes táplálékban és az egész napos fehérjetartalom fenntartásában.

Szója fehérje

A szójafehérje általam van, ez a legjobb módja annak, hogy vegánként töltsön fel.

A testépítők ezt jelzik, mivel sok ösztrogént tartalmaz, de azt mondom, hogy ez a legjobb nem állati fehérje, mivel minden esszenciális aminosavat tartalmaz, glutamint, arginint és BCAA-t tartalmaz.

A szója teljes fehérje, és használható edzés előtt és után, vagy bármikor a nap folyamán, ha szükséges fehérjetartalmú étkezéshez/snack-hez való belépéshez, azonban nem előnyös éjszaka használni.

Itt vannak azok, amelyeket kipróbáltam:

Tejfehérje izolátum

A tejfehérje-izolátumok mind kazeint, mind tejsavófehérjéket tartalmaznak.

Ezt a fajta fehérjét többnyire kevert fehérjeforrásban használják, ahol többféle fehérjét használnak.

Íme néhány, amit kipróbáltam:

Hidrolizátum fehérje

Ez a legdrágább fehérjeforrás, amelyet manapság a piacokon talál.

De ez a rendelkezésre álló legjobb minőségű fehérje is.

A hidrolizátumfehérjék a rendelkezésre álló legnagyobb abszorpciós fehérjék, gyorsan emészthetők és sokkal jobbak a fentiekhez képest.

Ez a fehérje használható edzés előtt és után is.

Tojásfehérje

Ez egy tojásfehérjéből készült fehérje.

A tojásfehérje nagyszerű fehérjeforrás, a tojásalbumin, nagyszerű aminosav profilú.

A tojásalbumint általában nem por formában, hanem kartondobozban vagy tartályban vásárolják, bár vannak olyan porok is

A tojásfehérje fehérjeforrás a nap folyamán bármikor felhasználható, de ajánlott napi bevitelre - nem késő este.

Bár a „Meztelen tojás” az én személyes kedvencem, egy kicsit drága, ezért íme a másik, amit kipróbáltam:

Mennyi fehérje túl sok fehérje?

Túladagolhatjuk-e a fehérjét?

Nehéz megmondani, hogy mennyi fehérje a túl sok.

A táplálkozással foglalkozó szakemberek azt mondják, hogy szervezetünk nem képes felszívni több mint 50 gramm fehérjét étkezésenként.

Bár nem hiszem, hogy ez teljesen igaz, legalábbis nem minden esetben, de néhány dologra valóban vigyáznunk kell.

A túladagolás nem a megfelelő szó, mivel valóban nem lehet túladagolni a fehérjét, de ha rossz módon észleli a testében bekövetkező változásokat, és így minden egyes dolog helyes, akkor fontolóra veheti a túl sok fehérje fogyasztását.

A fehérje „túladagolása” néhány mellékhatáshoz kapcsolódik:

  • Súlygyarapodás - egyesek azt mondják, hogy ha a tested nem szívja fel a fehérjét, akkor zsírként tárolódik;
  • Lehet, hogy megsérti a veséjét - de csak bizonyos esetekben olyan emberekkel, akiknek veseproblémái vannak, különben nem károsíthatja őket fehérjével;
  • Emésztési zavarokat és hányingert okozhat - a tested nehezen emészti meg az összes fehérjét.
  • Fokozott szomjúság - a fehérjék nitrogénnel vannak tele, így az összes extra nitrogén kiürítéséhez a test folyadékot és vizet használ.

Ezek azonban olyan esetek, amikor az emberek meghaladják az ajánlott fehérje adag kétszeresét, így valószínűleg biztonságban vagy anélkül, hogy megszámolnád a fehérjeid.

Lányok, válasszátok ki a kedvencünket, és fűszerezzétek a testünket

Ne féljen a fehérjéktől, ezek csak a jobb test felépítésében és teljes potenciáljának megvalósításában segíthetnek.

Válassza ki a kedvencét, és kezdje el azonnal!

És ha tetszik a Fit Girl's Guide for Protein Shakes + a Nők legjobb fehérjeporjainak listája, ne felejtse el megosztani barátaival!