Miért szívják az emberek az egészséget és mit tegyenek ez ellen?.

Bajban vagyunk.

WALL-E is tudja, ezért néz ki olyan szomorúan.

Minden eddiginél több pénzt költünk fitnesz gyorsjavításokra, edzőtermi tagságokra, „egészségügyi ételekre”, személyi edzőkre és egyéb „életjavító” termékekre. Az internet erejének köszönhetően napi rendszerességgel eltaláljuk a „Top 10 egészséges ételt”, „az optimális egészség érdekében elkerülendő ételeket”, a „6 csomagos hasizmokat napi 15 perc alatt!” És milliók-milliókat. fitneszoldalak, amelyek szakértői tanácsokat nyújtanak. Mindenhol felbukkannak az olyan szupermarketek, mint a Trader Joe's, a Whole Foods, sőt az egészséges „gyorsétterem” helyek, amelyek hihetetlenül egyszerűvé teszik az egészséges ételek fogyasztását.

Mindezek ellenére továbbra is nagyobbak, lassabbak és lustábbak vagyunk.

Amerika több mint kétharmada túlsúlyos, több mint 33% -unk elhízottnak számít, és a számok minden évben növekszenek. Ilyen ütemben néhány évtizeden belül egy tényleges WALL-E típusú jövő felé tarthatunk.

Már több mint három éve futok a Nerd Fitness-nél, és minden kétséget kizáróan kijelenthetem, hogy az a kérdés, amelyet mindenekelőtt feltettem, valami ilyesmi:

„Tudom, mit kellene tennem, csak nem tudom magam motiválni erre. Tud segíteni?"

A válaszom mindig az volt: "Nem tudok motivációt adni, csak azokat az eszközöket, amelyeket használni kell, miután megtalálja a motivációját."

Az elmúlt hetekben azonban rájöttem, hogy bár nem tudok motivációt biztosítani, van egy másik módja, amiben segíthetek.

Ma megtudhatja, miért szopja a legtöbb ember az alakját, és hogyan lehet elkerülni ezt a csapdát.

Legyél inkább Yoda

Ramit Sethi személyi pénzügyi blogger (az egyik blogolásom/Yodas-könyvem, akinek könyve teljesen megváltoztatta a pénzügyek helyzetét) alaposan beszél a „motiváció” és a „kell” fogalmáról, amikor önfejlesztésre kerül sor.

Lényegében, amikor olvastál egy cikket a testmozgásról, az erőnlétről és az étrendről, ha azt mondod, hogy „ember tényleg ezt kellene tennem”, akkor már elvesztetted .

A „kellene” defeatista szó.

Okos ember vagy.

Tudja, mit kell tennie annak érdekében, hogy formába lendüljön.

Tudja, hogy VALÓDI ételt kell ennie, és abba kell hagynia a gyorsételeket. Még azt is tudja, hogy az „egészséges” ételek többsége kacat. Tudja, hogy étrendje a siker vagy kudarc 80% -a. Tudja, hogyan kell felépíteni egy edzést, vagy legalább tudja, hogy a webhelyen keresztül rendelkezésre állnak ingyenes edzésforrások. Vannak olyan termékek is, amelyek a Nerd Fitness Store-on keresztül elérhetők, és mindent megtesznek, a kezedet fogva, a testmozgás kezdetén!

Ráadásul mindannyian tudjuk, hogy a jobb étkezés és a testmozgás körülbelül MILLIÓ módon javítja az életedet, ezért nem is fogom fárasztani őket.

És mégis, az emberek minden nap hozzám fordulnak, és azt mondják: "Tudom, hogy tornáznom kellene, és tudom, hogy jobban kellene ennem, de egyszerűen nincs motivációm, és nem tudom, hol találjam meg."

A célom a Nerd Fitness-szel az, hogy minden egyes akadályt eltávolítsak, és kifogást kérjek arról, hogy fel kell emelned az életedet. Megpróbálok motiváló cikkeket írni, amelyek cselekvésre ösztönöznek és vágyakoznak a változtatásra, de tudom, hogy befolyásuk elhalványulhat, amint a laptop bezárul, és az Xbox/Netflix/Hulu int.

A mai cikk azoknak szól, akik tudják, hogy változtatniuk KELL, de nem.

Yoda mondta a legjobban:

„Tegyen vagy ne. Nincs próbálkozás.

NINCS „kellene” sem!

Itt az ideje abbahagyni a szopást, abbahagyni a kellést és elkezdeni csinálni.

Kezdd itt: Minden alkalommal, amikor azt mondod, hogy „kell”, dobj le és adj 10 fekvőtámaszt. Nem érdekel, hogy hol vagy, vagy mit csinálsz. Hidd el, vicces lesz.

Hagyja abba a motiváció keresését, kezdjen el rendszereket építeni

Vajon e helyzetek bármelyike ismerősnek hangzik-e?

A „Csak egy mogyoró M&M” vagy „Csak egy darab sütemény” válik az egész táskává/tányérsá.
„Kihagytam a tegnapi edzést, minek ma bajlódni? Ez használhatatlan."
- Meh, a következő hónap mindenképp jobb nekem.

A legtöbb formátlan ember egy vagy másik pillanatban azt mondta: "Formába kellene állnom, de __________." Bármi is legyen a kifogásod, mindketten tudjuk, hogy te vagy az egyetlen ember, aki hisz benne. Mondhatjuk magunknak, hogy nincs időnk, vagy hogy rossz napunk volt a munkában, vagy egyszerűen nem volt kedvünk bármilyen okból tornázni vagy étkezni.

Ezen a ponton kezdjük megkérdőjelezni akaraterőnket, azon gondolkodva, hogyan lehet „motivációt” vagy „inspirációt” szerezni.

Ez nem csak az akaraterő hiánya, hanem a megfelelő felkészülés és rendszerek hiánya is!

Bár nem tudjuk automatizálni az edzéseket és az étrendet, automatizálhatjuk gondolkodásmódunkat a pozitív szokások megváltoztatásának elősegítése érdekében.

Mint Leo elmondja, körülbelül 30 napig tart, mire egy új szokás kialakul. Az első hetek gondolkodásmódjának automatizálásával eltávolíthatjuk az érzelmeket az egyenletből, amíg pozitív változásokat nem látunk és lendületet nem látunk.

Amint azt Sir Isaac Newtonból is tudjuk (Mindenki dicséri tudományos nevét!), „Egy nyugalmi tárgy hajlamos nyugalomban maradni”, és „egy mozgásban lévő tárgy hajlamos mozgásban maradni”.

Esetünkben „valaki, aki szívja az alakját, továbbra is szívja az alakját…”, amíg olyanná válik, aki „jó formába lendülni, formában marad”.

Gondolkodásod automatizálásával a lassú, lendület nélküli heteken keresztül hatást gyakorolhatsz, amíg el nem éred a lépést.

[mellékjegyzet: Már kitértem arra, hogyan NEM szívhatunk be a célok kitűzésébe, ezért feltételezem, hogy már megvan ez a négyzet. A mai hangsúly ezen célok tényleges megvalósítására összpontosít.]

Javítsa ki a diétáját

Az étrend a siker 80-90% -a, amikor egészségre és jobb megjelenésre van szükség.

Komolyan, ez olyan fontos.

A lázadás szabályaiból tudjuk, hogy nem lehet felülmúlni a villát, és nem lehet edzeni a rossz étrendet.

És mégis, mindannyian azt mondtuk életünk egy pontján, hogy "jobban kellene kezdenem enni", miközben egy zacskó Doritos/popcorn/Skittles-t csiszolunk.

„Jobban kellene ennem (kevesebbet ennem) (megtisztítanom az étrendemet)” egy haszontalan kifejezés, amely nem eredményez pozitív cselekvést. Szóval ne mondd, hogy KELL.

Ehelyett olyan rendszereket és gyakorlatokat helyezzen el, amelyek minden gondolatot vagy cselekedetet eltávolítanak a döntés folyamatából, amíg meg nem hallja: "hé, lefogyott?" és „remekül nézel ki”. Ha a lendület az Ön oldalán áll, semmi sem állíthat meg.

Ha most olvasod ezt, és arra gondolsz, hogy „holnap jobban kéne kezdenem enni”, akkor szájba csapok.

Nem holnap. Nem ma este. Most. Látom azt a fánkot a szádban, tudod.

Készítsen egy rendszert, amely eltávolítja az érzelmeket az egyenletből.

Hozzon létre egy igen/nem listát

Készítsen listát azokról az élelmiszerekről, amelyeknél nulla önkontroll alatt áll, és vagy amelyekről tudja, hogy rosszak az Ön számára.

Ha tudod, hogy ezek az ételek kisiklanak az erőfeszítéseidből, akkor távolítsd el a kísértést és az érzelmeket az egyenletből egy olyan szabály megalkotásával, hogy NE EHESD EGYEK.

Része annak, hogy a Paleo diéta olyan sok ember számára olyan sikeres, hogy eltávolítja az összes találgatást! „Nem, ezt nem ehetem, mert nem paleo” mindent hihetetlenül egyszerűvé tesz! A paleo diétát folytató emberek tudják, hogy ehetnek húst, halat, szárnyasokat, zöldségeket, gyümölcsöket és diót. Ez az. Ha nem tartozik e kategóriák egyikébe, akkor nem ehetik meg.

Már nem akaraterő kérdése, hanem csak az, amit csinálsz.

Ha jobban szeretnél kezdeni enni, és tudod, hogy bizonyos ételek ártalmasak számodra, készíts egy listát, amely megmondja, hogy mit lehet és mit nem. Ha olyan ember vagy, aki önkontrollal küzd az egészségtelen ételekről (és valamennyien vagyunk), akkor az „csak egy” nem működik.

- De Steve, az emberek vicces pillantásokat vetnek rám, ha nem eszek születésnapi tortát az irodában, és Mókázni fogok, mert nem ettem meg a hamburgerem zsemléjét, és a hasábburgonyát salátával helyettesítettem. " Ennek az országnak a túlnyomó többsége túlsúlyos, nincs formában, eladósodott és boldogtalan ... tényleg érdekli, mit gondolnak rólad? Tegye meg, amit meg kell tennie, hogy csak a jóváhagyott listán szereplő ételeket fogyassza. Staci mindenkinek elmondta az irodájában, hogy ételallergiát kapott, hogy elkerülje a munkahelyi egészségtelen kísértéseket. Míg a hazugság szar, soha többé nem kérdeztek, és ez rendkívül egyszerűvé tette, amit furcsa pillantások nélkül behozott, amit csak akart.

- De Steve, állandóan kint étkezem, főleg amerikai stílusú helyeken, nagy adagokkal. Hogyan kéne ott egészségesen táplálkoznom? Amint hozzád kerül az étel, tedd félre vagy 1/3-át „nem érinthetőnek”. Kérjen azonnal csomagot, és tegye oda azt a részt. Nincs kedved hazavinni, de tudod, hogy rágcsálsz? Dobjon rá egy font sót, miután végzett

- De Steve, az emberek furcsának fognak gondolni! ÖLÖZZE MEG A WEIRDET. A mindenkivel való beilleszkedés oda vezetett, ahol most van. Lehet, hogy mások által furcsának ítélt dolgok megtétele pontosan az, amire szükséged van ahhoz, hogy visszatérj a helyes útra.

A „nem köszönöm” egy rettentő erőteljes szavak kombinációja - tanulja meg használni őket.

Tiszta ház

Most, hogy megvan az „igen” és a „nem” ételek listája, ideje eltávolítani a kísértést az egyenletből.

Tudom, hogy ha ugyanabban a teremben vagyok, mint az Aranyhal keksz vagy a Sourpatch Kids, addig nem tudok másra koncentrálni, amíg meg nem ettem mindegyiket, ezért biztos vagyok abban, hogy nem vagyok 500 lábon belül sugaruk. Ha az irodájában tartózkodik, és nem csak egy földimogyoró-felvásárlása lehet, akkor a következő két hétben ne sétáljon tovább annak az embernek az íróasztala mellett, akinek az asztalán jumbo üveg van! Nem tesz rossz emberré vagy gyengévé, ha nem lehet csak egy; okossá teszi, hogy elkerülje őket.

A „csak egy” már nem opció.

Ugyanez vonatkozik az egészségtelen ételekre is, amelyeknél az egészséges étkezések között nem is lehet nassolni. Tehát, menjen haza ma, és dobjon ki minden egyes egészségtelen ételt a házából. Ha nem lehet ugyanabban a szobában, mint a fagylalt, anélkül, hogy megennénk belőle egy teljes kádat, NE LEGYEN ugyanabban a szobában fagylalttal!

Már hallom a kifogásait. Komolyan, a hallásom olyan jó. Egészen Ecuadortól. Mi a helyzet.

- De Steve, már fizettem érte, meg kell ennem. Ezen a ponton elsüllyedt költség. Enni, mert már fizetett érte, csak növeli az egészségtelen problémát ... Ha valóban komolyan gondolja az életének megfordítását, az a kevés dollár, amelyet erre az ócska ételre költött, alacsony ár. Dobja el, adja oda a szomszédoknak, adományozza egy élelmiszer-menhelynek, bármit is tennie kell. Megszabadulni tőle, és talán csak ezen a héten menjen ki egyszer, vagy kétszer hozza be az ebédjét, hogy pótolja a feleslegesen elköltött pénzt.

- De Steve, nem engedhetem meg magamnak az egészséges ételeket. Igazán? Vagy egyszerűen egyszerűbb azt mondani, hogy "nem engedhetem meg magamnak", mint kiszámolni, hogy mennyi pénzt pazarolnak szódára, chipsre, cukorkára, kávéra, áthajtásos étkezésekre, automaták megállóira stb.? HMMMMM !? igen tudsz!

"De Steve, a családom még mindig megeszi ezeket a dolgokat, nem tudom csak kidobni." Beszélt már a családjával a NEW YOU-ról? Javasoltad, hogy megpróbáld még jobban étkezni az egész családdal? Lehet, hogy a családod másképp fog enni, mint te ... dolgozol velük, és kérheted őket, hogy felelősségre vonják.

- De Steve, szobatársaim még mindig ezeket eszik! Kérd meg őket, hogy ezeket az ételeket tartsák a szobájukban vagy egy olyan szekrényben, amely nem a tiéd. Hozzon létre egy szabályt, amely azt mondja: „Nem eszem meg semmit, amiért nem fizettem.”

Ne hagyja az edzést az agyának

Mi, majmok, okosak vagyunk, de elég ötletesek is vagyunk - ami azt jelenti, hogy nincs korlátozás azon kifogások számában, amelyekkel igazolhatjuk, hogy nem "csak ma" dolgozunk.

Először is, foglalkozzunk az elefánttal a szobában: Igen, van időd edzeni.

Bárki, aki azt mondja, hogy nem talál napi 30-45 percet, tele van baromságokkal. Előfordulhat, hogy az edzésnek kora reggel, délután, ebédszünete alatt vagy éjszaka kell lennie, miután a gyerekek lefeküdtek, de garantálom, ha IGAZ értékeli, hogy hol tölti az idejét, akkor 30-45 percet találhat.

Ez azt jelentheti, hogy minden este egy _______ epizód kevesebb lesz a Netflixen. Vagy azt jelentheti, hogy minden kereskedelmi szünetben öt fekvőtámaszt, három húzóerőt és tíz guggolást kell végrehajtania.

Még akkor is, ha napközben elterjedt, jobb, mint a semmi!

Oké, tehát tudjuk, hogy van időd, de még mindig nehéz neked levinni magad a fenekedről és edzésmódba, ugye?

Ami azt jelenti, hogy el kell távolítanunk az „igen/nem” opciót az agyadból. Ahelyett, hogy az edzés nyomorúságára összpontosítana, amíg nem látja az előrehaladást, inkább a jó szokások kialakítására helyezze a hangsúlyt, SEMMILYEN kifogást ne fogadjon el, és csak tegye. Ezt tette Joe - 10 hónappal és 128 kilóval később, teljesen más ember.

Ezek a javaslataim:

Kezdje kicsiben - Vállaljon napi öt perc mozgást. Öt perc fekvőtámasz, felhúzás és/vagy guggolás. Ez az! Nem számít, mi történik, minden nap 5 percet kell gyakorolnia. Gyorsan megtanulja, hogy az indulás a legnehezebb - ha befejezte öt percét, akkor könnyű lesz folytatni.

Reggel edzeni. Aludjon futócipőjével az ágy mellett és edzőruhájában. Amikor felébredsz, NINCS benne gondolat. Futni/jógázni/edzőterembe megy, és ennyi. Ha délutánig vársz, az élet biztosan akadályba ütközik, és a kifogások könnyebben elsüllyednek.

Forditsd meg. Ez egy trükk, amit Leótól is megtanultam. Jelenleg az edzéssel járó fájdalom és a kanapén ülés előnye az, ami mozgásszegény. Végezzen mentális váltást: összpontosítson arra, hogy a JÓ edzés hogyan érezheti magát és mennyire fájdalmas lehet az edzés kihagyása.

"Hogyan lehet fájdalmas az edzés kihagyása?" kíváncsi vagy ...

Legyen elszámoltathatósági rendszere. Mondd el a barátaidnak, hogy formába lendülsz, blogot indítasz és nyilvánosan nyilvánosságra hozd szándékaidat. Küldjön el egy barátjának 200 dollárt a PayPal-on. Minden alkalommal, amikor edz, és bejelentkezik velük, 10 USD-t fognak visszaküldeni. Minden alkalommal, amikor kihagy egy edzést, 10 dollárt kap. Tényleg szeretné finanszírozni a barátja ivási pénzét a hétvégére? Szeretné látni az önelégült „azt mondtam neked” arcát egy hónap múlva, amikor feladta? Isten ments!

Saint barátom azt mondta, hogy fizet 500 dollárt a barátainak, ha júniusra nem ér el egy bizonyos testzsírszázalékot. Két év küzdelem és eredményhiány után Saint ... azzal a kilátással szembesült, hogy 500 dollárt feladna, amellyel nem rendelkezett .... Rájött, hogy a NEM edzés sokkal többe fog kerülni neki, mint edzeni ... ezért megszívta, meggyőződéssel kezdte az edzéseket, és hetekkel a kitűzött ütem elõtt elérte céljait. Most új ember, egy újabb sárkányt keres, akit megölhet.

Lehetetlenné tegye az óvadékot. Iratkozzon fel egy osztályra a barátaival, és győződjön meg róla, hogy elszámoltathatják Önt. Jelentkezzen személyi edzői foglalkozásokra és fizessen előre. Még akkor is, ha át kell csalnia és át kell vernie magát az edzésre, vegye le a fenekét a kanapéról, és csináljon valami eredményes dolgot.

Állítsa be a célokat - A „fogyni akarok” hasztalan… de a „fogyni akarok 50 fontot” ugyanolyan összetörő lehet. A skála fekszik, és könnyű kiborulni, ha a skála egy-két napig nem változik, vagy (zihál!) Rossz irányba mozog. Ahelyett, hogy olyan számokkal foglalkozna, amelyek nem mondják el az egész történetet, inkább az egészséges szokások kialakítására összpontosítson, akkor lendületet kap.

Heti 3-szor edzek, és heti 3-szor járok. ”
Minden étkezésnél csak az IGEN listán szereplő ételeket fogom enni, minden héten kettő kivételével.
Hetente háromszor jelentkezem be az edzőterembe a négy téren. Minden elmulasztott bejelentkezésért 20 dollárt adományozok egy helyi jótékonysági szervezetnek.

Hozd össze az egészet, megteszed

Összefoglalva:

Ne mondd, hogy kellene. Minden alkalommal, amikor megteszed, büntessd magad fekvőtámaszokkal.
Készítsen szabályokat magának arról, mit ehet és mit nem. Kövesse kivétel nélkül ezeket a szabályokat, és távolítsa el az érzelmeket az egyenletből.
Megszabadulni az ételektől, amelyek visszatartanak. Nagyon nehéz enni valamit, ha nincs az Ön kabinetjében.
Építsen hibaszéfeket és elszámoltathatósági rendszereket, amelyek lehetetlenné teszik az edzés kihagyását. Tegye szopássá az átugrást, mint a kihagyást.

A formába kerülés első hete hihetetlenül nehéz lehet. Megfelelő rendszerek megtervezésével és felépítésével, hogy elkerülje a mindenkit felborító buktatókat, átjuthat a lassú tekerés szakaszán, amíg lendülete és pozitív viselkedése hógolyóvá nem válik fantasztikus lavinává.

Igen, hallottál. Félelmetes lavina. Használja nyugodtan bárhol 🙂

Ha emlékszel, hogy átélted a nehéz első heteket, hogyan sikerült Neked? Mik voltak a rendszereid?

Segítsen lázadó társain!

Ha elakadtál a „Tudom, mit kellene tennem, de nem tudom megtenni” szakaszban, mit fogsz MOST MOST csinálni a kezdéshez?

Szeretném hallani a gondolatait a kommentekben!