Gondok vannak aludni? Itt van 9 tipp és trükk azoknak az embereknek, akik nem alszanak el - beleértve azt is, hogy miért KELL SAJNI sajtot lefekvés előtt

Az egyik fő probléma, amellyel szembesülünk, az, hogy képtelenek vagyunk kikapcsolni a munkából és a társadalmi életből

2018. október 24., 9:00
Frissítve: 2018. október 24, 9:51

RÁADJA, hogy rendszeresen küzd az elalvásért? És nehezen tud összpontosítani a munkahelyére, és hamarabb lefekszik, csak nem segít?

Nem te vagy az egyetlen. Sokan küzdünk azért, hogy elsodródjunk a bólogatás földjére, bármennyire is fáradtak vagyunk.

Miért küzdenek az emberek alvásért?

Az egyik fő ok az, hogy képtelenek vagyunk kikapcsolni a munkából és a társadalmi életből - mondta Lisa Artis, az Alvótanács a The Sun Online-nak.

Azt mondta: "Manapság annyira túl vagyunk vezetve és túlságosan összekapcsolódunk mindennel, hogy valóban küzdünk azért, hogy 24 órás rendelkezésre állással rendelkezzünk.

"Körülbelül 20 évvel ezelőtt hazajöttél a munkahelyedről, és ennyi lett volna, de manapság mindannyian munkahelyi telefonokkal térünk haza, és ellenőrizzük az e-maileket és a közösségi média fiókjait.

"Az emberek úgy érzik, hogy nem tudnak megfelelően kikapcsolni. Nagyon fontos, hogy az emberek lefekvés előtt megtalálják az időt, hogy rendesen lefújjanak."

De ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, hallom, hogy sírsz!

Itt Lisa megoszt egy egyszerű 10 lépéses tervet, amellyel eljuthat a bólintás földjére.

1. Írjon listát

Mindannyian ott voltunk: a fejed a párnához csapódik, és az elméd kavarogni kezd - nem hagyhatod abba a gondolatot, hogy másnap mit kell tenned.

Ám lefekvés előtt a "tennivalók" listájának megírása segít megüríteni az elméjét minden gondtól, amelyre összpontosít, és biztosítja, hogy másnap reggelig ne felejtse el őket.

"Tudom, hogy ez visszatér az alapokhoz, de ha még mindig aggódsz, és arra gondolsz, hogy" reggel meg kell csinálnom ezt ", akkor a felírás nagyon jó az elme szétszóródásában" - mondta Lisa. "Amikor ágyban vagy, ezek a gondolatok csak tovább futnak a fejedben, mert nem akarod elfelejteni őket.

"De ekkor jön be a szorongás és megállít aludni.

"Tehát azt javasoljuk az embereknek, hogy legyen egy kis jegyzettömb és toll az ágy melletti fiókban, és amint eszébe jut valami, írja le.

"Ez az egyik trükk, amelyet használok, de a leírás azt jelenti, hogy elfelejthetem, miközben alszom."

2. Egyél sajtot

Felejtsd el, amit hallottál - lefekvés előtt TEHET tejet.

Valójában az az ötlet, hogy egy csomó Cheddar lefekvés előtt rémálmokat okoz, nem más, mint egy mítosz - mondta Lisa.

Hozzátette: "A sajt valójában nagyon jó snack lefekvés előtt.

"A benne lévő kalcium nagyon jó az alvás kiváltására.

"A tejtermék tartalmaz egy úgynevezett tritofánt, amely olyan, mint egy alvást kiváltó tápanyag.

"Hatékony a stressz csökkentésében és stabilizálja az agy idegrostjait.

- Olyan, mint egy nyugtató étel.

3. Állítsa be a hálószobáját jobbra

Gondolhatja, hogy az elalvás a test ellazulásának biztosításáról szól.

De ha a hálószobád nem rendezett, vagy az ablak túl sok fényt enged be, akkor ez valóban befolyásolhatja az alvásodat.

"A [hálószobának] hűvösnek kell lennie, kb. 16-18 ° C" - mondta Lisa.

"Sötétnek kell lennie, ezért használjon vastag függönyöket vagy sötétítő függönyöket, mert még csak egy szál fény is felébreszthet és ébernek érezhet minket.

"Tartsa csendben, és tartsa rendben is.

"Butaságnak hangzik, de sokan a hálószobát használják hulladéklerakóként, de ez nem vált ki nyugtató környezetet.

- A rendezett szoba rendezett elmét eredményez.

4. Próbálja ki a „4-7-8” légzési technikát

Biztos arra gondolsz, hogyan felejtheti el valaki a levegőt?

De arra összpontosítani, hogy HOGYAN lélegzik, valóban hasznos módja a pihenésnek, mielőtt eltalálja a szénát.

Lisa javasolja a 4-7-8 légzési technika kipróbálását.

Ez magában foglalja a négy másodpercig tartó lélegzést, hét héten át tartó lélegeztetést, majd nyolc másodpercig tartó kilégzést, ami "suttogó" hangot ad ki.

Lisa azt mondta: "Ez egy olyan folyamat, amellyel megfelelően kikapcsolhatod magad, olyan, mintha megtisztítanád a fejet.

"A csattogó hang kiadása olyan, mintha kilégeznénk a nap összes nyomását és stresszét.

"Ezt mindenki gyakorolhatja, ezt nem nehéz megtenni.

"Sokan rosszul alszanak a stressz miatt, ezért ez egy nagyon jó technika, amelyet az emberek használhatnak."

5. Kapcsolja ki

Számtalanszor hallottunk már ilyet, de fontos: kapcsolja ki telefonját, táblagépét, laptopját, tévéjét - minden olyan elektronikus eszközt, amelyet legalább egy órával lefekvés előtt használ.

Ez lehetővé teszi a testének, hogy letekerjen anélkül, hogy erős fények stimulálnák az agyát.

Lisa azt mondta: "Ez jót tesz az alvásodnak, de jót tesz az elmédnek is. Ne felejtsd el, hogy a TV része ennek.

"Sokan úgy gondolják, hogy amikor azt mondjuk, hogy váltson a kütyüjére, akkor ne használja a mobiltelefonját vagy az Xbox-ját, de ez a tévével is működik.

"A belőle származó erős fény nemcsak stimulálja az agyat, hanem serkenti a melatonin szintjét is, ami megakadályozza az álmosságot."

A melatonin egy hormon, amely szabályozza az alvási ciklust.

6. Kerülje az alkoholt és a kávét

Mindannyian hallottunk már ilyet, de nagyon fontos, ha jó éjszakai pihenésre vágyik.

Tehát, ha néhány italt fogyaszt a barátaival, vagy kedvel egy esti csésze kávét, győződjön meg róla, hogy az utolsó két órával lefekvés előtt van.

Ennek elegendő időt kell biztosítania a testének az alkohol és a koffein feldolgozásához, mielőtt lefeküdne.

"A legutóbbi, márciusi lefekvésről szóló jelentésünk szerint egyre többen használják az alkoholt alváshoz" - mondta Lisa.

"Bár kezdetben segít aludni - mivel ez egy relaxáló hatású - hajlamos arra, hogy felébresszen az éjszakában, mert kiszáradtnak érzi magát, vagy inkább a mosdóba kell mennie.

"Tehát hátrányosan befolyásolja a további éjszakai alvást. Ugyanez történik a koffeinnel is."

7. Legyen figyelmes

Ez hasonló a légzési technikákhoz, de inkább a test egészére összpontosít.

Néhány technika, beleértve a padlón fekvő lábakkal és a tenyerekkel a combon ülést, a szemek becsukását és a mély lélegzést, miközben az összes izom ellazítására összpontosítanak.

Állítólag segít abban, hogy elmédet itt és most hozza el, ahelyett, hogy hagyná azokat a dolgokat összpontosítani, amelyek stresszelhetik Önt.

Lisa elmondta: "A lefekvés előtti kikapcsolódás néhány legfontosabb módja a meditáció és az éberség.

"Nagyon jól képesek stresszmentesíteni. Nagyon a légzésedre és a beléd és a beléd áramló levegőre összpontosít.

"Meg lehet csinálni, amíg ágyban van, nem kell a nappaliban lefekvés előtt.

"Ha azon kapod magad, hogy aludni próbálsz, vagy az éjszaka közepén felébredsz, és pánikba essz, hogy újra aludj, ezek kis gyakorlatok, amelyeket megtehetsz."

8. Keresse meg az alvás illatát

Néhány ember számára egy bizonyos szag segíthet kikapcsolódni.

Tehát, ha van egy kedvenc szaga, amely segít kikapcsolódni vagy nyugodtnak lenni, akkor próbálja meg hozzáadni az lefekvéshez.

Lisa elmondta: "Ezekben a dolgokban van egyfajta placebo, de bizonyos szagok befolyásolják a hangulatodat és segítenek abban, hogy nyugodtabb légy.

"A levendula és a muskátli illata természetesen nyugtat.

"Ha segítenek aludni, akkor nincs baj azzal, hogy felhasználják őket."

9. Kerülje az órákat

Bármennyire is nehéz, ne ellenőrizze az időt.

"Ha van egy órád a hálószobádban, és riasztásra van szükséged, próbáld letakarni egy pólóval vagy valami mással" - mondta Lisa.

"Azt találjuk, hogy az emberek felébrednek az éjszakában, és hajlamosak keresni, hogy hány óra van.

"De ez általában egy szorongásos folyamatot indít el.

"Ha valaki háromkor felébred, megnézi az időt és azt gondolja, hogy" jó, hogy három óra alatt fel kell kelnem ", és azt gondolja, hogy vissza kell aludnia.

"De az elme kezd túlterhelni a dolgot.

- És ha eleve nem az órájukra néznének, az a szorongás nem oldódna meg.

"És az, hogy minden este megpróbálja ugyanazokat a dolgokat csinálni, jelzi a test számára, hogy most álmosnak kell lennie."