Tippek a székrekedés megelőzéséhez

Publikálva 2019. október 22-én

Értékelés dátuma: 2020 április

vittaya25/iStock/Getty Images Plus

Ami a bélmozgást illeti, mindegyikünk más és más. A székletürítés hetente háromszor normális lehet az egyik ember számára, míg a napi székletürítés egy másik számára. Ha azonban hetente kevesebb mint háromszor jár, akkor székrekedése lehet. A székrekedés egyéb tünetei közé tartozik a kemény, száraz vagy csomós bélmozgás; nehezen vagy fájdalmasan átfolyó bélmozgás; vagy az az érzés, hogy a bél folyamatosan tele van, vagy hogy nem minden múlt el.

A székrekedésnek számos oka lehet. Például az étkezési rost hiánya, a nem elegendő folyadék és az alacsony fizikai aktivitás növelheti a kockázatot. Egyéb okok lehetnek az egészségi állapotok, például a lisztérzékenység vagy az irritábilis bél szindróma. Bizonyos gyógyszerek vagy kiegészítők néha székrekedést okozhatnak, például vényköteles gyógyszerek depresszió, fájdalomcsillapítás, magas vérnyomás és Parkinson-kór kezelésére. A vény nélkül kapható gyógyszerek, például kalcium- és vaskiegészítők, allergiás gyógyszerek és antacidok alumíniummal szintén növelhetik a székrekedés kockázatát.

Hashajtók és beöntések

Néha az emberek hashajtókra és beöntésekre támaszkodnak, hogy elősegítsék rendszeres bélmozgásukat. Ezek a vény nélkül kapható kezelések serkentik a bélmozgást. E kezelések egyikének túl gyakori alkalmazása azonban gyengítheti a bél normál munkavégzésre való képességét. A hashajtók és a beöntések túl gyakori használata székrekedéshez vezethet. Mielőtt hashajtóhoz vagy beöntéshez nyúlna, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval a bélmozgás bármilyen változásáról.

A késztetés figyelmen kívül hagyása

Ahogy a hashajtók és beöntések árthatnak a beleknek, ugyanúgy a bélmozgás megtartása vagy korlátozása is lehet, ha menni kell. Ha a bélmozgás meghaladja a normális késztetést, az befolyásolhatja az izmok normális működését és székrekedéshez vezethet.

A rendszerességet befolyásoló ételválasztások

Élelmi rostot tartalmazó különféle ételek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása, valamint a megfelelő folyadékbevitel segíthet a bélmozgások rendszeres fenntartásában, valamint a székrekedés megelőzésében és enyhítésében. Korlátozza az alacsonyabb rosttartalmú ételeket, például a magasan feldolgozott és elkészített ételeket, helyettesítve azokat magasabb rosttartalmú választásokkal. Ezt fokozatosan és a folyadékbevitel növelése mellett kell elvégezni. Tudjon meg többet ezekről a témákról:

Aktívnak lenni fontos

Az aktív tevékenység hozzájárulhat a bélmozgások rendszeres megtartásához is. Azok a személyek, akik nem vesznek részt rendszeres testmozgásban, nagyobb valószínűséggel székrekedhetnek. Motivációra van szüksége a mozgáshoz? Nézze meg:

Hogyan segíthet egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakember

A regisztrált dietetikus táplálkozási szakember (RDN) segíthet felmérni az étrendben lévő rostok és folyadékok megfelelőségét, valamint javaslatokat tehet a székrekedés kockázatának csökkentésére. Az RDN megtalálásához keresse meg az Akadémia online adatbázisát