Kilenc ok, amiért a diéta kudarcot vallott

A Jakarta Post

Jakarta/szombat, 2019. március 23., 07:58

Abban az esetben, ha továbbra is kevesebbet szeretnél enni, de kielégíted a szervezet éhségjelzéseit, akkor nem csak változtatnod kell azon, amit eszel, hanem főleg hogyan eszel. (Shutterstock/File)

Úgy érzi, hogy mindent beleadott, és keményen dolgozott a fogyásért, de nem látott eredményt? Lehet, hogy döntő hibákat követ el.

A Reader's Digest kilenc okot sorolt fel, amiért a diéta kudarcot vallhat.

1. Nem vesz elég kalóriát

Ha lefogy és formába kerül, nem minden a kalória csökkentéséről szól. Erin Palinski-Wade, regisztrált dietetikus és a Belly Fat for Dummies szerzője azt mondja: "A kalória nem csak kalória."

Megmagyarázza, hogy a tápanyagokból, például fehérjéből és telítetlen zsírból származó kalóriák hosszabb ideig tele tartják a gyomrot. Kerülni kell az egyszerű cukrokból származó kalóriákat, mivel azok gyorsan emészthetők.

Egy japán tanulmány megállapította, hogy a kalóriák korlátozása lassabb anyagcseréhez vezetett. Azzal, hogy nem kap elegendő kalóriát, a test túlélési üzemmódba vált, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere lelassul az energia megőrzése érdekében. Ez megakadályozza a fogyást.

"Koncentráljon az étrend táplálkozási minőségének javítására, nem pedig a kalóriabevitelre a testtömeg és az egészség javítása érdekében" - javasolja Palinski-Wade.

2. Kihagyja az étkezéseket

A kalóriák csökkentéséről, az étkezések csökkentéséről szintén nem lesz eredményes a fogyókúra. A túl éhes nem egészséges, mivel ez elveti az egyensúlyt a testedben.

"Az energiafogyasztást, vagy az elfogyasztott mennyiséget, és a ráfordítást, vagy az égettet számos rendszer, többek között az endokrin, a zsírszövet, a neurológiai és a gyomor-bélrendszer jelei koordinálják" - mondta Laura Moore, RD, a dietetikai gyakorlat igazgatója program a Texasi Egyetem Egészségtudományi Központjában, Houstonban (UTHealth) Közegészségügyi Iskola, magyarázza.

A kémiai jelek az agyba kerülnek, és növelik vagy csökkentik az étvágyat. "Ez a súlyszabályozó rendszer segít az egészséges testsúly fenntartásában a legtöbb ember számára azáltal, hogy módosítja az éhségérzetet, az aktivitást és az anyagcserét, hogy a testtömeg a célon belül maradjon" - mondja, hozzátéve, hogy az étkezés elhagyásával e cél alatt történő elmozdulás az agy energia-egyensúlyát eredményezi. rendszer működésbe lép. Ennek következtében a súly visszaszorul az alapértékére, vagy akár felette is.

Leegyszerűsítve: a testével azért küzd, hogy hol legyen a súlya. Ezért meg kell hallgatnia a jelzéseit, ami azt jelenti, hogy étkezzen éhes állapotban, és megálljon, ha jóllakott.

3. Nem vagy figyelmes, amikor eszel

Abban az esetben, ha továbbra is kevesebbet akar enni, de kielégíti a test éhségjelzéseit, akkor nemcsak változtatnia kell azon, amit eszel, hanem különösen azon, hogyan eszel. A „tudatos étkezés” lényege, hogy tisztában legyél mindennel, amit a szádba adsz.

"Fogyasszon apró ételeket és rágjon lassan, étkezés közben kétszer-háromszor hagyja abba, hogy megállapítsa, éhes vagy-e, vagy elégedett-e" - javasolja Moore.

Az amerikai Cornell egyetem kutatása azt javasolja, hogy ellenőrizze újra a tányérok méretét. A nagyobbak használata befolyásolja, hogy mennyit fogyasztasz.

A túlcsorduláshoz további tényezők a csomagból történő csomagolás, a svédasztalos ételek és az éttermi hirdetések.

Moore tanácsa az, hogy étkezés közben kerülje a zavaró tényezőket. „Televíziót néz, ebéd közben dolgozik, az asztalánál eszik, vagy autóval vezet? Fontos, hogy leválasszuk az étkezést, és arra összpontosítsunk, amely lehetővé teszi az ember számára az éhség és a jóllakottság megtapasztalását. ”

4. Nem iszik elég vizet

Az egészséges táplálkozás azt is jelenti, hogy fontolóra kell venni a megfelelő mennyiségű vizet. Ez jót tesz a test működésében, és segít a gyomor feltöltésében is, így kevesebbet eszel.

"A test 50-60% vízből áll, tehát szükséges tápanyag a testnedvek fenntartásához" - mondja Moore. Vegye figyelembe, hogy más folyadékok, mint például a lé vagy a szóda, nem olyan egészségesek, mint a víz.

Moore elismeri, hogy a víz nem a fogyás kulcsa, de csökkentheti a kalóriákat, ha cukorral édesített italokat helyettesítenek.

Az Illinoisi Egyetem tanulmánya szerint azok az emberek, akiknek egy-három csészével megnövekedett a vízfogyasztása, naponta 68-205 kalóriával tudták csökkenteni a kalóriabevitelüket. A telített zsír, a cukor, a nátrium és a koleszterin szintje szintén csökkent.

A magasabb víztartalmú gyümölcsök és zöldségek fogyasztása szintén egészséges módszer a napi folyadékbevitel növelésére. A görögdinnye, a szamóca, a grapefruit, a sárgadinnye, az uborka, a saláta, a zeller, a retek és a paradicsom jól működik, ha extra folyadékot juttat a szervezetéhez.

5. Nem edz

Természetesen az egészséges táplálkozásnak fontos része kell lennie a diétának. De a rendszeres testmozgás is óriási szerepet játszik.

"Ha úgy módosította az étkezés mennyiségét, hogy nem látta a mérleg elmozdulását, ennek oka lehet, hogy az étrend csak egy része a fogyókúrának" - említi Palinski-Wade.

Kevesebb kalória bevitele, de kevesebb mozgatása kevesebb kalória elégetéséhez vezet. "Ez megszünteti a teljes kalóriahiányt, ami korlátozott fogyáshoz vezet." Ezért ne csökkentse túl drasztikusan a kalóriákat - energiára lesz szüksége a testmozgáshoz.

Tanulmányok kimutatták, hogy csak a nagyobb testmozgás nem elegendő a fogyás eléréséhez. Mégis fontos az általános egészségi állapot és a lassú anyagcsere felgyorsítása szempontjából.

Tegyen testének szívességet, és ne használja az edzőterembe járást ürügyként arra, hogy utána fogyasszon egy kis ócska ételt.

6. Úgy gondolja, hogy a genetika nem számít

A tudósok szerint nincs egy mindenki számára megfelelő étrend. Az egyik segíthet a fogyásban, miközben valaki mást hízhat. Két lehetősége van: próba és hiba, vagy vény nélküli genetikai tesztelés.

"Bár súlyállapotának többségét a környezete és az életmódválasztása befolyásolja, a fiú zsírtartalmának és testtömegének egy részét a gének határozzák meg" - mondja Ginger Hultin bejegyzett dietetikus, Seattle, RDN.

Elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk a testével és annak szükségleteivel. Abban az esetben, ha érzékeny az étkezési zsírra, egy olyan zsír-nehéz étrend, mint a keto vagy a Paleo, katasztrófát okozhat Önnek.

7. Nem veszel tudomást más egészségügyi kérdésekről

Orvost nem lehet megkerülni. Az olyan orvosi állapotok, mint a lassú pajzsmirigy (hypothyreosis) vagy a gyógyszeres kezelés mellékhatásai, súlygyarapodást okozhatnak.

"A gyógyszereket, a pajzsmirigy laboratóriumokat és egyéb vizsgálatokat orvosának értékelnie kell, ha aggályai vannak" - mutat rá Hultin.

A testtömegre ható egyéb tényezők a stressz, a mentális egészség és az alvás. Ezért az optimális eredmények érdekében az életmód minden aspektusával foglalkozni kell.

"A súlycsökkenést holisztikusan, minden oldalról szemlélve, egy átfogóbb és kiegyensúlyozottabb program jön létre, amely valóban pozitívan befolyásolja a hosszú távú egészséget" - mondja Hultin.

8. Ön jo-jo diétázik

Az úgynevezett jo-jo fogyókúra vagy a súlykerékpározás valóban frusztráló lehet. Gyors fogyás után ismételten visszahízza.

Kutatások szerint mindez oda-vissza összezavarja a tested, ami megnehezíti a fogyást a későbbi próbálkozások során.

"A túlzott étrendi korlátozás miatt gyors fogyást okozó összeomlási diéták mind a testzsír, mind az izomtömeg csökkenéséhez vezethetnek" - magyarázza Palinski-Wade.

Az izmok elvesztése lelassítja az anyagcserét. Így könnyedén visszahízza a súlyt, és egyre nehezebb lesz újra elveszíteni.

9. Nincs "osztagod"

A barátok és szeretteink nagyon támogatóak lehetnek a magánéletünkben. Ugyanúgy, hogy motivált maradjon az étrendjéhez.

Egy tanulmány feltárta, hogy az emberek 95 százaléka megvalósította a barátai által támogatott fogyókúrás programot. Ehhez képest csak azok 76 százaléka fejezte be, akik egyedül mentek rá.

A kutatás eredményeként az embereket érintik barátjuk egészségügyi szokásai. Például egy tanulmány kimutatta, hogy minél több időt töltenek el az elhízott emberek fitt barátaikkal, annál nagyobb súlyt veszítettek.

"Az elszámoltathatóság és a támogatás a hosszú távú súlykezelési siker két fő alkotóeleme" - mondja Palinski-Wade.

Ha ösztönzi és támogatja az embereket, növelheti saját motivációját és morzsáját. (sop/kes)