A 16 legjobb táplálkozási bár minden célhoz

Bizony, dübörgő pocakja ellenállhatatlannak tűnhet a hajtás mágneses vonzereje, de a kísértés elhallgattatása anélkül, hogy minden akaraterődet elhasználná, csak egy kis tervezéssel. Milyen kevés? Csak dobja be az egyik ilyen tápanyagot a táskájába, mielőtt elhagyja a házat, hogy pihentesse az esztelen csámcsogást, és tovább olvassa el ezeket a szerelmi fogantyúkat.

Míg a táplálkozási bárok többsége lényegében álcázott cukorkák, valóban léteznek tisztább lehetőségek, amelyek közelebb vihetnek a céljaihoz. De hogy megtalálja ezeket a tündér keresztanyákat, van egy fontos szabály, amelyet be kell tartania: Olvassa el a címkét! Gyakran mindig a legrövidebb és érthetőbb összetevők listájával rendelkező lehetőségek lesznek a legjobbak. És onnantól kezdve a következő lépés a táplálékkiegészítők vizsgálata.

De mindezt könnyebb elmondani, mint megtenni, igaz? Ezért ez az Egyél, nem az! a megmentésére! A piacon lévő közel száz tétel közül néhány kedvencünket megjelöltük. Akár fogyni, izomépítésre, akár energiák feljavítására törekszik délután közepén, erre van egy jobb sáv - és ezeket alább kiemeltük.

Öregedésgátló

A célod: Ragyogjon a bőröd. (És nem ártana, ha az egészségére is jót tenne)!

Edd meg ezt: Kedves diófélék és fűszerek Madagaszkár vanília mandula
Táplálás: 210 kalória, 16 g zsír (1,5 g telített zsír), 15 mg nátrium, 14 g szénhidrát (6 g rost, 4 g cukor), 7 g fehérje

A KIND sávok - különösen a Diófélék és a Fűszerek sor - a legjobb lehetőségek az egész fórumon. Ez a mandulának, a földimogyorónak, a kesudiónak és a diónak köszönhetően egészséges omega-3 zsírsavakkal és E-vitaminnal van tele. Ezek a tápanyagok elősegíthetik az egészségesebb, fiatalabb bőr megjelenését és elháríthatják a ráncokat. Sokkal alacsonyabb a cukorban, mint a legtöbb rúdban (csak 4 gramm!), Ami azért fontos, mert a túl sok cukor fogyasztása elősegíti a bőr öregedését.

13,10 USD 12 csomagért (1,09 USD) az Amazon.com-on

Délutáni átvétel

A célod: Akár nyugtalan éjszakai alvás, akár a klasszikus délután közepi zuhanás miatt van szüksége energiára.

Edd meg ezt: Egyszerűen fehérje csokoládé menta tejsavó bár
Táplálás: 150 kalória, 4 g zsír (1,5 g telített zsír), 25 mg nátrium, 16 g szénhidrát (5 g rost, 3 g cukor), 15 g fehérje

Közép délutáni snackre vágyik? Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója azt javasolja, hogy egy öt grammnál több fehérjét tartalmazó ételt fogyasszon. - Van azonban egy határ - folytatja a nő. "Nem akar 25 vagy több gramm fehérjét, mert a tested nem képes felszívni azt, és gyomorpanaszokat okozhat. Ezenkívül ahhoz, hogy ennyi fehérjét ilyen mennyiségben kapj meg, néha nagyon is szükség van feldolgozott fehérjére, ami nem ez sem jó. " Ez a sáv mérsékelt, de egyenletes 15 gramm tejsavófehérjét tartalmaz, 150 könnyebb kalóriaért. Ráadásul a sült hasított borsó ellenálló keményítőt és rostot biztosít, hogy stabilizálja a vércukorszintet, és energiát adjon a nap további részében.

23,31 USD 12-csomagért (egyenként 1,94 USD) az Amazon.com-on

Izomépítés

A célod: Fehérje, fehérje, fehérje. És szénhidrát.

Edd meg ezt: Aloha, földimogyoróvaj csokoládé chips
Táplálás: 270 kalória, 13 g zsír (2 g telített zsír), 26 g szénhidrát (6 g rost, 12 g cukor), 18 g fehérje

Mondja Aloha egy tónusú testet ezzel a sávval. Ha izomépítésre vágyik, jobb választás a teljes ételek fogyasztása. De ha a sáv az egyetlen lehetőség, akkor szeretne néhány szénhidrátot az izomépítő dolgokkal együtt. "A szénhidrátok valóban hozzájárulnak a fehérje bejutásához az izomrostokba" - mondja Smith.

29,99 dollár 12 darabonként (2,50 dollár) az Amazon.com webhelyen

Fogyás

A célod: Fogyjon anélkül, hogy úgy érezné, kevesebbet eszik - vagy feladja az Ön által kedvelt ételeket.

Edd meg ezt: Határtalan Nutrition Oatmega ropogós bár vaníliás mandulában
Táplálás: 190 kalória, 7 g zsír (2 g telített zsír), 120 mg nátrium, 21 g szénhidrát (7 g rost, 5 g cukor), 14 g fehérje

A kalória kulcsfontosságú a fogyás terén, de Smith elmagyarázza, hogy a cukor vizsgálata is fontos, mivel a cukorfogyasztás gyulladáshoz és inzulinrezisztenciához kapcsolódik - a súlygyarapodáshoz kapcsolódó két egészségügyi probléma. 14 gramm fehérjével és a cukornál kellemesebb rostokkal ez a kellemes ízű Oatmega rúd valóban feltölt, nem pedig.

21,49 USD 12-csomagért (egyenként 1,79 USD) az Amazon.com-on

Mentális világosság

A célod: Fokozza az agyad erejét, így megállíthatod a munkád lemaradását.

Edd meg ezt: Kedves bár, Nut Delight
Táplálás: 210 kalória, 16 g zsír (2 g telített zsír), 10 mg nátrium, 14 g szénhidrát (3 g rost, 5 g cukor), 6 g fehérje

Mivel a dió, mint a dió, a brazil dió és a mandula a fő összetevő ebben a bárban, tele van agyban egészséges omega-3 zsírsavakkal és antioxidánsokkal. A Journal of Nutrition, Health and Aging folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a dió napi étrendbe történő felvétele elősegítheti a kognitív egészség javítását és a memória növelését.

14,50 USD 12 csomagért (egyenként 1,20 USD) az Amazon.com-on

Étrend-kiegészítő

A célod: Akár lemondott a tejtermelésről a torlódások csökkentése, a gyulladás csökkentése érdekében, akár azért, mert laktóz-intoleráns, a csonterősítő kalcium alternatív forrásait keresi.

Edd meg ezt: Egészségügyi harcos Chia bárok, kókusz
Táplálás: 110 kalória, 6 g zsír (2,5 g telített zsír), 45 mg nátrium, 13 g szénhidrát (4 g rost, 4 g cukor), 3 g fehérje

Míg a chia magokat általában félelmetes omega-3 számuknak köszönhetik, Smith rámutat, hogy valójában szintén nagyszerű kalciumforrás, unciánként körülbelül 180 mg-mal. Bár a táplálékkiegészítők és a rúd nem a legjobb módja annak, hogy több tápanyagot juttasson a szervezetébe, a tápanyag-sűrű összetevőkkel - például chia magokkal - rendelkező termékek kiválasztása a legjobb fogás az étrend megerősítéséhez, amikor egy csipetnyi.

18,75 USD 15-ös csomagért (egyenként 1,25 USD) az Amazon.com-on

Edzés előtt

A célod: Szüksége van egy kicsi, könnyen emészthető snackre, amely tele van egyszerű szénhidrátokkal, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy üzemanyagot biztosítsanak izmainak, és lehetővé tegyék számukra a magasabb intenzitású testmozgás fenntartását, valamint egy kis fehérje, hogy megakadályozzák az izmok lebomlását.

Edd meg ezt: Larabar, Almás pite
Táplálás: 190 kalória, 10 g zsír (1 g telített zsír), 5 mg nátrium, 24 g szénhidrát (5 g rost, 18 g cukor), 4 g fehérje

A larabárok remekek, mert csak néhány egyszerű, természetes összetevőből készülnek, de van egy fogás: Mivel sok a cukoruk, Smith csak edzésekre ajánlja ezek használatát. "Mivel alacsonyabb a fehérje-, rost- és zsírtartalmuk, az emésztés meglehetősen gyorsan megtörténik [és rövid energiát tud kapni gyomorrontás nélkül] - ez olyan, mint egy banánt enni" - mondja Smith. Azt javasolja, hogy egy edzés előtt egy órával fogyassza el, hogy természetes energiát nyújtson az izzadságra.

15,19 USD 16-os csomagért (0,94 USD) az Amazon.com webhelyen

Edzés közben

A célod: Ha egy napot kerékpározással, szörfözéssel, kocogással vagy túrázással tölt el, akkor szüksége lesz egy könnyen emészthető bárra, amely tele van szénhidrátokkal.

Edd meg ezt: 22 napos táplálkozás, ananász csokoládé chips
Táplálás: 230 kalória, 12 g zsír (1,5 g telített zsír), 20 mg nátrium, 26 g szénhidrát (4 g rost, 14 g cukor), 6 g fehérje

Bármely állóképességi sportoló és hétvégi harcos megérti, hogy egész napos kirándulások vannak az egyetlen alkalom, amikor van értelme enni valamit sok egyszerű szénhidráttal - tehát ne ragadjon egyet az asztali munkájáért. A 22 napos táplálkozás vegán bárot készít egyszerű szénhidrátokkal, amelyek még mindig finomítatlan cukrokból tartalmaznak extra vitaminokat és ásványi anyagokat, például datolyát, ananászt és kókuszszirupot.

Edzés utáni helyreállítás

A célod: Töltse fel az elhasznált energiakészleteket és az izmokat fehérjével a helyreállításhoz és az építkezéshez.

Edd meg ezt: Epikus, csirke szezám grill
Táplálás: 120 kalória, 4 g zsír (0 g telített zsír), 290 mg nátrium, 5 g szénhidrát (3 g cukor), 15 g fehérje

Az edzés utáni izomjavítás és növekedés elősegítése érdekében ideális a sovány húsfehérje-forrás. Tehát, amikor nem tud grillezni egy csirkemellet vagy megfogni egy pulyka szendvicset, próbálja ki ezt a sós, rángatózó stílusú bárot. Finom, és a tipikus szárított gyümölcs- és tejsavófehérje-rudaktól eltérően nem tartalmaz hozzáadott cukrot.

25,44 USD 12 csomagért (2,12 USD darab) az Amazon.com-on

Alacsony kalóriatartalmú snack

A célod: Megpróbál fogyni és kalóriát számít, de uzsonnára van szüksége - stat.

Edd meg ezt: Egészségharcos Chia bárok, banán dió
Táplálás: 100 kalória, 5 g zsír (0,5 g telített zsír), 45 mg nátrium, 14 g szénhidrát (4 g rost, 5 g cukor), 3 g fehérje

A chia rudak okkal a jobb táplálkozási bárok közé sorolhatók - a chia magok sok mindent kínálnak a testének a tápanyag osztályon. Ha csak egy kis dologra van szüksége, hogy rágcsáljon, ez a bár tökéletes, mert alacsony kalóriatartalmú, de gazdag oldható rostokban van, ami elősegítheti a jobb rendszerességet és megfékezi a vágyakat, mint bármely 100 kalóriás zacskó chips.

14,22 USD 15 csomagért (0,94 USD) az Amazon.com webhelyen

Crush Cravings

A célod: Legyen egészséges alternatíva azokhoz az étrendet kisikló vágyakozáshoz, amelyek bármelyik szorgalmas diétát térdre gyengíthetik.

Edd meg ezt: Erős és kedves mézes mustár
Táplálás: 230 kalória, 16 g zsír (1,5 g telített zsír), 115 mg nátrium, 15 g szénhidrát (3 g rost, 6 g cukor), 10 g fehérje

Azokban az időkben, amikor haldoklik, hogy megragadja azt a zsák mézes mustáros burgonya chipset, de valójában éhes vagy, a Kind erős és erős termékcsaládjának egyikéhez szokatlanul ízesített bárokhoz nyúlhat. Még mindig ugyanazokkal az alapdiófélékkel és magvakkal készülnek, mint az édes fajták, de ez az ízbeli csavar egy teljesen új típusú rudat vezet be az ízlelőbimbóihoz, és harapások alatt megöli az esetleges ócska ételeket. 10 gramm fehérje és 16 gramm tele egészséges zsírokkal valójában egyetlen dübörgés nélkül el fogsz vacsorázni.

15,95 dollár 12 csomagért (egyenként 1,32 dollár) az Amazon.com-on

Étkezés pótlása

A célod: Valami olyasmi, amely felmelegíti Önt - és a valósághoz hasonló táplálékot ad Önnek -, amikor nincs ideje megállni egy étkezés mellett. A teljes csomagot keresi: bors adag fehérjét, rostot, egészséges zsírokat és bőséges mennyiségű energiát biztosító, hosszan tartó összetett szénhidrátot, mindez több mint 200 kalóriát tartalmaz.

Edd meg ezt: PerfectBar, Carob Chip
Táplálás: 330 kalória, 18 g zsír (3,5 g telített zsír), 50 mg nátrium, 28 g szénhidrát (5 g rost, 19 g cukor), 16 g fehérje

Bár azt javasoljuk, hogy amikor csak lehetséges, kiegyensúlyozott ételt fogyasszon, megértjük, hogy a mozgalmas életmód - legyen szó akár munkára, akár nyaralásra való repülésről, a gyerekek egész napos futballversenyen való felvidításáról vagy krónikus megbeszélésekről az egész délután alatt - azt jelenti, hogy hogy a menet közbeni vagy az utolsó nehézségekkel járó táplálkozásnak szerepe van az étrendben. Ha ez a helyzet, nyúljon a Perfect Bárhoz. Ezek a 330 kalóriatartalmú ráták az egészséges zsírok, fehérjék, valamint egyszerű és összetett szénhidrátok egyensúlyát jelentik, hogy energiával töltsenek fel és feltöltsenek. Ráadásul több mint 20 magas tápanyagtartalmú, antioxidánsokban gazdag szuperélelmiszer segítségével elősegítheti a súlycsökkentést.

24 dollár 8 csomagért (3,00 dollár) a Perfectbar.com oldalon

Elégítse meg édes fogát

A célod: Szeretné kielégíteni édességét a cukor összeomlása nélkül.

Edd meg ezt: Kedves gyümölcs és dió öröm
Táplálás: 200, 13 g zsír (1,5 g telített zsír), 10 mg nátrium, 17 g szénhidrát (3 g rost, 9 g cukor), 6 g fehérje

Valódi gyümölcsdarabokkal - fehér cukrok és sok szirup helyett -, hogy megkapja a kívánt cukorérzetet, ez a KIND bár korlátozza édes vágyait, miközben egészséges zsírokkal és fehérjével tölt fel egyszerre.

14,05 dollár 12-csomagért (egyenként 1,17 dollár) az Amazon.com-on

Csokoládé kényeztetés

A célod: Csökkentsen egy csomó gazdag csokoládét anélkül, hogy visszavonja a fogyás előrehaladását.

Edd meg ezt: Larabar UBER, sötét csokoládé földimogyoró
Táplálás: 210 kalória, 14 g zsír (2,5 g telített zsír), 140 mg nátrium, 16 g szénhidrát (3 g rost, 9 g cukor), 6 g fehérje

Ez az UBER rúd nem egy, hanem két csokoládé alapanyagot tartalmaz; az egyik kakaópor, a másik pedig tiszta étcsokoládé darabja - nem az a lúgosított, csokoládéízű "bevonó" cucc. Mandulával, földimogyoróval, tengeri sóval és az Eat This! Által jóváhagyott édesítőszerekkel kombinálva ennél sokkal bűntudatmentesebb nem lehet.

Tartsa a táskájában

A cél: Sokoldalú bár, amely mérsékelt mennyiségben kínál tápanyagok - fehérje, zsírok és szénhidrátok - egyensúlyát.

Edd meg ezt: Rise Protein Bar, napraforgó fahéj
Táplálás: 280 kalória, 15 g zsír (1,5 g telített zsír), 21 g szénhidrát (2 g rost, 12 g cukor), 15 g fehérje

Ez a Rise bár egy kiegyensúlyozott bár, amely bármi lehet, amire szüksége van: edzés utáni felépülés, megragadnivaló snack vagy akár egy könnyű reggeli. Középkategóriás, ha kalóriákról, fehérjéről és egészséges zsírokról van szó, és alacsony glikémiás cukorral (kókusznektárral) édesítik, így nem fogja növelni a vércukorszintet. Minden alkatrész együttműködik az energiakészletek maximalizálása és fenntartása érdekében. Ráadásul ez a vegán bár tele van napraforgómaggal, az egyik legfontosabb magnéziumforrással - ásványi anyaggal, amely erősíti a csontokat, és szerepet játszik az agy és az izom működésében. Ó, igen, azt mondtuk, hogy vegán, ami azt jelenti, hogy bármikor tudsz rajta rágódni anélkül, hogy dagadtan hagynál, mint egy tejsavó bár.

24,69 USD 12 csomagért (egyenként 2,05 USD) az Amazon.com-on

Heal YourGut

A célod: Tegye próbára bélrendszerét, növelve a prebiotikus, oldható rostbevitelt.

Edd meg ezt: NuGo Fiber d'Lish, banán dió
Táplálás: 140 kalória, 4 g zsír (0 g telített zsír), 40 mg nátrium, 30 g szénhidrát (12 g rost [9 g oldható, 3 g oldhatatlan], 8 g cukor), 4 g fehérje

Ez a sáv nem csak abban segít, hogy a dolgok folyamatosan mozogjanak a fürdőszobában, hanem a magas oldható rosttartalom is segít a hasad javításában. Amikor a bél egészsége megromlik (általában a cukor- és zsírtartalmú ételek kiegyensúlyozatlan étrendje miatt), akkor olyan betegségekben szenvedhet, mint a bőrproblémák, az alvási problémák, a depresszió és a súlygyarapodás. A prebiotikumokban gazdag ételek - például a zab, len, inulin és banán megtalálása ebben a bárban - hozzájárulhat a hasában található hasznos baktériumok táplálásához és megerősítéséhez, így megelőzhetik a rosszfiúkat, elháríthatják a gyulladásokat és elzárhatják a zsírgéneket.