7 szabály, hogy őrületes energiamennyiség legyen a hasi zsír elvesztése közben

Beteg és fáradt vagy attól, hogy beteg és fáradt vagy, és nincs semmi “energiád”? Frusztráló, nem igaz?

De tudta-e, hogy vannak bevált módszerek az éberségre a nap folyamán, miközben egyre többet végez és még mindig van elegendő energiája a hasi zsírégetéshez?

Van, és meg fogom osztani a legfontosabb 7 titkaimat, hogy TALÁLMAN energiám van egész nap. És azt akarom, hogy ossza meg a tiédet a megjegyzések részben is.

Egész életemet (16 éves korom óta!) És kutatásomat az egészséged és az erőnléted javításának szenteltem, és útközben megbotlottam néhány titkot, hogy „több energiát adjak neked” is.

Valójában az egyik legnépszerűbb "megjegyzés", amelyet Twitteren és e-mailben kapok, arról szól, hogy az emberek csodálkoznak az energiaszintemen és azon, hogy képesek vagyok ennyit tenni.

De hogy őszinte legyek, ez nem mindig volt így. A szokásos étrend és életmódbeli hibák miatt (mint amilyeneket esetleg elkövetsz), eléggé fáradt voltam a középiskolában, pedig minden este 9 órát aludtam.

És még az egyetemen keresztül is szenvedtem a késő délutáni „bla” -októl ... de kevésbé, mint a középiskola. És úgy tűnik, azóta minden évben sikerült egyre jobbá válnom, és úgy gondolom, hogy elértem a csúcsomat. Úgy értem, hogy 6: 30-tól 23: 00-ig éppen "a zónában vagyok" (és később, ha Turbulence Training videókat forgatunk neked éjszaka).

Rendben, hát menjünk. Szivattyúzzunk. Töltsük fel az energiaszintünket a tetőn keresztül, de az összeomlás és égés nélkül az energiaitalokból származik. Ehelyett ezek a titkok megmutatják, hogyan kell 18 órás energiát (és szükség esetén még többet)!.

# 1 - Feldolgozott szénhidrátok csökkentése és az összes hozzáadott cukor eltávolítása az étrendből

Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, akkor ezeknek az első ételeknek kell menniük. És gyorsan rájössz, hogy a megszüntetés miatt is több energiád van.

Személy szerint azt tapasztaltam, hogy az étrendből készült reggeli müzlik elkeverése nagy tényező. És ha úgy találja, hogy a reggeli müzlik éhesek és fáradtak, akkor tökéletes jelölt erre a tervre.

Ugyancsak hagyja ki a kenyeret ebédnél, ha azt találja, hogy 14 órakor szundikál a székén. És különösen, ha nehézgépeket üzemeltet.

# 2 - „Csepegtesse” a koffeint

Döbbentem magamra, amiért rosszul helyeztem el ezt a kutatási cikket, de egyszer olvastam, hogy az amerikai hadsereg azt találta, hogy kis mennyiségű koffein adagolása idővel jobb energiaszinthez vezet, mint a koffein egyszerre történő beadása.

Mit jelent ez az Ön számára?

Amíg el nem kezdik a koffein IV-k felajánlását a Starbucks-nál, csak több zöld teát inni (adagonként kb. 80 mg koffeint), nem pedig a Starbucks-ból származó Venti Americano-t (kb. 330 mg koffeint).

Nem lesz baleset és égés a „koffein csepegtetésén”.

# 3 - Lefeküdni és felkelni mindennap egyszerre, akár hétvégén is.

Nem tudom, hányszor olvastam el ezt a tanácsot, figyelmen kívül hagytam, és azon tűnődtem, miért küzdöttem minden hétfőn a helyes pályára állításért.

Tehát amikor végre megtettem, olyan volt, mint a varázslat. Ez volt a NAGYOBB változás, amit az elmúlt évben végrehajtottam, és azt elismerem, hogy energiámat legalább 10% -kal, ha nem 20% -kal növelem.

Kövesse ezt a szabályt 2 hétig, és meg fog lepődni, mennyivel több a mentális energiája.

# 4 - Gyakorlat (és valószínűleg az AM-ben kell csinálnia)

A rövid, robbanásszerű edzések, mint például a Turbulence Training, nemcsak a hasi zsír elvesztésében segítenek, hanem egész nap éberebbé válnak.

Nincs "zsírégető varázslat" a reggeli első gyakorlásra, de tiszta életmód szempontjából nem hiszem, hogy lenne jobb idő.

A reggeli edzések elkerülik a késő délutáni kifogásokat, és mivel a következetesség kulcsfontosságú, úgy tűnik, hogy a reggel a legjobb idő a legtöbbünk számára.

# 5 - Egyél több egész, természetes ételt, például gyümölcsöt, zöldséget és nyers diót

Először is, ha ezt megteszi, kevesebb hely jut a feldolgozott szénhidrátoknak és a hozzáadott cukornak. Másodszor, a kutatások azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrendben szenvedő alanyok, akik több gyümölcsöt és zöldséget ettek, több zsírt vesztettek, mint egy másik csoport, csak az alacsony zsírtartalmú étrenden. (Amer. J. Clin. Nutr. 85: 1465-1477, 2007.)

# 6 - Fogyjon le és irányítsa a vércukorszintet

A túlsúlyos emberek alvási apnoében (vagyis jobban ébrednek az éjszaka közepén), magas vérnyomásban és magas vércukorszintben szenvednek, és ezek egyike sem kedvez az energiaszintjének.

Tehát fogyjon el a hasi zsír a Turbulence Training életmóddal, és elkezd aludni, mint egy csecsemő, és úgy élni, mint egy mániákus (vagyis valaki tele energiával!).

# 7 - Igyál több vizet

Ha nem, akkor szenvedek. Ügyfeleim, különösen azok, akik sokat utaznak, mindig az energia növekedéséről számolnak be, amikor végre rám hallgatnak, és több vizet kezdenek inni. Adjon hozzá egy csésze vizet a reggelihez, a szünethez és az ebédhez, és hamarosan különbséget fog látni a gondolkodásában.

Bónusz tippek:

Először is, azt hiszem, a legtöbb ember meg fog lepődni azon, hogy a böjt hogyan adhat több energiát. Ha többet szeretne megtudni a böjtről, fedezze fel Brad Pilon barátom mondanivalóját itt a blogján: => Böjt a zsírvesztésért

Másodszor pedig nem számít, mennyire elfoglalt vagy, szánj legalább 5 percet a kikapcsolódásra, csukd be a szemed, és végezz mély lélegzetet (a hasadból), hogy „kiszabadítsd a stresszt”, és hálás légy az életedben. Ez a kis szünet csodákra képes.

Szóval ott vagy. Ha az elkövetkező 2 hétben végrehajtja ezeket a 7 turbulencia edzés életmódra vonatkozó szabályt, akkor meg fog lepődni az őrületes energiamennyiségtől, ÉS hogy mennyi hasi zsírt fogyhat el ilyen egyszerű, mégis hatékony változtatásokkal.

És ha bármi hiányzott, kérem, tudassa velem, és ossza meg titkait, hogy több energiával bír az alábbi megjegyzésekben.

Segítsen többet elérni kevesebb idő alatt, mint valaha,