A BMI befolyásolja az alvás módját - és így van

Ezeknek a kilóknak a leadása segíthet a jobb éjszakai pihenésben.

hogyan

  • Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik extra súlyt hordoznak, kevesebbet alszanak, mint az alacsonyabb testtömeg-indexűek (BMI).
  • Az alvási apnoe, a savas reflux és a hátfájás három általános alvási probléma, amelyek túlsúlyosak vagy elhízottak.
  • A férfiakat különösen veszélyezteti az alvási apnoe kialakulása.

Az extra testtömeg számos egészségügyi állapothoz társult, például szívproblémákhoz és alacsony spermiumszámhoz. De a túlsúly vagy az elhízás hatással lehet egészségének egy másik kulcsfontosságú területére: alvási szokásaira. Sok tanulmány azt mutatja, hogy a túlsúlyos és elhízott emberek kevesebbet alszanak, mint az alacsonyabb BMI-vel rendelkezők.

Itt van, hogy (és miért) a túlsúly befolyásolja alvási szokásait - és mit tehet azért, hogy végre elkapjon egy nagyon szükséges Zs-t.

Alvási apnoe alakulhat ki.

Dr. Gregory Carter, a texasi Dallas-i UT Southwestern Medical Center neurológus szerint a férfiaknak minden negyedik kockázata van az alvási apnoe kialakulásának. Az állapot miatt az emberek alvás közben akár 30 másodpercre is abbahagyják a légzést. Szélsőséges esetekben ez óránként legfeljebb 60 alkalommal fordulhat elő, amint arról a MensHealth.com korábban beszámolt. Gyakran az alvási apnoéban szenvedő fiúk nem is tudják, hogy van, de a tünetek közé tartozik a horkolás, a fáradtság és a szájszárazság.

Az alvási apnoe kialakulásának valószínűsége nő, ha a BMI értéke meghaladja a 30-at - mondja Carter. (Referenciaként: a "normális" BMI 18,5 és 24,9 között van.) Ennek oka, hogy az elhízott srácok általában több zsírral rendelkeznek a nyakukban, ami azt jelenti, hogy általában több zsír van a torkuk hátsó részén. Ez szűkebbé teszi az átjárást és gátolja a légáramlást, légzési problémákat okozva - mondja Carter.

Az alvási apnoe veszélyes lehet: egy 2008-as tanulmány kimutatta, hogy a súlyos alvási apnoét szenvedő emberek ötször nagyobb eséllyel halnak meg szív- és érrendszeri problémák miatt, mint azok, akik nem. Carter szerint ugyanis a szíved oxigén általi ismételt megfosztása tartós károsodást okoz.

Ha alvási apnoéja van, Carter azt javasolja, hogy lefogyjon vagy abbahagyja a dohányzást. Ha súlyosabb alvási apnoéja van, használhat egy folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) terápiás eszközt, amely segíti a blokkolt légutak megnyitását a Mayo Clinic szerint.

Hátfájás.

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az amerikaiak nagyjából 80 százalékának fáj az alsó háta. "Azoknál az egyéneknél, akiknek túl nagy a súlya, természetesen nagyobb a stressz a hátukon" - mondja Carter.

Az elhízott emberek általában krónikus hát- és ízületi fájdalmat, vagy három hónapnál tovább tartó fájdalmat tapasztalnak. A National Sleep Foundation kutatása szerint a krónikus fájdalomban szenvedők gyakran nem találnak kényelmes helyzetet, ezért minden éjjel körülbelül 42 perc alvást veszítenek.

Ha mégis fáj a hátunk, akkor egy jó matrac segíthet. A túl puha vagy elhasználódott matracok közepes és kemény választással csökkentheti az alsó hátfájást.

Savas reflux

A savas reflux akkor fordul elő, amikor a gyomorsavak a nyelőcsőbe áramlanak - magyarázza a Mayo Klinika. Az orvosok úgy vélik, hogy ezt a gyomor extra zsírja okozza, ami miatt a gyomrot és a nyelőcsövet elválasztó izom fellazul, és savat enged a nyelőcsőbe. A dohányzás, az alkoholfogyasztás és az étkezés után három órán belüli fekvés kiválthatja vagy súlyosbíthatja a problémát.

Carter azt mondja, hogy ha savas refluxja van, akkor a sav óránként akár többször is kúszhat a nyelőcsőbe alvás közben, ami miatt egész éjjel felébredhet. "Ez minden bizonnyal zavarja az alvást" - mondja. Szerencsére, ha kevesebb alkoholt fogyaszt és nem eszik lefekvéshez közel, csökkentheti az állapot kialakulásának esélyét.

A megoldás

Mindezek a feltételek a túlsúlyhoz kapcsolódnak - ami azt jelenti, hogy a fogyás segíthet a tünetek kezelésében. Ez nem azt jelenti, hogy fel kell ugrania a keto kocsira: kezdheti úgy, hogy kisebb étrendi változtatásokat hajt végre, például kissé csökkenti az adag méretét és napi egy adag zabot fogyaszt, amely rostokkal van ellátva, hogy jóllakhasson - javasolja a gasztroenterológia Bethany Doerfler, az északnyugati orvostudományi iskola klinikai kutatója.

Ügyeljen arra, hogy naponta három-hat adag zöldséget és három-négy adag gyümölcsöt fogyasszon - és természetesen a feldolgozott snackek kivágása segít csökkenteni a kalóriákat.