A zenehallgatás alvás közbeni 10 meglepő előnye (a tudományos támogatással)

A tested megérdemli a nyugtató dallamot

meglepő

Platón egyszer azt mondta, hogy a zene „lelket ad az univerzumnak, szárnyakat ad az elmének, repül a képzeletnek és az élet mindent”.

És igaza volt. De a zene nemcsak a képzeletünkre gyakorol hatást, alvás közbeni zenehallgatás javíthatja testünket és egészségünket.

Ha olyan vagy, mint egy átlagos ember, életed mintegy 26 évét alvással töltöd. Ez 9490 napnak vagy 227 760 órának felel meg.

Mintha ez nem lenne elég, 7 évet is azzal töltenél, hogy aludni próbálj. Tehát, ha azt keresi, hogyan lehet jól aludni és pihentebben ébredni, olvassa tovább.

Ebben a cikkben az alvás közbeni zenehallgatás kutatásával és előnyeivel fogunk foglalkozni.

1. Javítsa az alvás minőségét

Az alvás minősége nem csak az, hogy hány órát alszol.

Persze, ez számít. De gyakran az alvás minőségének legfontosabb tényezője az, hogy valóban aludtunk-e az alvás állapotában.

Az alvásminőség hiánya miatt fogják panaszkodni az emberekre, hogy bár több órát alszanak, fáradtak.

A több óra nem feltétlenül egyenlő a jobb pihenéssel. A jó pihenés néhány tényezőtől függ.

Az elsődleges az, hogy az agyi hullámok mennyire lassulnak el 90 perccel az elalvás után.

Ez az a szakasz az alvási ciklusban Rapid Eye Movement néven szerepel. Alvás közbeni zenehallgatás megkönnyítheti az ehhez vezető szakaszokat.

Egy tanulmányban a kutatók 50 krónikus álmatlanságban szenvedő felnőttet vizsgáltak. A tanulmány célja a zene alvásminőségre gyakorolt ​​hatásainak megértése volt.

A kutatók a résztvevőket két csoportra osztották: 25 a zenei csoportra, a másik 25 pedig egy kontroll csoportra.

A zenei csoport résztvevői nyugtató zenét hallgattak 45 percig, éjszakai alvási időben. A kontroll csoport nem.

Kiderült, hogy a zenét hallgató csoport alvás közben jelentősen növelte pihent állapotát. De ez még nem minden. Rövidítették az agyhullámaik leállási idejét is.

2. Elősegíti a mélyebb és hosszabb alvást

Ha szeret délutáni alvást szedni, akkor lehetséges, hogy rövid idő alatt mélyebb alvásra van szüksége.

Vagy esetleg elfoglalt éjszakai menetrended van, és így csak néhány órád van aludni. Ezen esetek bármelyikében fontos a mély alvás az Ön számára.

Alvás közbeni zenehallgatás hatékony módja lehet a mély álomba merülésnek.

Egy tanulmányban a kutatók megvizsgálták a nyugtató zene alvási ciklusra gyakorolt ​​hatását.

A kutatók 24 fiatal felnőttet vettek fel, és megfigyelték alvási szokásaikat. Tehát két éjszaka egymás után a kutatók véletlenszerű módon két csoportba osztották a résztvevőket.

Az egyik csoport tanúsított zeneterapeuták által komponált nyugtató zenét hallgatott az első órában, amikor a résztvevő ágyban volt. A másik csoport nem hallgatott semmilyen zenét.

Az eredmények azt mutatták, hogy a nyugtató zene javította az alvás minőségét azáltal, hogy meghosszabbította a mély alvás időtartamát.

A zene alternatív és nem invazív módot nyújt az alvás javítására. Ez valóban segít, ha alvási problémákat tapasztal.

De ez még nem minden.

A Journal of Music Therapy egy másik tanulmánya valami érdekeset talált. Kiderült, hogy azoknak az embereknek, akik háttérzenét hallgattak, az alvás időtartama jelentősen javult az idő múlásával.

Valójában azoknak a résztvevőknek a 66,7 százaléka, akik zenét hallgattak, hosszabb ideig aludtak.

Éjszaka több mint 7 órát aludtak. Tehát, ha mély alvásban akarja elveszíteni magát, akkor alvás közbeni zenehallgatás segíthet.

3. Fokozza a pihenést

A cirkadián ritmusunk fontos szerepet játszik annak meghatározásában, hogy mennyire jól alszunk. Hadd magyarázzam.

Például a cirkadián ritmus segíti testünket abban, hogy reagáljon a környezeti jelekre. Ezek a jelek tájékoztatják testünket arról, hogy álmosnak vagy ébren érezzük magunkat.

Gondoljunk csak arra, mint a test természetes órájára, amely segít a szélcsendben és az ébredésben.

Amikor alvás közben zenét hallgatunk, erőteljes jelzést küldünk a test cirkadián ritmusára. Azt mondja a testnek, hogy kezdjen lefelé forogni.

Vegyük például ezt a tanulmányt, amely a Journal of Holistic Nursing folyóiratban jelent meg. A résztvevők 20 zenei szalag közül választhattak, amelyeket bármikor eljátszottak. Ezekben a kazettákban könnyű klasszikus és jazz volt a country zene.

A kutatók azt is megadhatták a résztvevőknek, hogy kiválasszák az általa kedvelt zenét. Azt is választhatták, hogy a hangulatuk megváltoztatásával zenét cserélnek-e.

Az eredmények arra utalnak, hogy a zenehallgatás nyugodtabbá és kényelmesebbé tette a résztvevőket. Az egyik résztvevő leírta:

„A zene hallgatása kikapcsolódás, kényelem érzetét keltette, elvitt egy biztonságosabb, szebb helyre. Olyan volt, mint a béke és a nyugalom érzése. Csak kényelmes érzés volt.

Ez a relaxációs érzés segít abban, hogy hatékonyan legyőzze és természetes módon elaludjon.

4. Eltereli a figyelmet a fájdalomról

Az alvás közbeni zenehallgatás másik előnye, hogy menekülést nyújt a fájdalom elől. Elmagyarázom.

Ez egy másik megállapítás volt a Journal of Holistic Nursing folyóiratban megjelent tanulmányból.

A kutatók arról számoltak be, hogy a zene hallgatása segíthet elterelni a fájdalmat a posztoperatív időszakban.

Az egyik résztvevő:

„A zene segített abban, hogy egy időre megfeledkezzek a fájdalomról. A zenére tudtam koncentrálni, és nem a fájdalomra. Segített jobban érezni magam.

A fájdalom elterelésén kívül volt valami más is.

A résztvevők mindegyike jelezte, hogy az ismerős zene hallgatása elterelte a figyelmüket a félelemtől, a fájdalomtól és a szorongástól.

Ez pedig lehetővé tette számukra, hogy nyugodtabbak legyenek, és sok esetben elaludjanak. Itt a lényeg:

Ha krónikus fájdalomtól szenved, legyen az hátfájás vagy nyaki fájdalom, alvás közbeni zenehallgatás segít.

Elterelheti a figyelmét a fájdalomról és segíthet a pihentetőbb alvásban.

5. Csökkenti a stresszt

Ha jól akarsz aludni, akkor az utolsó dolog, amit hangsúlyozni akarsz.

A stressz, függetlenül attól, hogy ez munkához, egészséghez vagy kapcsolatokhoz kapcsolódik, megakadályozhatja a jó éjszakai alvást.

Számos tanulmány, köztük ez is, kimutatta, hogy a zenehallgatás segít csökkenteni a stressz és szorongás érzését.

Például egy friss tanulmány összefüggést talált a zene és a stressz között. A zene segíthet a gyermekorvosi betegek nyugtatásában.

A kutatók azt találták, hogy azok a betegek, akik pihentető zenét hallgattak, lényegesen kevésbé voltak stresszesek.

Különösen, miközben IV-t helyeznek be. Akik nem hallgattak zenét, azoknak nagyobb szorongásuk volt.

6. Segít gyorsabban aludni

A jó alvás másik fontos tényezője az, ha hamarabb alszunk, amikor lefekszünk. Gyakran alvás kezdetének hívják.

Alvás közbeni zenehallgatás nagyszerű módja lehet arra, hogy gyorsabban aludjon.

Egy tanulmányban a kutatók megvizsgálták az individualizált zenei protokoll alvásra gyakorolt ​​hatását. Segíti-e ez az alvás kialakulását?

És miután aludt, a zenei protokoll segített fenntartani az alvást? Ez része volt a tanulmány céljának.

52 nő, aki részt vett ebben a tanulmányban, két hetes kezelési rendet kapott az aktív zenehallgatásról.

A tanulmány megállapította, hogy a zene csökkentette az alvás kezdetét és az éjszakai ébredések számát. És ez összességében javította az alvás minőségét

7. Olcsóbb módot nyújt az elalvásra

Ha Ön azok közé tartozik, akik rengeteg pénzt költenek alvást segítő eszközökre vagy gyógyszerekre az álmatlanság leküzdésére, akkor azt is tudja, hogy ez milyen drága lehet.

Az alternatíva, amely egyben olcsóbb lehetőség, a zenehallgatás alvás közben.

Ez a tanulmány például a zene alvásminőségre gyakorolt ​​hatását vizsgálta rosszul alvó fiatal résztvevőknél.

A kutatók nemcsak azt tapasztalták, hogy a klasszikus zene relaxálása hatékony beavatkozás az alvási problémák csökkentésében.

Azt is ajánlották az ápolóknak, hogy alvás közben hallgassák a zenét, mint „biztonságos, olcsó és könnyen megtanulható módszert” az álmatlanság kezelésére.

8. Javítja a kognitív teljesítményt

Az alvás nemcsak öncél. Ez egy másik cél elérésének eszköze is. Ez a másik vég az, ahogyan alvás után teljesítünk.

Nemcsak alvás után szeretnénk felfrissülni és megfiatalodni.

De szeretnénk élesebbek, kevésbé fáradtak, energikusabbak és produktívabbak is lenni.

Nem meglepő, hogy egy jó délutáni szunyókálás néhány percig csodákra képes.

Ha étkezés után fáradtnak érzi magát, egyszerűen rövid szundítással segíthet a koncentráció helyreállításában.

A jó hír az, hogy a zenehallgatás közbeni alvás fokozza az alvás utáni koncentrációt. Amikor felébredsz, éberebb vagy.

Egy tanulmányban a hallgatók 45 perces CD-t kaptak minden nap szünetben és minden este lefekvéskor 3 egymást követő héten át.

A tanulmány megállapította, hogy a háttérzene használata fontos a nap felfrissüléséhez.

Segített a résztvevőknek jobban koncentrálni az iskolai órákon.

9. Segít a fogyásban

Itt valami megdöbbentő: senki sem tanít minket gimnáziumi osztályban arra, hogyan kell jól aludni. Annak ellenére, hogy körülbelül 26 évet töltünk átlagosan alvással, nagyon keveset tudunk.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy valószínűleg másnap körülbelül 559 kalóriát eszel meg. Aludja el azt a nyolc órát.

Egy másik tanulmány összefüggést jelentett a nem megfelelő alvás és a súlygyarapodás között. Minél kevesebb órát alszol (5 óra vagy kevesebb), annál valószínűbb, hogy hízni fogsz.

Az alvás közbeni zenehallgatás végső előnye az alvás minőségének javítása. Megfelelő mennyiségű alvás érhető el.

A megfelelő alvás megakadályozza a súlygyarapodást, sőt segít a hasi zsír elvesztésében.

10. Harcol a betegségek ellen

Egy kutatás szerint azok a személyek, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát alszanak, bizonyos egészségügyi kockázatokkal néznek szembe.

Háromszor nagyobb valószínűséggel alakul ki olyan állapot, amely cukorbetegséghez és szívbetegséghez vezet

Alvás közben zenehallgatás segít mélyebben és gyorsabban, és hosszabb órákon át is aludni.

Mindez segíthet a rossz alvással kapcsolatos szívbetegségek kockázatának leküzdésében.

Milyen típusú zenét hallgasson alvás közben?

Tehát, ha eddig elolvastál és meggyőződtél alvás közbeni zenehallgatás előnyeiről, egy kérdés merül fel:

Milyen típusú zenét hallgassak?

Ez a helyzet: minden abból áll, amit élvez. De itt van néhány tipp, amellyel szűkítheti választását a zene fajtájára.

És ezek a döntések segítenek jól aludni.

Válasszon ismerős zenét

Jobb aludni, hogy nyomon kövesse, amit ismer. Az idő múlásával a tested külső jelzéssé válik, hogy letekerjen, mert ideje aludni.

Egy ismerős dal gondoskodik arról is, hogy ne vonják el a figyelmét. Azt sem, hogy az alvásodat megzavarja az új zene meglepően hangos része.

Válasszon lassabb ütemet percenként

Testünk és agyunk gyakran olyan, mint a száraz levelek futótűz idején. Miután elkapta a tüzet, könnyen átterjed a különböző részekre.

Ez egy dolgot mond: az agyunk nagyon érzékeny. És amikor aludni akarsz, az a fajta válasz, amelyet kiváltani szeretnél, a kikapcsolódás.

Légzésünk kezdi tükrözni a zene lassú ütemét, ami viszont igazodik a pulzusunkhoz. Mindez lehetővé teszi, hogy aludjunk.

Ennek ellenére a lassú dallamok és a zene ritmusa körülbelül 60-80 ütés/perc (BPM) ideális. A legtöbb tanulmány klasszikus zenét, jazz-t vagy más nyugtató zenei műfajokat használt.

Válassz zenét dalszöveg nélkül

A legtöbb ember elméje szereti utolérni a dalszövegeket szavakban, csak azért, mert szeretjük vagy ismerjük őket.

Ne feledje, hogy ez az utolsó feladat, amelyet át akar adni az elmének, amikor aludni akar. Fontos, hogy az agy kognitív gépe is lefagyjon és pihenjen.

Cél a következetességre

Mint számos kutatás során felfedeztük, testünk és agyunk alváshoz való alkalmazkodása idővel erősebbé válik. Néhány tanulmány legfeljebb három hétig használta.

Ráadásul a szokásoknak általában időre van szükségük, hogy ne csak felépítsék, hanem meg is lássák az eredményeket.

Éppen ezért arra kell törekednie, hogy összhangban álljon az alvás előtti zenei rutinnal, miután elkezdte. Ne csüggedjen, ha nem látja azonnali eredményt.

Őrizze érzelmeit

Ha a kiválasztott dal emlékeztet egy elromlott dátumra vagy egy szörnyű szakításra, valószínűleg rosszul választott.

A cél az, hogy elaludj. Nem akar erős negatív érzelmeket ébreszteni, amelyek jobban stresszel és ébren tartanak.

A másik út is igaz. Kerülje az olyan dalok választását, amelyek túlságosan izgatottá teszik, hogy nem tud aludni, például egy gyerek karácsonykor.

Kerülje el a fülhallgatóval történő elalvást

A fülhallgató vagy a fejhallgató nagyszerű módja annak, hogy elszigetelje magát a zene csodálatos világában.

De kényelmetlenné teheti alvását, és a hosszan tartó használat hallójárati károsodáshoz vezethet.

Fokozza az alvási környezet többi részét

Ez lehet a hálószoba aromája vagy a légáramlás is, ha nyár van. Vagy még jobb, ez lehet a hálószoba festékének színe.

A lényeg: figyeljen azokra az apró dolgokra, amelyek jól érzik magukat. Ha meztelenül akarsz aludni, hajrá.

Annyi előnye van annak, ha mindent éjszaka levetkőzünk. Megfontolhatja az alvás előtti olvasást is, hogy megnyugodjon.

Győződjön meg arról, hogy teste kényelmes.

Tartsa szobája hőmérsékletét 60 és 75 ° F között. Fontos változás a hálószobában, hogy a helyiség jól szellőző legyen.