Cseppkészletek a súlyzós edzésen
Súlycsökkenés a teljesítéshez kudarcig
A cseppkészletek olyan súlyzós edzőkészletek, amelyekben a súly minden egyes halmazban csökken, amikor halmazcsoportot hajtanak végre.
A halmaz egy gyakorlat ismétléseinek csoportja. Az ismétlés a gyakorlat egyetlen befejezett végrehajtása; például bicepszgöndörítéssel az egyik ismétlés a súlyzó megemelése, majd egyszeri süllyesztése lenne.
Az első szettnek olyan súlyúnak kell lennie, amely "kudarcot" vált ki a végső ismétlésnél. A súlyzós edzés kudarca azt jelenti, hogy ismételten végezzen egy gyakorlatot, amíg kellemetlenséget vagy izomgyengeséget nem tapasztal, így nem tudja végrehajtani az utolsó ismétlést, miközben továbbra is megfelel a forma és a technika.
Cseppkészletekben a formátumot az alábbiak szerint változtathatja meg:
- A súly csökkentése és az ismétlések számának növelése a következő sorozatban
- A súly csökkentése és az ismétlések számának változatlan szinten tartása
- Változó pihenőidő a készletek között (vagy egyáltalán nincs)
- Kicsit vagy sokat csökkent a súly.
További információkat a súlyzós edzésről a súlyzós edzés útmutatójában talál.
Edzési programunk három cseppkészletet követel meg, amely hat ismétléssel kezdődik a meghibásodásig, csökkentve a súlyt 15% -kal minden következő sorozatnál és előrehaladva kudarcig, a pihenés nélkül a készletek között.
Miért kell edzeni a kudarcig?
Néhány oktató úgy véli, hogy a kudarcig tartó edzés nagyobb izomnövekedést eredményez. Haladóbb súlyzós edzők számára, akik elértek egy fennsíkot a fejlődés során, ennek a technikának a használata segíthet nekik áttörni ezt a fennsíkot. Tájékoztatja a "nincs fájdalom, nincs gyarapodás" maximumot azzal a meggyőződéssel, hogy a kudarcpont kényelmetlensége jelzi, hogy az izom kellően megterhelt az izom méretének és erejének növekedése érdekében.
Fordított piramis készletek
A cseppkészleteket néha fordított piramiskészleteknek is hívják, mert nehézsúlyúakkal kezdik és fokozatosan csökkentik: felül nagyok, alul keskenyek, mint egy fejjel lefelé mutató piramisok.
- Fogyás és fitnesz edzés, izomerő az Aqua Fitness Aqua Physio használatával
- Mit kell enni a pihenőnapokon, hogy lefogyjon és felépüljön az izom
- Bemelegítő szettek - Bemelegítés a súlyzós edzéshez
- Mik a cseppkészletek és hogyan használhatók a jobb erőnléti edzés alakja érdekében
- Súlycsökkentés 5 körkörös edzés, amelyet otthon kell elvégezni kilók leadása érdekében