Cseppkészletek a súlyzós edzésen

Súlycsökkenés a teljesítéshez kudarcig

cseppkészletek

A cseppkészletek olyan súlyzós edzőkészletek, amelyekben a súly minden egyes halmazban csökken, amikor halmazcsoportot hajtanak végre.

A halmaz egy gyakorlat ismétléseinek csoportja. Az ismétlés a gyakorlat egyetlen befejezett végrehajtása; például bicepszgöndörítéssel az egyik ismétlés a súlyzó megemelése, majd egyszeri süllyesztése lenne.

Az első szettnek olyan súlyúnak kell lennie, amely "kudarcot" vált ki a végső ismétlésnél. A súlyzós edzés kudarca azt jelenti, hogy ismételten végezzen egy gyakorlatot, amíg kellemetlenséget vagy izomgyengeséget nem tapasztal, így nem tudja végrehajtani az utolsó ismétlést, miközben továbbra is megfelel a forma és a technika.

Cseppkészletekben a formátumot az alábbiak szerint változtathatja meg:

  • A súly csökkentése és az ismétlések számának növelése a következő sorozatban
  • A súly csökkentése és az ismétlések számának változatlan szinten tartása
  • Változó pihenőidő a készletek között (vagy egyáltalán nincs)
  • Kicsit vagy sokat csökkent a súly.

További információkat a súlyzós edzésről a súlyzós edzés útmutatójában talál.

Edzési programunk három cseppkészletet követel meg, amely hat ismétléssel kezdődik a meghibásodásig, csökkentve a súlyt 15% -kal minden következő sorozatnál és előrehaladva kudarcig, a pihenés nélkül a készletek között.

Miért kell edzeni a kudarcig?

Néhány oktató úgy véli, hogy a kudarcig tartó edzés nagyobb izomnövekedést eredményez. Haladóbb súlyzós edzők számára, akik elértek egy fennsíkot a fejlődés során, ennek a technikának a használata segíthet nekik áttörni ezt a fennsíkot. Tájékoztatja a "nincs fájdalom, nincs gyarapodás" maximumot azzal a meggyőződéssel, hogy a kudarcpont kényelmetlensége jelzi, hogy az izom kellően megterhelt az izom méretének és erejének növekedése érdekében.

Fordított piramis készletek

A cseppkészleteket néha fordított piramiskészleteknek is hívják, mert nehézsúlyúakkal kezdik és fokozatosan csökkentik: felül nagyok, alul keskenyek, mint egy fejjel lefelé mutató piramisok.