Mit kell tudni, mielőtt minden nap mérföldet futna, a futó edzők szerint

Mindenképpen megvannak az előnyei és hátrányai.

napi

Függetlenül attól, hogy most nincs hozzáférése olyan tornatermi felszerelésekhez, mint a súlyzók, vagy csak

szünetet a mindennapoktól, és egyéni gyakorlási formát keresnek, még soha nem volt jobb alkalom futási cél kitűzésére - például napi mérföld futása.

Mindaddig, amíg van egy tornacipője és egy biztonságos hely, ahol az egyik lábát a másik elé teheti, csak néhány percre van attól, hogy sütkérezzen az összes endorfin (és remélhetőleg a nap) között, amelyek jó futással járnak.

Még akkor is, ha a futás soha nem volt a te dolgod, a napi mérföld felé való munka teljes mértékben kivitelezhető. "A legtöbb ember - beleértve a gyerekeket is - biztonságosan futhat vagy gyalogolhat egy mérföldet naponta, csekély sérülési kockázat nélkül" - mondja Steve Stonehouse, a CPT, az USATF futóedzője és a STRIDE oktatási igazgatója. (Igen, a séta szünetek teljesen elfogadhatóak, srácok!)

Még a tapasztalt futóknak is fontolóra kell venniük minden nap egy mérföld futását. "Ha már van rendszeres futási rutinja, akkor a napi futásokkal történő növelés javíthatja az állóképességét és a hangulatát is" - teszi hozzá Rebecca Kennedy, CPT, a Peloton Master futófelület oktatója.

Szóval, igen, ha egy kis extra lendületre volt szükséged a mozgáshoz, akkor ez az. Mielőtt azonban beállítaná a napi emlékeztetőt, hogy jöjjön ki és naplózza azt a mérföldet, néhány dolgot a profik szeretnének, ha szem előtt tartanák.

Először is, milyen előnyökkel jár a napi mérföld futása?

Mindaddig, amíg biztonságosan csinálja (erről bővebben hamarosan), a napi mérföldes futás nagyszerű módja az általános egészségi állapot és fitnesz támogatásának.

"A futás általában minden előnyét megkapja, például a kardiorespirációs fitnesz és a csontok egészségének támogatását, anélkül, hogy olyan futásteljesítmény lenne, amely potenciálisan sérülést okozhat" - mondja Stonehouse.

Ez az amerikai Pszichológiai Szövetség kutatása szerint kiváló módszer arra is, hogy garantálja, hogy minden nap egy kis időt töltsön a szabadban - és a szabadban végzett testmozgás nagyobb pszichológiai előnyökkel jár, mint a fokozott hangulat és a nyugodtság, mint a beltéri izzadás. (Ha azonban futófelületen jegyzi a mérföldet, akkor is, ha a természeti jeleneteket a képernyőn nézi, fokozza a futás boldogságkeltő hatását, talált egy tanulmány, amelyet az International Journal of Environmental Research and Public Health publikált.)

Fogyhat-e úgy, hogy napi egy mérföldet fut?

A Harvard Medical School adatai szerint egy átlagos 150 kilós ember körülbelül 370 kalóriát éget el 30 perc futás közben 10 perc/mérföld sebességgel. Fuss egy mérföldet ebben a tempóban, és körülbelül 123 kalóriát fog égetni.

Bár ez határozottan valami, valószínűleg nem fogja hosszú távon elérni a céljait. "A tested hihetetlenül alkalmazkodó gép, és viszonylag gyorsan alkalmazkodni fog a napi mérföldes futás stresszéhez" - magyarázza Stonehouse.

Ha a súlycsökkenés a végső cél, érdemes olyan edzésre összpontosítania, amely segít hatékony zsírégetést és izomépítést. Éppen ezért a napi mérföldfutás végső soron nem sokat segít a tűnek a hosszú távú súlycsökkentő célok felé történő elmozdulásában; egyszerűen nem éget elég kalóriát. (Szüksége van egy kis inspóra? Próbáljon ki helyette egy ilyen kalóriát égető gyakorlatot.)

A napi mérföldes futás izomzatot épít?

Bár a napi mérföldes naplózás nagyszerű módja lehet a mozgásnak és az egészségügyi és fitnesz célok támogatásának, függetlenül attól, hogy támogatja-e az izomnövekedést, attól is függ, hogy hogyan futja.

"Az alacsony intenzitású kardió nem vezet izomgyarapodáshoz, más néven hipertrófiához" - mondja Kennedy. Ha egy mérföldet könnyebb vagy mérsékeltebb tempóban fut, akkor az I. típusú (más néven lassú rángatózású) izomrostokra támaszkodik, amelyek támogatják az állóképességet. (Képezzen egy maratoni futót.)

Azonban "a sprintelés nagyszerű módja az izomnövekedésre koncentrálni" - mondja Kennedy. A sprintelés több izomrostot toboroz, konkrétan a II-es típusú (más néven gyorsan rángatózó) izomrostokat, amelyek támogatják az energiatermelést.

Biztos módszer az izom felépítésére? Ez a felszerelés nélküli edzés otthonról tölti fel az alsó testet:

Ez azt jelenti, hogy a napi csak egy mérföldes sprintelés valószínűleg nem elég észrevehető izomnövekedéshez, mondja Kennedy. "Ahhoz, hogy valóban fel tudjon izmozni, meg kell emelnie a súlyokat, elegen kell ennie ahhoz, hogy támogassa az izomszövet lebomlását és a fehérjeszintézist, és megfelelő helyreállítást kell elérnie."

Végső soron támogathatják-e a sprintek a fejlődésedet? Teljesen. De vajon egyedül fogják-e elvégezni a munkát? Nem túl sok.

Mi történik, ha napi egy mérföldet futok. ha még nem vagyok futó?

Mielőtt megfogadná a futócipő fűzését a hét hét napján, vegye fontolóra ezt: "Ha nem fut rendszeresen, és minden nap elkezd futni, akkor a stressz és a hatás meredek növekedése nyomást gyakorol az ízületeire és az ínszalagjaira. Ez potenciális sérülés "- mondja Kennedy. Tehát, ha nincs aktuális futási rutinja, akkor kezdjen el heti egy napi futással, és minden héten dolgozzon több hét alatt, javasolja.

Ennek ellenére a "napi futás nem mindenki számára való, csakúgy, mint a mindennapi erőemelés nem ajánlott" - mondja Kennedy. Tehát ne érezd, hogyha nem próbáltál meg futni egy mérföldet egy nap, akkor kimaradsz. Rengeteg más módja van a hasonló előnyök kiaknázásának.

Az egyik legnagyobb dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy bár teljes mértékben toleranciát tud kialakítani a napi futásokkal szemben, a napról napra történő váltás megváltoztathatja testét és fejét egyaránt.

De ha úgy dönt, hogy erre megy, akkor ezek a legjobb módszerek a napi mérföldes futás hozzáadásához az edzésprogramhoz.

Kennedy szerint az egy mérföldes futás beépítése a napi testmozgásba befejező. "Hihetetlen módon érezheted magad eredményesnek az edzés végén" - mondja. Bármi gáz maradjon a tartályban, égesse át azon a mérföldön.

Vagy ha könnyebb tempóban halad a napi mérföld, akkor bemelegítésként is jól működik.

Lényeg: A napi mérföldes futás támogathatja általános fitneszét és szív- és érrendszeri egészségét, de ne számítson arra, hogy jelentős izmokat épít vagy megszünteti más típusú testmozgás szükségességét.