Tényleg kiegészítőket kell szednie terhesség alatt?

A kutatások szerint "valószínűleg nem lesz szükség a terhesség alatt történő használatra szánt multivitamin- és ásványi anyagkészítményekre"

Bármely terhes nő emlékezni fog arra, hogy mennyi erőfeszítést tett az egészséges táplálkozás érdekében. Sok kismama a prenatális táplálékkiegészítőkhöz is fordul, hogy optimalizálja az egészséges csecsemő és a későbbi években egy „intelligensebb” gyermek termelésének esélyét.

szednie

De a szakértők most arra figyelmeztetnek, hogy e napi vitaminok közül sok alig vagy egyáltalán nem használható.

A Journal of the American Medical Association folyóiratban közzétett ausztrál kutatás (csaknem 550 terhes nő bevonásával) azt mutatta, hogy „kevés bizonyíték van az előnyökre”, miután a nők fele napi kiegészítéseket kapott, míg a többiek placebót kaptak.

Miután a terhességek véget értek, a csecsemőket rendszeres időközönként hétéves korukig tesztelték. Az eredmények nem mutattak különbséget a gyermekek általános intelligenciája, nyelvtudása vagy az IQ általános szintje között, függetlenül attól, hogy anyjuk terhesség alatt szedett-e kiegészítéseket vagy sem.

Nincs bizonyíték

Ezek a legújabb eredmények alátámasztják más kutatásokat (amelyeket a Drug and Therapeutics Bulletin tavaly tett közzé), amelyek nem találtak bizonyítékot arra, hogy a terhességi kiegészítők javítják a nők vagy csecsemőik egészségét.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy „a legtöbb teherbe esni szándékozó vagy terhes nő számára valószínűleg nem lesz szükség komplex multivitamin- és ásványianyag-készítményekre, amelyeket terhesség alatt használnak, és felesleges kiadások”.

Fergal Malone, az RCSI Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Osztályának vezetője és a Rotunda Kórház mestere visszhangozza ezt a tanácsot.

"Egyetértünk azokkal a tanulmányokkal, amelyek nem mutatnak előnyöket a rutin vitamin-kiegészítők számára az egyébként egészséges terhes nőknél, hacsak nincs speciális étrendhiányuk" - mondja. "A vaskészítmények csak akkor ajánlottak, ha a beteg bizonyítja a vashiányos vérszegénységet."

Az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy a fogamzóképes korú nők minden nap vegyenek be 400 mikrogramm folsav tablettát, miközben teherbe esnek, és 12 hetes terhességig.

"A folsav fontos a terhesség szempontjából, mivel segíthet megelőzni az idegi cső hibáinak nevezett születési rendellenességeket, beleértve a spina bifidát is" - mondja a szóvivő. - És a folátot (a folsav természetes formáját) tartalmazó ételeket, például a zöld, leveles zöldségeket is rendszeresen kell fogyasztani. Azonban csak a táplálékból nehéz megszerezni a terhességre ajánlott folátmennyiséget, ezért fontos, hogy folsav-kiegészítést vegyen be.

"Néhány nőnek, különösen azoknak, akiknek már volt terhessége idegi csőhiba miatt, fokozott a kockázat, és azt javasolják, hogy minden nap magasabb, 5 milligramm folsavat vegyenek be, egészen 12. hetes terhességükig."

Negatív hatás

Tracy Donegan, szülésznő és a Gentlebirth alapítója szerint nincs bizonyíték arra, hogy a terhesség-kiegészítők negatív hatással lennének a kismamákra vagy születendő csecsemőikre, de egyetért azzal, hogy a folsav és a jó étrend egyaránt elengedhetetlen.

"A terhesség alatt a nők valószínűleg egészséget támogató tevékenységeket folytatnak, és jelenleg még nem végeztek olyan tanulmányokat, amelyek kimutatták, hogy a prenatális kiegészítők szedése káros lehet az anyára és a babára" - mondja. "De a helyes táplálkozás az egészséges terhesség alapja, ezért ha az anya egészséges étrendet fogyaszt, minimálisan feldolgozott ételekkel, akkor kihagyhatja a vitaminokat."

Donegan szerint azonban a bizonyítékok alátámasztják a folsav-kiegészítők szedését. Valójában a folát, amely természetesen megtalálható egyes élelmiszerekben, egészségesebb megoldásnak tekinthető, mint a gyártott folsav.

"A természetes folát megtalálható a spenótban és más folsavtartalmú zöld zöldségekben, valamint a narancslében és a lencsében" - mondja. „A D-vitamin pótlása azért is fontos, mert Írországban nincs napsütés, és nem tudunk elegendő mértékben felszívódni az étrendünkből. Tehát az alacsony D-vitamin-szint az anya szövődményeinek növekedésével jár. "

A tapasztalt szülésznő azt is mondja, hogy néha a probiotikum előnyös lehet.

"A természetes táplálékforrásokból és kiegészítőkből származó probiotikumokat általában biztonságosnak tekintik a terhesség alatt" - mondja. „A stressz és a sok feldolgozott étel miatt a bélbaktériumaink nem mindig olyan egészségesek, mint lehet, és a probiotikumok támogatják a bél egészségét és immunrendszerét, valamint csökkentik a test gyulladását.

„Egy nagy norvég tanulmány azt sugallta, hogy a probiotikumok csökkenthetik az preeklampszia kockázatát - ez nagyon súlyos szövődmény anya és baba számára. Más tanulmányok szintén pozitív hatással vannak a szorongásra és a depresszióra. De mindig kérdezze meg szülésznőjét vagy háziorvosát, mielőtt bármilyen terhességi étrend-kiegészítőt kezdene. ”

Marian O’Reilly, a Safefood.eu táplálkozásért felelős főszakértője szerint a kiegyensúlyozott egészséges étrenddel lehet a legjobb előnyöket elérni.

"Az egészséges, változatos étrend fogyasztása a terhesség előtt és alatt segít az anya és a baba számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok nagy részének biztosításában" - mondja. "A korai terhesség nehézségekbe ütközhet a reggeli betegségben, de kis mennyiségek gyakori elfogyasztása segíthet ebben, valamint ragaszkodhat a sima ételekhez."

Kedveli a megnyugvást

O’Reilly elismeri, hogy „néhány nő szereti megnyugtatni a terhességi kiegészítő szedését, valamint javítani étrendjét: tehát a folsav a terhesség előtt és az első három hónapban kötelező. Az étrend fejlesztése azonban a legtöbb esetben sokkal előnyösebb, mint a kiegészítés.

„Ez alól kivételt jelenthet, ha valaki vérszegény”, amely kevés vasat tartalmaz. „De néhány vörös hús, valamint sok gyümölcs és zöldség belefoglalása az étrendbe ugyanolyan hatékony lehet.

„A terhesség alatt történő egészséges táplálkozás elősegíti a csecsemő fejlődését és növekedését, valamint fittségét és egészségét.

"Nem kell külön diétát folytatnia, de mindenképpen tartsa be az egészséges táplálkozás alapvető irányelveit annak érdekében, hogy megfelelő tápanyag-egyensúlyt teremtsen Önnek és babájának."

Lásd a Safefood terhességre vonatkozó ajánlásait a http://iti.ms/2qxTwLc címen. Lásd: alsogentlebirth.com

TANÁCS: A SAFEFOOD.EU TANÁCSADATA

Folsav: A folsav egy B-vitamin, amely megtalálható egyes élelmiszerekben, valamint kiegészítő forma. Ha elegendő folsav van a fogantatás ideje alatt, akkor kisebb a kockázata annak, hogy a csecsemő idegcsőhibákkal, például gerincvelővel jár,.

Minden nőnek, aki teherbe eshet, javasoljuk, hogy minden nap vegyen be 400 mikrogramm folsavat. Amikor teherbe esik, továbbra is szedje a kiegészítést minden nap a terhesség első 12 hetében. Ha csak rájött, hogy terhes, és nem szedett folsav-kiegészítőket, azonnal kezdje el őket, és folytassa a terhesség 12. hetéig.

A folsav-kiegészítők vény nélkül kaphatók a gyógyszertárakban és néhány szupermarketben. Ha a folsavat multivitamin-kiegészítőként szedi, győződjön meg arról, hogy 400 mikrogramm folsavat tartalmaz - és nem tartalmaz A-vitamint, ami károsíthatja a babát.

A folsav megtalálható a zöldségfélékben, a barna rizsben, a narancslében és néhány reggeli müzlikben is (ellenőrizze a címkét). Ezeknek az ételeknek a fogyasztásával fokozhatja a folsav mennyiségét, de még mindig be kell szednie egy kiegészítőt, hogy a terhesség alatt elérje a szükséges mennyiséget.

Vas: Terhes állapotban extra vasra van szüksége ahhoz, hogy új vérsejteket hozzon létre a fejlődő csecsemő számára. Sok nőben még a teherbe esés előtt kevés a vas, ezért mindenképpen fogyasszon vasban gazdag ételeket a terhesség alatt.

A sovány vörös hús a legjobb vasforrás az étrendben. További jó források a csirke, a pulyka (különösen a sötét hús) és az olajos hal. A máj sok vasat tartalmaz, de terhesség alatt kerülje el, mert nagyon magas az A-vitamin szintje.

A vasat tartalmazó egyéb ételek közé tartoznak a borsó, a bab, a lencse, a tojás, a teljes kiőrlésű kenyér, az aszalt gyümölcs, a zöldségfélék és néhány reggeli müzlik (ellenőrizze a címkét). Saláta zöldségek, citrusfélék vagy egy pohár gyümölcslé étkezés közben fokozza a vas felszívódását.

Néhány nőnek orvosa azt javasolja, hogy terhesség alatt vegyen be vaspótlót. Tehát beszéljen kezelőorvosával, ha korábban súlyos időszakai vagy vérszegénysége volt.

Kalcium: A terhesség alatt extra kalciumra van szüksége az étrendben. Ez lehetővé teszi a csecsemő csontjainak növekedését és fejlődését, miközben vigyáz a saját csontjaira is. A tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt a legjobb kalciumforrások. A terhes nőknek naponta öt adag tejterméket kell fogyasztaniuk. Az egyik adag egy pohár tej, egy doboz joghurt (125 g) vagy egy gyufásdoboz méretű sajtdarab.

Kerülje a pasztörizálatlan tejtermékeket, a lágy penészérlelésű sajtokat, mint a Camembert vagy a Brie, és az összes kék erű sajtot a terhes nőkre veszélyes listeria ételmérgezés veszélye miatt.

Egyéb kalciumtartalmú ételek közé tartoznak a zöld leveles zöldségek (például brokkoli vagy káposzta); konzervkonzerv, ahol a csontok fogyaszthatók (szardínia, lazac); diófélék; szójatermékek; sült bab; és kalciummal dúsított gyümölcslé italok, kenyerek és reggeli müzlik (ellenőrizze a címkéket).

D-vitamin: Az Egyesült Királyságban a terhes vagy szoptató nőknek naponta 10 mikrogramm D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket kell bevenniük. Írországban a terhes nőknek naponta 5 mikrogramm D-vitamin-kiegészítést kell bevenniük. A D-vitamin csak kevés ételben található meg - és D-vitaminunk nagy részét a naptól kapjuk.

Hal és omega zsírok: Az omega-3 és omega-6 zsírsavak fontosak a fejlődő baba agya és szeme szempontjából. Ezeket a zsírsavakat olajos halakban (például hering, makréla, szardínia, lazac, pisztráng), fehér halban (tőkehal, sima lepényhal, tőkehal) és néhány növényi olajban (repce, repce, lenmag, lenmag, dió) találja.

Ha terhes, törekedjen arra, hogy hetente két adag halat fogyasszon, amelyek közül az egyik olajos. Bizonyos típusú halak tartalmazhatnak olyan higanyszintet, amely túl magas a születendő csecsemő számára. Tehát terhesség alatt hetente legfeljebb két adag olajos halat kell tartalmaznia. Kerülje a cápát, a kardhalat és a marlinát, és korlátozza a tonhalat heti négy konzervre vagy két tonhal steakre.

PANEL: A TERHESSÉG KORLÁTOZÁSÁNAK DOLGOK

A-vitamin: A túl sok A-vitamin károsíthatja a magzatot. Terhesség alatt kerülje a halmájolaj vagy A-vitamint tartalmazó kiegészítők szedését. Terhes állapotban a máj fogyasztását legjobb elkerülni, mert magas az A-vitamin tartalma.

Alkohol: Terhessége alatt kerülje teljesen az alkoholt.

Koffein: A magas koffeinszint azt eredményezheti, hogy a csecsemőknek alacsony a születési súlyuk, ami növeli bizonyos egészségi állapotok kockázatát csecsemőként és későbbi életükben. A magas koffeinszint szintén növelheti a vetélés kockázatát. Nem szükséges teljesen kivágni, de a koffeinbevitelét napi 200 mg alatt kell tartani. A koffein megtalálható néhány megfázás és influenza elleni szerben is.

Alul főtt vagy nyers tojás: Ezek növelhetik a szalmonella ételmérgezés kockázatát, ami sokkal csúnyább tapasztalat, ha terhes.

Nyers kagyló: A nyers vagy alul főtt kagylók baktériumokat vagy vírusokat tartalmazhatnak, amelyek ételmérgezést okozhatnak. A kagyló azonban alaposan főzve teljesen biztonságos.

Allergiák: Néhány irányelv azt javasolja, hogy kerülje a földimogyorót terhesség, szoptatás és gyermekkor első három évében. Bár az ezen irányelveket alátámasztó bizonyítékok nem meggyőzőek, fontos, hogy éberek legyünk, amíg konkrétabb bizonyítékok nem állnak rendelkezésre, így vagy úgy, különösen, ha a családban előfordult atópiás betegség (asztma, ekcéma stb.).