Szüksége van-e vitaminokra alacsony szénhidráttartalmú étrenden?

Szedjek-e vitaminokat alacsony szénhidráttartalmú étrendemmel?

A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend szerint a felhasználók csökkentik a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását. Bár ez jelentős fogyáshoz vezethet, mindenképpen a szükséges vitamin-, ásványi anyagok és nélkülözhetetlen tápanyagok készletének csökkenéséhez vezet.

Ezért fontos, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétázók kiegészítsék az étkezéseket.

Az alábbiakban felsorolunk néhány alapvető tápanyagot, amelyek hiányozhatnak, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz:

A C-vitamin megtalálható a citrusfélékben, bogyókban, gyümölcslében, friss zöldségfélékben, burgonyában és paradicsomban. Az egészséges C-vitamin bevitel megkönnyíti a vas felszívódását, egészségesen tartja az ereket és vitathatatlanul megelőzheti a rákot. Íme egy kevéssé ismert tény: a pirospaprika több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs!

Az E-vitamin megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a növényi olajokban, bizonyos gabonafélékben, diófélékben és a búzacsírában. Az Ehas-vitamint összefüggésbe hozták a bőr jó egészségével, valamint a rák és a szívbetegségek megelőzésével.

A rost megtalálható a zöldségekben, gyümölcsökben, babokban, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonákban. A rost a vastagbél egészségével jár és bizonyítottan csökkenti a vastagbélrák esélyét. A napi 20-35 gramm rostbevitel kimutatta, hogy megakadályozza és enyhíti a székrekedést - és megszakítja az étrendi "standokat" a súlycsökkenésben is.

Alacsony szénhidráttartalmú diétásként meg kell találnia azokat az étrend-kiegészítőket, amelyek helyettesítik ezeket az alapvető tápanyagokat, ha fogyni és jó egészséget szeretne fenntartani.

Néhány alacsony szénhidráttartalmú étrend azt javasolja, hogy naponta akár 30 különféle étrend-kiegészítőt vegyen be. Könnyebb lehet azonban felmérni étrendjét, megtudni, mi hiányzik, majd megtalálni a táplálkozási hiányainak megfelelő több vitamint.

Érdemes találni egy rostkiegészítőt is a székrekedés megelőzésére és a vastagbél egészségének fenntartására.

Ha nem biztos abban, hogy pontosan mely tápanyagok hiányoznak az alacsony szénhidráttartalmú étrendjéből, ellenőriznie kell az étrend-tervét, vagy javaslatot kell kérnie orvoshoz.

Benji Paras a http://www.list-of-low-carb-food.com címet futtatja, az alacsony szénhidráttartalmú életmód előnyeire szakosodva. A webhely a fogyáshoz szükséges információk tárházát tartalmazza, és tartalmazza az alacsony szénhidráttartalmú ételek listáját, tájékoztató cikkeket és a legfrissebb alacsony szénhidráttartalmú címsorokat.