4 olyan étkezési szertartás, amely mentálisan egészségesebbé teheti Önt

Denise megosztja a pszichológiát és a Lifehack kommunikációs tippjeit. Olvassa el a teljes profilt

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Esküvőkön pirítunk. A menyasszony és a vőlegény felvágta az esküvői tortát, majd megetetik egymással, mielőtt a vendég részt vehetne. Ha azt mondanám, hogy a mai menü pulykából, töltelékből, áfonyamártásból és tökös pitéből áll - milyen ünnep jut eszembe?

Ezek mind példák azokra a szokásos amerikai étkezési rituálékra, amelyeket különleges alkalmakkor vagy események során tartunk be. Az étkezési vagy étkezési rituálék társadalmunk történelmi részét képezik, és gyakran évszázadokra vezethetők vissza. De tudta, hogy az étkezési rituálék befolyásolhatják testi és lelki egészségét? Így van, nemcsak az, amit eszel, befolyásolhatja testi és lelki jólétedet, hanem az, hogy hogyan készíted vagy fogyasztod az ételt.

A rituálék egyszerűen előírt módot jelentenek a dolgoknak. A közelmúltban pszichológusok sorozata érdekes új eredményeket tárt fel, amelyek bizonyítják, hogy a rituálék okozati hatással lehetnek az emberek gondolataira, érzéseire, viselkedésére és az általános mentális egészségre.

Hogyan javíthatjuk a mentális egészséget étkezési rituálék segítségével

Az étkezési rituálék az étel körüli kötelező magatartásra utalnak; beleértve az ételkészítést, a fogyasztást vagy bármely olyan helyzetet, ahol az ételhez vagy az étkezéshez kapcsolódó előírt magatartásról van szó. Az egészséges táplálkozási rituálék célja az étkezéshez kapcsolódó szokások és egészséges hozzáállás kialakítása, és nem használhatók kontrollként, és nem is válhatnak túl kötelezővé és rögeszmésé - ami közös az evési rendellenességekkel.

Íme néhány javaslat a mentális egészség javítására a pozitív és egyszerű étkezési rituálék felhasználásával.

1. Hálával étkezni

Sok vallás gyakorlata, hogy hálát ad vagy „áldást” ad az ételnek, mielőtt elfogyasztaná. Ez a gyakorlat segít a „hála hozzáállásának” kialakításában és beépítésében a szívedbe és az elmédbe. A hála bebizonyosodott, hogy leküzdi a depressziót, növeli a belső békét, és átfogóan érzékeli a jólétet és az életminőséget.

A hálával való étkezés sokféle formát ölthet. Ez megjelenhet ima vagy köszönetnyilvánítás formájában a napi ellátásért. Kialakulhat az étel előkészítője és kiszolgálói iránti elismerés kifejezése. Olyan egyszerű is lehet, hogy szünetet tart egy pillanatra, átgondolja azokat, akiknek nincs elegendő étele és tiszta vize, és hálásnak lenni azért, amit tett. A lényeg az, hogy hagyd, hogy a hála beszivárogjon a szívedbe, és számtalan hasznot fogsz szerezni.

2. Élelmiszer-napló vezetése

Ennek nem feltétlenül kell naponta vagy minden étkezés alkalmával elkészítenie, de az étkezés időszakos követése lehetővé teszi, hogy tudatában legyen és elszámoltatható legyen az ételfogyasztása. Lehetőséget nyújt arra is, hogy kapcsolatba lépjen, és a hangulatával értékelje az elfogyasztott ételek típusait és mennyiségét. Értékes betekintést nyújthat abba, amikor nagyobb stresszel járhat, mint amiről tudatosan tud, és lehetővé teszi, hogy gyakorlati lépéseket tegyen a stressz csökkentése és az érzelmi egyensúly helyreállítása érdekében.

Az élelmiszer-naplóírás szintén hatékony eszköz az Ön által fogyasztott ételek típusainak nyomon követésében. Elegendő teljes ételt, kalciumot és rostot kap? Túl sok mesterséges édesítőszert vagy koffeint fogyasztasz? Az elfogyasztott ételek fajtái súlyosan befolyásolják a szellemi működésüket, és az ételek nyomon követése gyors és egyszerű módja annak, hogy pontosan meghatározzák a szükséges változtatásokat.

3. Étkezés lassan és kétszer olyan hosszú ideig rágja az ételt, mint általában

Ez az egyik legjobb módja annak, hogy teljes mértékben jelen lehessen étkezései és snackjei közben. Kombináljuk az étkezést sok tevékenységgel, és ritkán fordítunk időt arra, hogy egyszerűen leüljünk és együnk egy ételt. A lassú étkezés és az étkezés meghatározott számú, vagy a szokásosnál hosszabb ideig történő rágása lehetővé teszi az ételek általános emésztését, elősegíti az adagok ellenőrzését, és lehetővé teszi, hogy valóban élvezze az ételek ízét. Ha hagy magának időt arra, hogy mentálisan elszakadjon minden tevékenységtől, kivéve az étel élvezését és az evés fizikai cselekedeteire való koncentrálást, az segít enyhíteni a stresszt és lehetővé teszi az agy számára egy kis mentális szünetet.

4. Csendben étkezni

Amellett, hogy rendkívül békés és nyugtató; a teljes csendben való étkezés egy másik módja a teljes jelenlét megtapasztalásának. Minden érzékszerved jobban összhangban van. Amikor a nyelved körbejárja az ételt, bekapcsolod az ízérzetedet és a szájban lévő textúrák érzetét. A szaglásérzékelők kapcsolódnak a szájhoz, ezért a szaglás aktívan bekapcsolódik. A csendes étkezés nagyszerű módja annak, hogy mentális kikapcsolódást nyújtson magának, és kiválóan alkalmas a stressz csökkentésére. Valójában azt hallja, hogy rágja az ételt, lehetővé téve, hogy a lassú és megfontoltabb evésre koncentráljon.

Számos előnnyel jár, ha aktívan megtanulja, hogyan javíthatja a mentális egészséget és a közérzetet azáltal, hogy megérti és szándékosan részt vesz egy vagy két étkezési rituáléban, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek. Ez segít abban, hogy jobban megismerje étkezési szokásait, és aktív részeseivé váljon pszichológiai és érzelmi jólétének javításában és fenntartásában.