11 mantra, hogy egészségesebbé tegye az életét

Utolsó frissítés: 2017. április 27., 12:00 IST

01/12 Mantrák az egészséges életért

Az egészség megőrzése sokkal több, mint pusztán a friss saláták rágcsálása és a mindennapos néhány kilométeres gyaloglás. További erőfeszítéseket kell tennie az egészséges és lendületes életvitel érdekében. Bár ez nem azt jelenti, hogy átalakítod az egész életmódodat, mégis, néhány egyszerű változtatás nagy különbségeket hozhat.

02/12 Mit eszel?

A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása az egyik legfontosabb tényező az egészséges életmód fenntartásában. Tartózkodjon az egészségtelen és ócska ételek fogyasztásától, mivel ezek nemcsak megbetegednek, hanem lassúvá teszik az agyát is.

Fogyasszon egészséges ételeket, amelyek friss zöldségeket és szezonális gyümölcsöket tartalmaznak. Ezenkívül fogyasszon különféle ételeket minden egyes élelmiszercsoportból. Ha sokféle ételt eszik, amelyek különböző csoportokban változnak, akkor megnő a különböző tápanyagok bevitele.

03/12 Gondolkodj pozitívan

A tanulmányok szerint a pozitív gondolkodású és optimista hozzáállású emberek egészséges és hosszan tartó életet élnek, szemben azokkal, akik negatívan viszonyulnak az élethez. A pozitív hozzáállás egészségesebb immunrendszert épít és javítja az egészségi állapotot. A világ nem fog szembesülni egy apokalipszissel, ha valami rosszul megy az életedben. Holnap új nap lesz. Ne gondolj tovább arra, hogy te vagy az áldozat, és gondold át azokat a dolgokat, amelyeket nagyra értékelsz az életben. Ne feledje, amit gondol, az a teste, amiben hisz.

04/12 Mozgassa a testét

Semmi sem működik úgy, mint a testmozgás a stresszel terhelt testén. Nem sokan tudjuk, hogy a napi edzés csökkenti az öregedési folyamatot. Jobb látás, jobb csontsűrűség, normális vérnyomás és csökken a betegségek kockázata. Ez az egészséges életmód legsikeresebb mantrája.

05/12 Aludjon nyugodtan

Engedje be párna meghívásának éjszakai kísértését, és aludjon jól. Hosszú és mozgalmas menetrend után testének és elméjének lazításra van szüksége. Ha problémája van az alvással, aludjon egy sötét szobában, vagy függönyökkel sötétítse be a szobáját. Fordítsa el az óráját, és aludjon jól.

A jó alvás frissíti az elmét és a testet, fiatalítja a hangulatot és stabilizálja a test mechanizmusát. Az alvási ütemterv javításával valóban csökkentheti a stresszt. Javítja a memóriát, javítja a hangulatot, és türelmesebbé és toleránsabbá is tesz.

06/12 „5 ideális étkezés” javítása

Ez reggelit, ebédet, vacsorát és két harapnivalót tartalmaz. Legyen tisztában testének igényeivel, és ennek megfelelően tervezze meg mind az öt étkezést. Ügyeljen arra, hogy ne éhezzen és ne essen megfelelő mennyiségben. Kerülje a gyomor hulladéklerakóként való kezelését. A megfelelő étrend segít az egészséges életmódban. Ha teste jól táplált, akkor jobban sikerül megbirkóznia az érzelmi, fizikai és mentális stresszel.

07/12 Legyen elégedett

Célozzon az örömre, ne a fájdalomra bármit is csináljon. Legyen szó evésről vagy fizikai aktivitásról, győződjön meg róla, hogy minden tevékenységét élvezi.

08/12 Meditáció

Meditálj rendszeresen. A meditáció csökkenti a mindennapi stresszt és szorongást. Ehhez nem kell csatlakoznia egy aszramhoz, és nem kell celibátussá válnia. Bármely mantra kántálása nemcsak a stressz szintjét csökkenti, hanem számtalan élettani és pszichológiai hasznot is nyújt.

09/12 Lélegezzen mélyet

Ügyeljen a légzési mintázatára. A mély légzés csökkenti a stresszhormonokat, a pulzusszámot és a vérnyomást.

10/12 Ápolja a természettel

A Zöld Dandár megmentésére szolgál! Egy friss kutatás kimondja, hogy azok az emberek, akik növényeket tartanak otthonukban, produktívabbak, és ritkábban is megbetegednek. A reggeli séta a közeli parkban tökéletes módja a nap kezdésének.

11/12 Tartson egy kis szünetet

Tegyen mindent várakozásba az akkumulátor feltöltéséhez szükséges szünet miatt. Tervezzen kirándulásokat stresszoldó célpontokba. Dobja el a mobiltelefonját, adjon királyi figyelmen kívül a laptopnak, és szánjon időt az Önre összpontosító tevékenységekre.

12/12 Lazítson az elmén

Hans Selye, egy tudós helyesen mutatott rá: "Nem a stressz öl meg minket, hanem a reakciónk rá." Hódítsd meg az élet szorongását és a megfelelő hozzáállással gyilkold meg a stresszt! Hozza vissza a lelkes embert a mindennapi élet hétköznapjai elől. Olvassa el vagy engedje el magát olyan tevékenységeknek, amelyek ellazítanak. Hallgasson zenét, énekeljen, táncoljon vagy tegyen bármit, ami megnyugtatja elméjét és testét. (Kép jóvoltából: Shutterstock/Thinkstock)