Pattanás elleni diéta

akneellenes

Fénypontok

  1. A pattanások olyan bőrbetegségek, amelyek különböző típusú dudorokat okoznak a bőr felszínén. Ezek a dudorok a következők: fehér, mitesszerek és pattanások.
  2. A pattanások akkor jelentkeznek, amikor a bőr pórusai eltömődnek az elhalt bőrrel és az olajjal. A pattanások leggyakrabban a serdülőkorban lévő idősebb gyermekeknél és tinédzsereknél fordulnak elő, amikor a hormonok miatt a test olajmirigyei több olajat termelnek.
  3. Számos tanulmány azt sugallja, hogy az egészséges étrend követése segíthet a pattanások megelőzésében és kezelésében. Pontosabban, a következő tápanyagokban gazdag ételek alacsonyabb pattanásszintekhez kapcsolódnak: összetett szénhidrátok, cink, A- és E-vitamin, omega-3 zsírsavak, antioxidánsok.

A pattanások olyan bőrproblémák, amelyek többféle dudort okozhatnak a bőr felszínén. Ezek a dudorok a test bármely pontján kialakulhatnak, de leggyakrabban a következőkön fordulnak elő:

  • arc
  • nyak
  • vissza
  • vállak

A pattanásokat gyakran a test hormonális változásai váltják ki, ezért leggyakrabban a pubertás idősebb gyermekeknél és tinédzsereknél fordul elő.

A pattanások lassan elmúlnak kezelés nélkül, de néha, amikor egyesek elmúlni kezdenek, több is megjelenik. A pattanások súlyos esetei ritkán károsak, de érzelmi szorongást okozhatnak és hegesedhetnek a bőrön.

Súlyosságától függően dönthet úgy, hogy semmilyen kezelést, vény nélkül kapható kezelést vagy vényköteles pattanáskezelő gyógyszert nem kezel a pattanások kezelésére.

A pattanások kialakulásának megértése segíthet a bőr megértésében: A bőr felszínét kis lyukak borítják, amelyek csatlakoznak a bőr alatti olajmirigyekhez vagy faggyúmirigyekhez.

Ezeket a lyukakat pórusoknak nevezzük. Az olajmirigyek egy faggyúnak nevezett olajos folyadékot termelnek. Olajmirigyei egy faggyúnak nevezett vékony csatornán keresztül juttatják a faggyút a bőr felszínére.

Az olaj megszabadul az elhalt hámsejtektől, ha a tüszőn keresztül a bőr felszínére viszi őket. A tüszőn keresztül egy vékony hajdarab is felnő.

A pattanások akkor fordulnak elő, amikor a bőr pórusai eltömődnek az elhalt hámsejtekkel, felesleges olajjal és néha baktériumokkal. A pubertás alatt a hormonok gyakran az olajmirigyeknél felesleges olajat termelnek, ami növeli az aknés kockázatokat.

A pattanásoknak három fő típusa van:

  • A fehérfej egy olyan pórus, amely eltömődik és bezárul, de kilóg a bőrből. Ezek kemény, fehéres dudorokként jelennek meg.
  • A mitesszer olyan pórus, amely eltömődik, de nyitva marad. Ezek apró sötét foltokként jelennek meg a bőr felületén.
  • A pattanás olyan pórus, amelynek falai kinyílnak, így az olaj, a baktériumok és az elhalt hámsejtek a bőr alá kerülhetnek. Ezek vörös dudorokként jelennek meg, amelyeknek néha gennyes fehér felső részük van (a test reakciója a baktériumokra).

Az egyik dolog, amely hatással lehet a bőrére, a diéta. Bizonyos ételek gyorsabban emelik a vércukorszintet, mint mások.

Amikor a vércukorszint gyorsan emelkedik, a szervezet felszabadítja az inzulin nevű hormont. Ha a vérében felesleges az inzulin, az olajmirigyek több olajat termelhetnek, növelve ezzel a pattanások kockázatát.

Néhány olyan élelmiszer, amely az inzulin növekedését okozza, a következők:

  • tészta
  • fehér rizs
  • fehér kenyér
  • cukor

Inzulintermelő hatása miatt ezeket az ételeket „magas glikémiás” szénhidrátoknak tekintik. Ez azt jelenti, hogy egyszerű cukrokból készülnek.

Úgy gondolják, hogy a csokoládé is rontja a pattanásokat, de úgy tűnik, hogy nem érinti minden embert - derül ki a Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology folyóiratban megjelent tanulmányból. .

Más kutatók tanulmányozták az úgynevezett „nyugati étrend” vagy a „szokásos amerikai étrend” és a pattanások összefüggéseit. Ez a fajta étrend erősen a következőkön alapul:

  • magas glikémiás szénhidrátok
  • tejtermék
  • telített zsírok
  • transzzsírok

A Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology folyóiratban közölt kutatások szerint ezek a fajta ételek stimulálják a hormonok termelését, amelyek miatt felesleges olajat hozhatnak létre és válthatnak ki az olajmirigyek.

Azt is megállapították, hogy a nyugati étrend a nagyobb gyulladáshoz kapcsolódik, amely szintén hozzájárulhat a pattanások problémáihoz.

Az alacsony glikémiás összetett szénhidrátokból készült ételek fogyasztása csökkentheti a pattanások kialakulásának kockázatát. A komplex szénhidrátok a következő élelmiszerekben találhatók:

  • teljes kiőrlésű gabonák
  • hüvelyesek
  • feldolgozatlan gyümölcsök és zöldségek

A következő összetevőket tartalmazó ételekről azt is gondolják, hogy hasznosak a bőr számára, mert csökkentik a gyulladást:

  • az ásványi cink
  • A- és E-vitamin
  • antioxidánsoknak nevezett vegyi anyagok

Néhány bőrbarát ételválasztás a következőket tartalmazza:

  • sárga és narancssárga gyümölcsök és zöldségek, például sárgarépa, sárgabarack és édesburgonya
  • spenót és más sötétzöld és leveles zöldségek
  • paradicsom
  • Áfonya
  • teljes kiőrlésű kenyér
  • barna rizs
  • quinoa
  • pulyka
  • tökmagok
  • bab, borsó és lencse
  • lazac, makréla és más zsíros halak
  • diófélék

Mindenki teste más, és egyesek azt tapasztalják, hogy több pattanást kapnak, ha bizonyos ételeket fogyasztanak. Orvosa felügyelete mellett hasznos lehet kísérletezni az étrenddel, hogy lássa, mi a legjobb az Ön számára.

Az étrend megtervezésekor mindig vegye figyelembe az ételallergiákat vagy az érzékenységet.

Alacsony glikémiás étrend

Számos friss tanulmány azt sugallja, hogy az alacsony glikémiás étrend vagy az egyszerű cukrokban kevés étrend követése megelőzheti és javíthatja a pattanásokat. A koreai betegek egyik tanulmányának kutatói azt találták, hogy alacsony glikémiás terhelés 10 hétig történő követése jelentős pattanások javulásához vezethet.

A Journal of the American Academy of Dermatology folyóiratban megjelent másik tanulmányban a kutatók azt találták, hogy 12 hétig tartó alacsony glikémiás, magas fehérjetartalmú étrend követése javította a férfiak pattanásait, és súlycsökkenéshez is vezetett.

A tanulmányok azt is sugallják, hogy a cinkben gazdag ételek fogyasztása hasznos lehet a pattanások megelőzésében és kezelésében. A cinkben gazdag ételek a következők:

  • tökmagok
  • kesudió
  • marhahús
  • pulyka
  • quinoa
  • lencse
  • tenger gyümölcsei, például osztriga és rák

A BioMed Research International Journal egyik tanulmányában a kutatók megvizsgálták a vér cinkszintje és a pattanások súlyossága közötti kapcsolatot. A cink étrendi ásványi anyag, amely fontos a bőr fejlődésében, valamint az anyagcsere és a hormonszint szabályozásában.

A kutatók megállapították, hogy az alacsony cinkszint a pattanások súlyosabb eseteihez kapcsolódik. Azt javasolják, hogy az étrendben a cink mennyiségét napi 40 mg cinkre növeljék a pattanások súlyos eseteiben szenvedők kezelésére. Tanulmányok szerint ugyanennyi cink még pattanások nélküli emberek számára is.

A- és E-vitamin

A Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az alacsony A- és E-vitaminszint szintén összefüggésbe hozható a pattanások súlyos eseteivel.

Azt javasolják, hogy a pattanásos emberek képesek csökkenteni a pattanások súlyosságát azáltal, hogy növelik az ezeket a vitaminokat tartalmazó élelmiszerek bevitelét. Az A-vitamin-kiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával. Az A-vitamin toxicitás maradandó károsodást okozhat a fő szerveiben.

Antioxidánsok és omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírfajta bizonyos növényekben és állati fehérjeforrásokban található meg, például halakban és tojásokban. Az antioxidánsok olyan vegyi anyagok, amelyek semlegesítik a káros toxinokat a szervezetben. Úgy gondolják, hogy az omega-3 és az antioxidánsok együttesen csökkentik a gyulladást.

A tanulmányok nagyrészt támogatják az omega-3 és antioxidánsok fogyasztásának növekedése és a pattanások csökkenése közötti kapcsolatot.

A Lipids in Health and Disease című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik napi omega-3 és antioxidáns kiegészítést szedtek, képesek voltak mind pattanásuk csökkentésére, mind mentális egészségük javítására.

Mivel a pattanások gyakran érzelmi szorongást okoznak, az omega-3 és az antioxidáns fogyasztása nagyon előnyös lehet a betegségben szenvedők számára.