Az edzés előtti ellenőrzőlista (hallgassa meg testét)

előtti

Itt található az ellenőrzőlista a produktív edzés biztosításához:

  • Alvás: 8 órát ért el? Pihentnek érzi magát?
  • Motiváció: Tedd akar hogy teljesítse a napi edzést?
  • Energia: Szerinted tud fejezze be a napi edzést?
  • Üzemanyag: Az edzés után 2 órán belül evett?

Sajnos az edzőteremben nyújtott teljesítményét az edzőtermen kívüli viselkedése szabja meg. Ahelyett, hogy edzését mindent vagy semmit kezelné, az edzés előtti ellenőrzőlistával automatikusan szabályozza az edzés intenzitását. Értékelje belső környezetét 1-5 skálán, 5 nagyszerű és 1 szörnyű:

Miért fontos: Itt nincs meglepetés! Alvás közben testünk felszabadítja a növekedési hormont, az izomnövekedésért, a csontok egészségéért és a zsírvesztésért felelős hormont. Szüksége van ezekre a döntő órákra az edzés során lebontott szövet újjáépítéséhez. Tűzzön ki egy célt, hogy éjszakánként 7-9 óra minőségi alvást érjen el.

3. vagy az alábbiak: Gondoljon arra, hogy 30 percet könnyedén hozzáadhat az alvási ütemezéshez. Akár 30 perccel korábban lefekszik, akár előző este elkészíti a reggelit, hogy hosszabb ideig aludhasson, az alvás a siker kulcsa. Néhány hét múlva próbáljon meg hozzáadni még 30 percet.

4. vagy 5. pont: Ha kipihenten ébred, készüljön fel az edzés összetörésére! Amint teste felépül, kihívja erejét, és normálisan haladjon az edzésen.

Miért fontos: Más szavakkal: igen akar hogy teljes legyen a napi edzés? Az akaraterő elhasználható erőforrás: ha ez már kevés, akkor ha kemény edzésre kényszeríti magát, az csak tovább sodorhatja a lyukba. Stratégiailag közelítse meg motivációját: ha egy nap könnyedén veszi, akkor motivált maradhat és kihasználhatja azokat a napokat, amikor nagyszerűen érzi magát.

3. vagy az alábbiak: Ragaszkodjon ezeken a napokon a rep tartomány alsó végéhez (http://sparcathens.com/smart-strength/), és koncentráljon az edzés befejezésére. Ha általában 80% -os intenzitással edz, akkor fejezze be a napi edzést 50% -60% -kal. Végezze el a munkát, de hagyjon némi motivációt a tartályban.

4. vagy 5. pont: Manapság nagyszerű alkalom lehet arra, hogy kísérletezzen egy nehezebb edzésváltozattal, próbáljon meg egy-két extra ismétlést, vagy adjon hozzá egy kondicionáló finisert. Használja ezt az időt az okos fejlődéshez.

Miért fontos: Szerinted tud befejezni a napi edzést? A sikerre akar edzeni, nem pedig a kudarcra. Annak ellenére, hogy van motivációja egy kemény edzés befejezésére, a teste mást mondhat. Az izomfájdalmak, a fáradtság vagy a stressz érzése alacsony energiafogyasztásra utalhat. Az alacsony energiaigényű napokon való kihívás az egekbe szökheti a sérülések kockázatát, és kudarcot okozhat.

3. vagy az alábbiak: Válasszon egy biztonságosabb edzésváltozatot, például a kettlebell állványos guggolást (HYPERLINK) a súlyzó hátsó guggolása helyett. Vagy vágja vissza a súlyt olyan terhelésre, amelyet magabiztosan megemelhet. Szerzés néhány A minőségi munka formája ezeken az alacsony energiaigényű napokon megtartja céljait, de a sérüléseket távol tartja. Tudomásul veszi, hogy nem a legjobb, és tárcsázza a nehézségeket egy olyan intenzitásra, amely felállítja a sikert.

4. vagy 5. pont: Haladjon normálisan az edzésen. Törekedjen arra, hogy elérje a rep tartomány csúcsát, vagy haladjon a súlyban: Adjon hozzá 5-10 fontot a felsőtest mozgásához és 10-15 fontot az alsó test mozgásához.

Miért fontos: Amit a testébe tölt, szó szerint táplálja az edzéseket. Az étkezés elmaradása rontja az energiát, és megfosztja izmait a növekedéshez szükséges anyagtól. Igyekezzen enni valamit 2 órával az edzés előtt, vagy a reggeli ébredéstől számított 30 percen belül. Keressen olyan ételeket, amelyek összetett szénhidrát és fehérje aránya 1: 1 és 4: 1 között van.

3. vagy az alábbiak: Ha nem eszik edzés előtt, akkor füstökön fut. Ne számítson rekordok megdöntésére vagy nagyszerű érzésre. Az edzés csak tovább rontja a testét, ezért állítsa be a hangerőt. Vágj ki néhány ismétlést vagy beállítást úgy, hogy az energiád legyen csináld végéig tart. Rövidítse le az edzést, majd fogjon egy kis ételt (http://sparcathens.com/importance-of-recovery-for-youth-athletes/).

4. vagy 5. pont: Mivel megfelelően táplálkozott, készüljön fel arra, hogy ezt az üzemanyagot nyers energiává alakítsa.

Minél nehezebb az edzés, annál magasabb legyen a szénhidrát/fehérje arány. Használja ezeket a napokat, hogy keményebben nyomjon a kondicionálás alatt, vagy adjon hozzá további kiegészítő munkákat.

Az eredmények tipikusak

ha nekik dolgozol! Töltse le INGYENES hírlevelünket heti fitnesz hírekkel és tanácsokkal.