Hogyan segíthet a Zumba a fogyásban?

2019.03.26. ∙ 6 perc olvasási idő

superprof

"A táncosok Isten sportolói." - Albert Einstein

Sokan aggódnak a fogyás, az erőnlét javítása vagy az izomépítés miatt. Nagyon sokan csodálatos módon keresik a fogyást. Ha lapos és szilárd gyomrot szeretne, akkor csak a testmozgás fog működni.

Ami a sportot illeti, a Zumba edzések segíthetnek a pulzus növelésében a fogyáshoz, miközben szórakoztatóbbak, mint egy futópadon vagy nagy intenzitású aerob intervall edzésen. Ezért az Egyesült Királyságban egyre több ember választja a Zumbát, nem pedig a hagyományos kardió edzéseket vagy a nagy intenzitású intervallum edzéseket (HIIT edzés).

Talán még nem rajzoltál be. Ennek ellenére a Zumba tökéletes sport az izmok tonizálásához és a fogyáshoz.

Tehát hogyan lehet fogyni a Zumba révén?

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan használhatja a Zumbát fogyás és izomtónus előállításához, személyre szabott Zumba-foglalkozásokhoz vagy saját otthonának kényelméhez.

Zumba, Tánc fogyásért

Mint minden más kardió edzés, A Zumba nagyszerű módja a fogyásnak. Csak tudnod kell, hogyan. A sporttevékenységek mindegyik típusa különböző izomkészleteket, testünk különböző részeit használja, és eltérő hatással van erőnlétünkre és állóképességünkre. A Zumbának nem lesznek olyan hatásai, mint például a futásnak, az elliptikus edzésnek vagy a helyhez kötött kerékpárnak.

A Zumba ötvözi a kardió edzését. (Forrás: PublicDomainPictures)

A testtömeg csökkentése minden égetett kalóriáról szól. Miközben ezt kocogással, evezéssel vagy kerékpározással teheti meg, Zumba sokkal szórakoztatóbb.

Először is frissítsük emlékünket. A Zumba egyfajta tánc, amely különféle gyors lépésekkel javíthatja a kardiót, zsírégetést eredményezve. Az 1990-es években Alberto Perez hozta létre, és gyorsan népszerűvé vált az egész világon.

Azáltal, hogy szórakoztatóvá teszi az aerob edzést, javíthatja edzettségét, ha zenével táncol a Zumbával. A Zumba az egész testén működik, és lehetővé teszi, hogy sok kalóriát égessen el rövid idő alatt, ami súlycsökkenést eredményez.

Egy tipikus Zumba-ülésen, körülbelül 500 kalóriát égethet el. Ez azért van, mert időközönként edz. Ekkor megy az intenzív testmozgás és az alacsony intenzitású testmozgás között. Kardiovaszkuláris testmozgással javíthatja anyagcseréjét és zsírégetést végezhet.

A kardio gyakorlatok megkezdéséhez sem feltétlenül szükséges súlycél. Most kezdheti el fogyni és tonizálni az izmokat.

Általában egy foglalkozás körülbelül 10 különféle kardió gyakorlatot tartalmaz, amelyek segítenek kalóriák elégetésében és izomtónusban. Minden rutin körülbelül három és négy percig tart, csak annyi idő, hogy a tested felismerje, hogy gyakorol!

Idővel elkezd látni a hatásokat. A kalóriaégetés mellett élvezni fogja a zenével való testedzést is.

Válassza ki az Egyesült Államok legjobb táncóráit.

Az izmok alakformálása a Zumbán keresztül

A testsúlycsökkenés nem az egyetlen előnye a Zumba használatának. Mint teljes sport, a különböző rutinoknak köszönhetően hangot is ad és izomzatot épít. Néhány munkamenet után elkezd hangot adni. Természetesen ez nem feltétlenül erőnléti edzés, és ha nem csak testzsírégetésre, hanem izomépítésre vágyik, akkor többet kell tennie, mint hogy a szíve felpumpáljon.

A Zumba nagyszerű módja a szórakozásnak és az erőnlétnek. (Forrás: voltamax)

Ugyanúgy, mint a futás és az elliptikus edzés, A Zumba olyan szív- és érrendszeri tevékenység, amelyet meg kell feszítenie, miután elvégezte. Ez segíthet a gyorsabb felépülésben.

A Zumba segít javítani az anyagcserét, zsírégetést és izomtónust. Természetesen pár alkalom után nem válik Rocky-vá, de jó lesz javítani a testfelépítést anélkül, hogy túl sokat gondolkodnál rajta, nem igaz?

Gyomrát, csípőjét és törzsét sokat használják Zumbában. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen edzeni fognak, és ha jól étkeznek, elkezdik felpörgetni.

Tipikus 45 perc és egy óra közötti foglalkozás (a bemelegítéssel együtt), megkapja a szükséges edzést. Továbbá, amint jobb lesz a Zumbában, elkezdheti az igényesebb lépéseket, amelyek még nagyobb előnyökkel járnak.

Ez azt jelenti, hogy a Zumba használatának megkezdéséhez szüksége van egy bizonyos szintű fizikai erőnlétre, mivel ez egy sporttevékenység. Ahhoz, hogy formába hozza magát a Zumba elvégzéséhez, érdemes az aerobikkal kezdeni.

Fogyás személyre szabott Zumba munkamenetekkel

Mint megértette, a Zumba hatékony és szórakoztató, nem pedig korlátozó és frusztráló rendszer. Ez a sport lehetővé teszi, hogy tánc közben izmokat tompítson és fogyjon.

A csoportos órákkal ellentétben egy privát Zumba oktató személyre szabhatja a munkameneteit. (Forrás: foongkwan81)

Ugyanakkor, mint minden sportágban, már az első ülésen sem fog látni eredményt. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki minden sporttevékenységből, különösen a kardióból, figyelembe kell vennie a céljait.

A megfelelő célok kitűzéséhez figyelembe kell vennie:

  • Súly
  • Szex
  • Súly
  • Fizikai erőnlét
  • A test azon részei, amelyeken dolgozni szeretne
  • Költségvetés
  • Felszerelés

Ezeknek a tényezőknek a figyelembevételével ki tudja dolgozni az Ön számára elérhető elérhető célokat. Továbbá, ez azt jelenti, hogy az egyes munkameneteket személyre szabhatja.

Egy kis salsa, flamenco és reggaeton keverésével a Zumba mindenkinek kínál valamit. Kifejezheti magát és mozgathatja magát. Annak ellenére, hogy a rutinokat néha nehézkesen lehet betartani, ne csüggedjen.

A motiváció megőrzése érdekében jegyezze fel a Zumba révén lefogyott súlyát. Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy egy átlagos Zumba-ülésen a résztvevők átlagosan 720 kalóriát égettek el. Ennek elégnek kell lennie a meggyőzéshez.

Fogyjon le, ha otthon végzi a Zumbát

Amikor úgy dönt, hogy egy tornateremben végzi a Zumbát, könnyebb más embereket motiválni. Több tucat különféle rutin létezik, és mindenki részt vesz benne.

A Zumba egy olyan táncstílus, amelyet szinte bárhol gyakorolhat. (Forrás: kaboompics)

Azonban nem mindig tudunk eljutni az edzőterembe. Ezért érdemes megfontolni a Zumbát otthon is.

A tánc mint sport nem igényel sok felszerelést, és remek módszer a fizikai erőnlét javítására.

Döntöttél?

Első tanácsunk a Zumbával történő fogyáshoz a megfelelő ruhák beszerzése. Viselhet sportruházat, nadrágot, edzőcipőt, kényelmes felsőt, és ügyeljen arra, hogy kapjon törölközőt és egy üveg vizet is. Izzadságot fogsz verni, amikor Zumbát csinálsz!

Online Zumba oktatókat szerezhet olyan webhelyeken, mint a Superprof, és ők szabhatják a rutint az Ön és céljainak megfelelően. Ez azt jelenti, hogy a lépések az Ön fitnesz szintjével és a testrészekkel működnek, amelyeken dolgozni szeretne. Hatékonyabban fog fogyni, ha az órákat Önhöz szabják.

A Zumba nagyszerű tulajdonsága, hogy egyes lépések milyen egyszerűek lehetnek. Inkább mozgásról van szó, mint bonyolult lépésekről. Oktatója útmutatásként szolgál, de arra is csak ösztönözni fogja, hogy mozogjon.

Ennek ellenére biztosíthatunk benneteket arról, hogy ha jól csináljátok, akkor az első foglalkozás után mindenképp egy kicsit fájni fog. Néhány alkalom után meglehetősen sportos leszel.

Röviden: a Zumba nagyszerű sport és nem csak tánc. Különböző szakaszokkal és lépésekkel ez egy teljes testedzés, amely úgy működik, mint a kardio edzés, ami zsírvesztéshez vezethet. Hát nem nagyszerű, hogy mindezt szórakozás közben megteheti?

Ha érdekel, miért ne vegye fel a kapcsolatot egy edzővel vagy a Zumba oktatóval?

A Superprofon háromféle oktatóanyag áll rendelkezésre: privát oktatóanyagok, online oktatóanyagok és csoportos oktatóanyagok.

A privát oktatóprogramok akkor vannak, amikor csak te vagy a tutor. Bár ezek gyakran a legdrágábbak, ugyanakkor a legköltséghatékonyabbak is, mert oktatója a munkamenet minden percében rád koncentrál. Ez azt is jelenti, hogy a foglalkozásokat Önt szem előtt tartva tervezik.

Az online oktatóanyagok olcsóbbak, mint a személyes személyes oktatóanyagok, mert az oktatónak nem kell figyelembe vennie az utazási költségeket. Ezeket az oktatóprogramokat távolról, webkamerán keresztül készítik el egy olyan szolgáltatás használatával, mint a Skype. Bár az ilyen típusú oktatóanyagok általában jobbak a tudományos tárgyaknál, nem pedig a fizikai tárgyaknál, akkor is megkaphatja az oktatókat, hogy ezzel a módszerrel tanítsák meg a Zumbát.

Végül vannak csoportos oktatóanyagok. A csoportos oktatóanyagok inkább hasonlítanak a tipikus londoni táncórákra. Általában ezek olcsóbbak, mint a magán oktatóanyagok, mivel a költségeket megosztják az órán részt vevő hallgatók. Természetesen ez azt jelenti, hogy oktatója nem csak Önre összpontosít, és az órákat nem csak Önre szabjuk, mivel más diákjaik is boldogok maradnak.