Bél egészség és alvás

A jó éjszakai alvást gyakran könnyebb megmondani, mint megtenni. Az álmatlanság vagy a rossz éjszakai alvás befolyásolhatja mindennapi közérzetünket, sőt káros lehet az egészségünkre. Míg a relaxációs technikák, az lefekvés rutinjának megváltoztatása és a lefekvés előtti képernyőidő korlátozása remek ötlet az alvás javítására, a jó éjszakai alvás titka talán a bél mikrobiomunk egészségében rejlik.

egészséges kiegyensúlyozott

A mikrobiom

Az emberi gyomor-bél traktusban billió mikrobák élnek, amelyeket bélmikrobiomnak neveznek. Mikrobiomunk aktív szerepet játszik immunrendszerünkben, az emésztőrendszerben, a mentális egészségben és az általános testi funkciókban, beleértve a jó éjszakai alvás lehetőségét.

Az egészséges bél a jó és a rossz baktériumok változatos és kiegyensúlyozott mikrobiómájából áll. Ha ez az egyensúly megbomlik, az hatással lehet általános egészségi állapotunkra. Ez az egyensúlyhiány (dysbiosis néven ismert) stressz idején, az életkor előrehaladtával vagy gyógyszerek szedésekor fordulhat elő. Étrendünket azonban a sokféleség e változásainak egyik legnagyobb hozzájárulójának tekintik.

Étrendünk két része, amelyek egyedülállóan képesek befolyásolni a mikrobiomot, a probiotikumok és a prebiotikumok. A probiotikumok „jó” baktériumok. Élő mikroorganizmusok, hasonlóak a már a bélben élőkhöz, és megfelelő mennyiségű fogyasztásukkal egészségügyi előnyöket kínálhatnak. Megtalálhatók erjesztett ételekben és tejtermékekben, például kefirben, probiotikus italokban, valamint étrend-kiegészítőkben. A prebiotikumok nem élő, nem emészthető szénhidrátok, amelyek természetesen megtalálhatók különféle ételekben, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonákat. A test valójában nem tudja megemészteni a prebiotikumokat, inkább azok, amelyekből a probiotikumok táplálkoznak, hogy aktívan működjenek az emésztőrendszerben. Ezek együttesen segítenek kiegyensúlyozott bélteremtésben, hogy egészséges legyen az immunrendszerünk, a testünk és az elménk.

Egészséges mikrobioma és alvás

Amit egykor egyirányú kommunikációként (agy-bél) gyanítottak, ma már inkább kétirányú rendszernek tekinthető, amelyet bél-agy tengelynek neveznek. Ezzel a kétirányú kommunikációval a kutatók azt tapasztalják, hogy a bélünk egészségi állapota közvetlenül befolyásolhatja elménk egészségét. Köztudott, hogy azok, akik szorongásban és depresszióban szenvednek, álmatlanságban szenvednek, és ez a kapcsolat fordított abban is, hogy az álmatlanság kiválthatja a depressziót. A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott mikrobiom pozitívan befolyásolhatja mentális egészségünket, mivel a hangulatunkat befolyásoló hormon, a szerotonin 90% -át a bélben lévő sejtek termelik. A mikrobiómában bekövetkező kedvezőtlen változások alacsony szerotoninszintet okozhatnak agyunkban, ami növeli a szorongás, depresszió és ezért az álmatlanság kockázatát.

Ezenkívül mikrobiomunk fontos szerepet játszik az alvás szempontjából fontos vegyületek előállításában. Az alvást kiváltó szerotoninnal együtt a bél mikrobiota felelős prekurzorok, például triptofán előállításáért. A triptofán mind a szerotonin, mind a melatonin, az alvás-ébrenlét ciklusunkat szabályozó hormon előfutára. Amikor a bél mikrobiomja egyensúlyhiányos állapotban van, csökkenhet ezeknek a vegyületeknek a termelése, és nem jut elég mennyiség az agyunk receptoraihoz, ami befolyásolhatja az elalvás és az elalvás képességét.

A legújabb kutatások azt is kimutatták, hogy a bélünk és az immunrendszerünk közötti kapcsolat szerepet játszhat az egészséges alvási ciklusban. Bélünk immuntermelő sejtjeink 70-80% -ának ad otthont, ezáltal testünk legnagyobb immunológiai reakciója és citokinek felszabadulása. Az interleukin-6 (IL-6) egy gyulladáscsökkentő citokin, amely negatívan kapcsolódik alvásunkhoz. Ha a bélünk nincs egyensúlyban, az IL-6 koncentrációja megnőhet, ami a tanulmányok szerint negatívan befolyásolja az elesés és az alvás képességét. A probiotikumok olyan jó baktériumok, amelyek kiegyensúlyozzák a béleket, hogy segítsék az immunválaszt, tartva az IL-6 koncentráció csökkenését, és a cirkadián ritmusunkat kordában tartva.

A kefir minden 8 uncia adagja egy probiotikus erőmű, amely 12 élő és aktív kultúrát tartalmaz (10 Plantiousban) és 25-30 milliárd hasznos CFU-t (Colony Forming Units), hogy elősegítse az egészséges és kiegyensúlyozott bél fenntartását. Ezenkívül a 8 uncia adag kefir kiváló fehérjeforrás, D-vitamin, riboflavin, kalcium és foszfor, valamint jó mindennapi egészséghez szükséges A-vitamin, B12-vitamin, kálium és szelén forrása.