Miért kellene testépítőként futnod?

A futás egy olyan gyakorlat, amely egy testépítő számára komoly eszköz, szerelmi gyűlöletkapcsolat vagy abszolút nyereséggyilkos lehet. Számunkra a futás egy egyszerű tudomány, amely helyes elvégzésével mind az elméd, mind a sovány izomtömeg növekedhet.

De sajnos sok zavart terjesztenek a futás izomnövekedésre gyakorolt hatásai körül. A fene, ha bemennél az edzőterembe és megkérdeznéd az első 10 embert, akit látsz, hogy a futás hogyan befolyásolja az izomnövekedést, akkor valószínűleg 10 teljesen különböző választ kapnál. Sőt, ami még rosszabb, lehet, hogy kanállal etettek olyan rossz tanácsokkal, amelyek nem is működnek vagy nem futnak! Akárhogy is, ez a múlt; és nem azért vagyunk itt, hogy megbeszéljük a visszafutást. Inkább arról fogunk beszélni, hogy a megfelelően moderált és kivitelezett futás miként segítheti izomépítő erőfeszítéseit az edzőteremben.

A futás előnyei az izomépítésnek vannak

Először erősítsük fel. Pontosan mit tehet a futás az Ön és céljaid érdekében? Nos, sok ez természetesen a kiindulási ponttól függ. Nem fogunk azzal tölteni időt, hogy futás közben túl sokat beszélünk a kilók leadásáról (kérje, ha azt szeretné, hogy írjunk róla); inkább az egészségre és az izomépítésre gyakorolt hatások érdekelnek.

Keringésjavítás - Javított véráramlás

A futás egyik legegyszerűbb kivitele, hogy gyorsabban és erősebben dobog a szíved, ami megköveteli a testedtől, hogy karbantartsa a keringési rendszeredet. Hosszú távon ez növeli energiáját, mentális tisztaságát és általános egészségi állapotát. Testépítés és súlyzós edzés szempontjából - a futás növelheti az izmok keringését, ami fokozza a tápanyagok szállítását, az oxigénellátást, az állóképességet és azt a hatalmas izomszivattyút.

Csökkentse az ösztrogént a férfiaknál

Az ösztrogénszint könnyen lehet a legnagyobb mankó annak az embernek, aki izmokat akar építeni. A megemelkedett ösztrogén előfordulhat rossz étrendből, magas testzsírtartalomból, alváshiányból, műanyagokkal (pl. Vizes palackok, előre elkészített ételek) való érintkezésből és számtalan egyéb forrásból. Ha egy férfinak magas az ösztrogénszintje, könnyebben hízik, hiányzik az energiája, és nagyon nehezen tud jó szilárd izomtónust építeni.

Szerencsére a futás kétféleképpen küzd a férfiak ösztrogénszintjének emelkedésével. Először is, a zsírcsökkentés hatékony módszer a hím ösztrogéntermelésének csökkentésére. Másodszor, a testmozgásról kiderült, hogy a hormonális egyensúly, az endorfin felszabadulás és más utak révén csökkentheti az ösztrogénmennyiséget a férfiaknál.

Javítja az alvást

Remélem, hogy ez az előny felkelti a figyelmét. A kardió felemelkedése futással és még az edzőterembe való ütközéssel javíthatja az alvás minőségét és könnyűségét. Ez ciklikus előny, figyelembe véve a jobb alvást, annál valószínűbb, hogy elég jól fogja érezni magát ahhoz, hogy elérje az edzőtermet vagy futni menjen. De várjon, rendezzünk néhány gyors részletet. A Feinberg Orvostudományi Iskola szerint az állandó futás és a kardió alapú testmozgás jelentősen javítja az alvás minőségét hosszú ideig. Ez azt jelenti, hogy nem fogja azonnal észrevenni a jobb alvást, de következetes futási és testmozgási ütemtervről kiderült, hogy körülbelül 6 hét elteltével javul az alvás minősége.

Ez klassz, de ez javítja-e egy futó azon képességét, hogy izmokat építsen az edzőteremben a súlyemelésben? Igen! Lássa, az alvás az egyik legfontosabb izomépítési idő annak, aki izomépíteni próbál! Kifejezetten a férfiak esetében a tesztoszteron nagy része valóban alvás közben termelődik. Tehát, miután kb. 6 hetes következetes futás és edzés van, számolnia kell egy jó kis tesztoszteron-növekedéssel és az izomnövekedés affinitásának növekedésével!

Mentális képzés

Minél jobban törődsz, és minél jobban vállalsz magadért felelősséget, annál inkább rájössz, hogy mindez a fejedben van. Szerencsére a futás nagyszerű módja a mentális erő és az irányítás felépítésének, amely kiválóan alakítja a testépítést és az egész életed egészét. Így épít több izmot belülről kifelé; elme az anyag fölött.

Lábgyakorlat

Soha nem láthat nagy maratoni bajnokot; de az elkötelezettség és a mértékletesség keverékével a futás nagyon egyedi és erőteljes lábizomépítő eszköz. Futás közben számos izom dolgozik, amelyek olyan gyakorlatok, mint a guggolás, soha nem érhetik el. Ezeknek az izmoknak az építése javítja a testsúlyt és a stabilitást a súlyemelés során.

A futásnak az izomépítésre gyakorolt negatív hatásainak minimalizálása

A fentiekben összefoglaltuk a legtöbb olyan módot, amely szerint a futás segíthet az izomépítésben a súlyzós edzés során. Bár a futás mindenképpen kétélű kard. Íme, a futás valóban veszélyeztetheti az edzőteremben elért izomnövekedést, és hogyan lehet elkerülni ezeket a hatásokat, miközben elnyeri az előnyöket!

Amint látni fogja, az izomépítésre gyakorolt negatív futási hatások többsége közvetlenül az állóképességi futásnak és a túlfutásnak tulajdonítható. Az izomépítéshez továbbra is futhat, de mindenképpen meg akarja változtatni a futási szokásait ezek alapján.

Tápanyaghiány

Itt található a legismertebb magyarázat arra, hogy a futás miként veszélyezteti testépítőként az izomépítési potenciálját - a tápanyagok kimerülését. Amikor fut, testének sok erőforrását átéli. Mérföld után mérföldenként bontja le fehérjeit, robbantja át a glikogént, használja fel ásványi koenzimeket, és még az adrenalint is megérinti attól függően, hogy mennyire megy. Mérföldről mérföldre, ember. És ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg nem eszel további ételeket ennek a külső áramlásnak a pótlására.

Tehát ebben az értelemben a tápanyaghiány óriási szúrást jelent a bordákban azoknak a srácoknak, akik az edzőteremben próbálják megtömni ezeket a sovány nyereségeket. Egyszerűen túl sok erőforrásigény van a test számára, és nincs elegendő fehérje ahhoz, hogy körbejárjon, és hajlamos legyen extra tömeg felépítésére. Ezen a ponton a tested küzd az aktuális testtartásért.

Kiszáradás

A kiszáradás a végső méregcsepp egy olyan haver számára, aki megpróbálja felvenni az izmokat. Egyszerűen minden sarkon megtámad, és azon kapja magát, hogy minden rossz ok miatt racionalizálja rövid távozását. Nézd, miközben hosszú távokat futsz, a kiszáradás természetesen történik, hacsak nem küzdesz aktívan ellene. És ha nem veszi fel megfelelően, akkor számos negatív dolog történik, amíg kiszárad. Először is, ez fáradtabbá és gyengébbé teszi az izmokat. Másodszor, a vízveszteség csökkenti az izomtérfogatot, ami megfordítja a test affinitását további aktin-miozin rostok létrehozásához (korlátozás). Harmadszor, míg igen a méreganyagokat „izzasztja ki”; egy idő után csak sűríteni kezded őket benned, miközben a verejtéktranszport lelassul. Ráadásul csak a bőre izzad.

Az izomtérfogat folytatódik - mitokondriumok és aktin miozin aránya

Trendet fedeztek fel az izomsejtek belső tartalmának arányában a testépítők és az állóképességi futók között. Vagyis a testépítők nagyobb mennyiségben tartalmaznak aktin-miozin-rostokat, míg a futók nagyobb mennyiségben mitokondriumokat. Ez azért van, mert a futók állandó oxigénkorlátozási állapotban vannak, míg a testépítők nagy feszültség alatt állnak.

Mivel az izomsejtek terjeszkedése maga a folyamat lassú, a testének kitartó futással történő bombázása anyagcserében nagyobb szükségletet okoz további mitokondriumokra, mint a súlyzós edzés több miozin rostot jelez. És mivel térfogatfüggés van, több mitokondrium hozható létre az aktin-miozin rostok árán.

Tesztoszteron csökkentés

Számos tanulmány megállapította, hogy a hosszú távok futása elnyomja a tesztoszteront. A legtöbb tanulmány felfedezte a 2 órás futás küszöbét. Addig a tesztoszteron termelést támogatod. Tehát a biztonságos játék érdekében próbáljon rövid ideig futni, és soha ne haladja meg a másfél órát, hacsak nem olyan sporteseményen vesz részt, amely fontos Önnek.

Hogyan befolyásolja a súlyzós edzés a futást

Itt van egy érdekes fordulat a futási ütemtervben. Esély van arra, hogy olvasóink jó része súlyzós edzés után olvassa el ezt a cikket, és némi izomtömeget szed, vagy akár kiló zsír felszaporodása után is szükséges. És neked ezt mondjuk ...

Ha futni szokott, és jól tudott futni; továbbra is javasoljuk, hogy könnyedén vegyen részt benne. Ha csak néhány kilóval nehezebb, akkor a sípcsont sínjei történhetnek és nagy valószínűséggel meg is fognak történni. És kellemetlen lesz. De, ha a futócipődet újnak tartod és könnyebben futsz, akkor rendben kell lenned.

Az utolsó üzenet az izomépítés futásáról

Mindent megtettünk azért, hogy ez a cikk mindent átfogó legyen, és annyi információt tartalmazzon, amennyit csak találunk. Ha többet szeretne megtudni izomépítő filozófiánkról, javasoljuk, hogy olvassa el az egyik legújabb cikkünket az ösztrogén természetes csökkentéséről a férfiaknál.

Megjegyzendő, hogy amit fentebb átnéztünk, az valóság; de ezeknek a valóságoknak az egyénre gyakorolt hatása eltérő lehet. Fontos kiemelni azt is, hogy rengeteg fantasztikus testépítő fut naponta 5 mérföldként (Terry Crews). Tehát nem fogjuk megmondani, hogy ne erőltesse meg saját határait. Ez az egyetlen életed, és minél hatalmasabbá kell válnod. De ha úgy találja, hogy az edzőteremben elért nyeresége csökken, miközben tovább fut, akkor ez a cikk segíthet abban, hogy a probléma megoldódjon rajta, és az izom felemelkedjen. Egészségére.