Az 5 jel, hogy nem eszel ELLEN szénhidrátot a rossz lehelettől kezdve a fogyásig

Az étrendnek alig több mint egyharmadát szénhidrátból kell kiépíteni az NHS irányelvei szerint

téged

  • 2018. május 3., 8:00
  • Frissítve: 2018. május 3, 08:58

HA a szénhidrát a kedvenc ételcsoportod, van-e nekünk jó hírünk.

Valószínűleg hallottad már, hogy nem szabad túl sokat enni belőlük, de lehet, hogy valóban többet kell enned.

Ez nem engedély enni annyit, amennyit csak akar, de van néhány árulkodó jel, amelyre figyelnie kell, ha a testének többre van szüksége.

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen része az egészséges testsúly megőrzésének, amely fontos része az általános egészségnek - és ennek része a szénhidrát.

Az étrendnek alig több mint egyharmadát szénhidrátból kell kiépíteni az NHS irányelvei szerint.

Soha nem szabad drasztikusan csökkenteni vagy kivágni egy teljes élelmiszercsoportot, hacsak táplálkozási szakember vagy orvos nem javasolja.

Íme öt jel, hogy nem eszel elég szénhidrátot.

1. Rossz lehelet

Tudod, hogy amit eszel, befolyásolja a lélegzetedet - gondolj a rossz leheletre egy tonhal saláta után.

Az étele azonban kémiai változásokat okozhat a testében, amelyeket még a fogkrém sem képes elfedni.

"Amikor a szénhidrátbevitelünk egy bizonyos szint alá csökken, a test ketonokat állít elő, amelyek a máj és az agy alternatív üzemanyag-forrása a zsírraktárakból" - mondta Susie.

"A ketonoknak nagyon különbözõ illata van, némelyik a nyálon keresztül választódik ki, ha ketózisban szenved.

"Gyakran nyilvánvaló, ha edzés után egy vagy két napig nagyon kevés szénhidrátot fogyasztott, a szag messze nem kellemes, és arra utalhat, hogy valamivel több szénhidrátot használhat az étrendben."

2. Nem fogysz

Fogyókúrázol, mint őrült, de nem dobod le ezeket a felesleges fontokat?

Bármilyen furcsán is hangozhat, mert nem eszel elég szénhidrátot - ne felejtsd el, hogy a gyümölcsök és zöldségek is szénhidrátnak számítanak.

"Ha minden nap kevesebb, mint 80 g összes szénhidrátot fogyaszt, de sok testmozgást végez, akkor a szénhidrátok túl alacsonyak lesznek ahhoz, hogy ténylegesen metabolizálják a testzsírt, és anyagcsere-sebessége az idő múlásával lelassul" - írta Susie Burrell ausztrál táplálkozási szakember a honlapján Shape Me: "Az átlagos nősténynek legalább 120-140 g szénhidrátra lesz szüksége (naponta), ha rendszeresen sportol, és néha a mennyiségünk kevéssé alacsony.

"Kezdje azzal, hogy 10-20g extra szénhidrátot ad hozzá egy darab gyümölcsön, kenyéren vagy 1/2 csésze teljes kiőrlésűen az étkezéshez közvetlenül edzés után, hogy kissé növelje a szénhidrátbevitelt és támogassa a zsírvesztést."

3. Fáradt vagy

Ha késő este volt, vagy stresszes határideje volt a munkahelyén, akkor számíthat arra, hogy kissé fáradt lesz.

De ha állandóan fáradtnak érzed magad, azt valami más okozhatja.

"Számos oka lehet annak, hogy fáradtnak érezzük magunkat, de ha rendszeresen sportolsz és nem megfelelő mennyiségű szénhidrátot fogyasztasz, akkor letargikusnak érzed magad, és hiányzik belőled az az energia, amellyel általában a mindennapokban kell élned" - mondta Susie.

"Ennek az az oka, hogy természetes energiarendszerei megváltoztak, ami viszont hatással lehet a vércukorszint-szabályozásra.

"Az ingadozó vércukorszint fejfájást, koncentrációs képtelenséget és általános letargiaérzetet eredményezhet."

4. Cukorsóvárgás

Mindannyian megkapjuk őket, és néha nehéz őket figyelmen kívül hagyni.

De elegendő szénhidrát elfogyasztása valójában ki tudja rúgni a cukor utáni vágyat.

"Az étkezés utáni rendszeres sóvárgás annak a jele lehet, hogy az étkezésed nem tartalmaz olyan szénhidrát- és fehérjeegyensúlyt, amelyre szükséged van a teltséghez és az elégedettséghez, ami rendkívüli éhségérzeteket eredményezhet" - tette hozzá Susie.

"Az ingadozó vércukorszint akkor is rendkívül éhes lehet, ha még csak egy-két órát evett korábban, mivel a test megállapítja, hogy nem vett megfelelő mennyiségű szénhidrátot a fedélzeten."

TOVÁBBI A DIÉTA ÉS TÁPLÁLKOZÁS

5. WC-bajok

A nem megfelelő szénhidrátfogyasztás másik hátránya a székrekedés.

Ha az étrend nem tartalmaz elég jó szénhidrátot, például gyümölcsöt és zöldséget, akkor valószínűleg nem jut elegendő rost, ami segít rendszeresen tartani.

"Mivel számos magas szénhidráttartalmú étel, beleértve a gyümölcsöt, a keményítőtartalmú zöldségeket, beleértve a kukoricát és az édesburgonyát, valamint a kenyér és a gabonafélék is gazdag étkezési rostforrások, kevés ilyen étel elfogyasztása kissé az alacsony oldalon hagyhatja a teljes rostbevitelét" - Susie magyarázta.

"Ezen túlmenően, ha a bél már megszokta, hogy rendszeresen fogyasztja ezeket az ételeket, és hirtelen megállapítja, hogy már nem kap jelentős mennyiségű búzalapú rostot, ez jelentősen befolyásolhatja a bélben mozgó ömlesztett mennyiség teljes mennyiségét, és jelentős csökkenést okozhat a szállítás során az idő, vagy az időpazarlás az emésztőrendszerben mozog, ami székrekedést és általában sokkal ritkább bélmozgást eredményez. "

Mi fizetünk a történeteidért! Van egy történeted a The Sun Online hírcsapatához? Írjon nekünk a [email protected] e-mail címre, vagy hívja a 0207 782 4368 telefonszámot. A WhatsApp minket a 07810 791 502 telefonszámon hívhat fel. A videókért is fizetünk. Kattintson ide a sajátjának feltöltéséhez

Kövesd a napot

  • Iratkozzon fel a napra
  • Rólunk
  • Szerkesztői panaszok
  • Pontosítások és javítások
  • Hírek engedélyezése
  • Hirdető
  • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Üzembe helyezési feltételek
  • Help Hub
  • A-Z. Téma
  • Cookie-beállítások
  • Kapcsolatbeállítások