8 módon mondja el a tested, hogy nem eszel eleget

A kalóriák forró beszélgetési téma a mai étrend-kultúrában. És bár sok ember arra koncentrál, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon a fogyás céljának elérése érdekében, a nem elegendő fogyasztás komoly hatással lehet az egészségére. A tested még figyelmeztet, ha nem kapsz elegendő tápanyagot olyan tünetek révén, mint a székrekedés és a fejfájás.

eleget

INSIDER beszélt az orvosokkal, hogy meghatározzák az elfogyasztás leggyakoribb jeleit. Íme nyolc módszer, amellyel a tested azt mondja neked, hogy nem fogyasztasz elég kalóriát.

Hangulatos vagy.

Caroline Apovian, a Bostoni Orvosi Központ Táplálkozási és Testsúly-kezelő Központjának igazgatója és a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának orvostudományi professzora szerint az "akasztósnak" vagy a huncutnak érzés az egyik első jele annak, hogy nem eszel elég kalóriát. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de ezt a ropogást - és az ezzel járó fáradtságot és ingerlékenységet - néha figyelmen kívül hagyják. Az éhes érzés csak felerősíti ezeket az érzéseket azon túl, hogy aggódni fog - mondta Apovian az INSIDER-nek.

"Szorongásod van, és alapvetően az agyad azt mondja neked, hogy a tested nem kap elég kalóriát, és hogy valami nincs rendben" - mondta a nő. "Ez egy olyan történelem az őskorból, amikor nem volt elegendő ételünk enni, ezért az emberek aggódtak és stresszesek voltak [.], Ami miatt kimenni kellett és megölni egy őzet enni."

Gyengének érzed magad.

A kalóriák azt mutatják, hogy miként mérjük az étel által a testünk számára biztosított energiát. Ezen energia nélkül az orvos és wellness-szakértő, Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe azt mondta, hogy a tested gyengének érzi magát, és egyszerűen nem fogsz olyan jól működni.

"Az egyik legkorábbi jele annak, hogy teste alacsony kalóriatartalmú, a gyengeség és a letargia folyamatos érzése lesz" - mondta. "Azok az egyszerű feladatok, amelyek korábban nem igényeltek sok erőfeszítést, nagyobb kihívássá válhatnak."

Folyamatosan fáj a fejed.

A migrén és a fejfájás egy másik módja annak, hogy a tested azt mondja neked, hogy nem eszel eleget. A böjt, az étkezés elhagyása és a szigorú diéta kiválthatja ezeket a fejfájásokat a The Migraine Trust szerint, egy jótékonysági alapítvány, amelynek célja a migrén által érintett emberek támogatása. Ennek oka általában az, hogy az emberek vércukorszintje vagy cukorszintje túl alacsonyra esik, amelyet hipoglikémiának is neveznek.

Székrekedés van.

"Ha nem eszel eleget, akkor szintén nem jut elég rost, és kevesebb lesz az inzulin a hasnyálmirigyből" - mondta Apovian. Ez az inzulinhiány vízveszteséghez vezet, ami a puha széklethez szükséges - magyarázta. "Ha elveszíted a vizet, akkor nem lesz vízed, hogy összekeverd az ételt a székletzel, kemény lesz, és székrekedésed lesz."

Elveszted a hajad.

A hajhullás azt jelezheti, hogy hosszabb ideig nem ettél eleget. Apovian azt mondta, hogy a testednek el kell döntenie, hová küldje el az alapvető tápanyagokat, például a fehérjét, amikor alultál.

"A tested nagyon okos, megpróbálja életben tartani, ezért elveszi az elfogyasztott fehérjét, és a legfontosabb szervekhez juttatja" - mondta Apovian. - A hajad nem olyan fontos a dolgok általános sémájában.

Ehelyett ezek a fehérjék és más tápanyagok a szívbe, a májba és a vesékbe kerülnek - mondta Apovian.

Mindig fázol.

A következetes alultápláltság fogyáshoz vezet, akár szándékosan, akár nem. Ez hatással lehet az anyagcserére és ezáltal a test hőmérsékletére. Apovian szerint ez azért van, mert a test mindig fogyni fog ellened a fogyás során.

"A tested úgy gondolja, hogy éhezel, ezért csökkenti a nyugalmi anyagcserédet, és fázni fogsz, mert nem melegítesz" - mondta.

A kalória testének korlátozása azt is jelenti, hogy korlátozza a kapott vitaminokat és tápanyagokat. És az Health jelentése szerint ha nem kap elegendő mennyiségű vasat vagy B12-vitamint, akkor fázhat. A vas segít a vörösvértesteknek oxigént szállítani a testbe, amely része a felmelegedési folyamatnak. Az EverdayHealth szerint a vas hiánya vérszegénységhez is vezethet.

Nagyon könnyen megbetegszik.

Ez a jel összefügg a vitaminok hiányával is. A testének ki kell választania, hogy mely részek kapnak létfontosságú tápanyagokat, és az immunsejtjei valószínűleg nem teszik ezt a vágást, és így hajlamosabbak leszünk megbetegedni - mondta Apovian.

"A fertőzés ellen küzdő sejtek nem biztos, hogy olyan fontosak, mint más szervek, így a tested kevesebbet termel a fertőzésekkel küzdő sejtekből, és az immunitásod határozottan sérül" - mondta.

Eltaláltál egy fogyókúra fennsíkot.

A kalória csökkentése a fogyáshoz csak egy bizonyos pontig fog működni. Ezután vagy eléri egészséges fenntartható súlyát, vagy eléri a fennsíkot.

"Amikor csökkented az anyagcserédet, kevésbé izgulsz, és [.] A tested egy fennsíkon megy át" - mondta Apovian. "A tested megpróbálja egyeztetni a bevitt kalóriák számát azzal, amit elköltött."

Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere lelassul, mivel kevesebbet eszel. A tested alkalmazkodni fog, és kevesebb kalóriára van szükség ahhoz, hogy a mindennapi tevékenységed során energiát nyújtson neked - magyarázta Apovian.

A fogyás és a kalóriabevitel másik tényezője a pajzsmirigy. Lisa DeFazio dietetikus korábban azt mondta az INSIDER-nek, hogy a pajzsmirigy szabályozza az anyagcserét, és az alul- vagy túlfogyasztás pajzsmirigy-problémákhoz, valamint súlycsökkenési fennsíkhoz vezethet.

Apovian azt javasolta, hogy egész nap ossza el ételeit - és soha ne hagyjon ki semmit - annak biztosítása érdekében, hogy elegen essen. Így nem fog sokáig élni étkezés nélkül. Azt is javasolta, hogy fogyasszon magas fehérjetartalmú étrendet, hogy zsír és ne izomtömeg csökkenjen. Különböző ételek fogyasztása egy másik módja annak biztosítására, hogy rengeteg kalóriát kapjon. Ez segít olyan kulcsfontosságú tápanyagok fogyasztásában is, mint a vas, amelyek segítenek a test megfelelő működésében.

Ne feledje, függetlenül a testalkatának céljaitól, az egészségi állapota fontos - és egészséges és jól táplált test nélkül nehezebb elérni ezeket a más célokat.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.