A testmozgás után történő étkezés hozzáadott zsírégető előnyökkel járhat

Azok a kerékpárosok, akik üres gyomorral jártak, körülbelül kétszer annyi zsírt égettek el, mint azok, akik először rázást fogyasztottak.

után

Az éhgyomorra végzett edzés felerősítheti a tevékenység egészségügyi előnyeit - derül ki egy jól időzített új tanulmányból az étkezés időzítésének, az anyagcsere-egészség és a mozgás kölcsönhatásának. Az ülő férfiakat és a mérsékelt kerékpározást magában foglaló tanulmány arra utal, hogy az, hogy eszünk-e és mikor, befolyásolhatja, hogy a testmozgás hogyan hat ránk.

Általában minden testmozgás javítja egészségünket. De a legújabb tudományos és személyes tapasztalatok sokasága azt jelzi, hogy a különböző emberek különböző módon tudnak reagálni a hasonló edzésprogramokra. Még akkor is, ha mindenki ugyanannyi testmozgást hajt végre, egyes emberek fittebbé válnak, mint mások, vagy nagyobb súlyt veszítenek, vagy jobban kontrollálják a vércukorszintjüket.

A legtöbb testmozgástudós úgy véli, hogy genetikánk, étrendünk, testalkatunk, temperamentumunk és életünk egyéb finom aspektusai együttesen hatnak arra, hogy testünk hogyan reagáljon a testmozgásra.

De egyes kutatók gyanítják, hogy az étkezés időzítése is fontos. A dolgozó izmoknak üzemanyagra van szükségük a testmozgás során, főleg cukor (glükóz) vagy zsír formájában. Ez az üzemanyag a legutóbbi étkezésünkből származhat, amint az alkotócukrok és zsírok eljutnak a véráramunkba, vagy a testünk zsír- és cukrkészleteiből. Mindannyiunknak vannak ilyen raktárai, főleg zsírból, amelyek egy része az izmainkban található és márványos hátszínként márványozza őket.

Ez az izomzsír akkor válik problémássá, ha túl sokat halmozunk fel belőle. A zsíros izmok nem reagálnak jól az inzulin hormonra, amely a vérből a cukrot az izmokba irányítja. Ennek eredményeként a zsírfelesleg hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához, a magas vércukorszinthez és a 2-es típusú cukorbetegség és más anyagcsere-állapotok fokozott kockázatához.

Tehát az angliai Bath-i Egyetem és más intézmények kutatói azon kezdtek gondolkodni, hogy az étkezés időzítése befolyásolhatja-e, hogy mennyi izomzsírt égetünk el edzés közben, ami ezután befolyásolja a testmozgás hosszú távú anyagcsere-következményeit, és segít-e részben megmagyarázni, miért egyes emberek többet hoznak ki a testmozgásból, mint mások.

Hogy megvizsgálják ezeket a kérdéseket, 30 túlsúlyos, ülő férfit toboroztak. (Terveznek egy utóvizsgálatot nőkkel.) A kutatók tesztelték a férfiak alkalmasságát és inzulinérzékenységét, majd három csoportra osztották őket.

Az egyik kontrollként folytatta szokásos életét. A másik két csoport heti három alkalommal kezdte meg a felügyelt testmozgást reggel, mérsékelt tempóban álló kerékpárokkal, miközben monitorokat és maszkokat viselt, amelyek nyomon követték a pulzusukat, valamint az elégetett zsír- és cukormennyiséget. A kutatók azt is megkérdezték tőlük, hogy mit éreznek lovaglás közben.

Az egyik testcsoport két órával az útja előtt (más reggeli nélkül) egy vanília ízű turmixot is lecsökkent, míg a másik csoport hasonló ízű, vizet, ízesítőt és kalóriát nem tartalmazó placebo italt lenyelt. Más szavakkal, a placebo csoport üres gyomorral lovagolt, de nem tudta.

Edzés után minden lovas megkapta az italt, amelyet korábban nem lenyelt. Azok a versenyzők, akik böjtöltek, megrázták, a másik csoport pedig a placebót.

Ez a rutin hat hétig folytatódott. Utána a tudósok összeszedték a számokat, és kiderítettek néhány elmondható különbséget a csoportok között. A várakozásoknak megfelelően a kontrollcsoport fitnesz- és inzulinérzékenysége továbbra sem volt megalapozott, míg mindkét testmozgáscsoportban a férfiak javították fitneszüket és szűkítették a derékvonalukat, bár kevesen fogytak le.

Azok a lovasok, akik éhgyomorra pedáltak, körülbelül kétszer annyi zsírt égettek el minden menet során, mint azok a férfiak, akik először fogyasztották a shake-et. A lovasok körülbelül ugyanannyi kalóriát égettek el pedálozás közben, de ezekből a kalóriákból több volt a zsír, amikor a férfiak nem ettek először.

Ezek a lovasok a vizsgálat végén az inzulinérzékenységben is nagyobb javulást mutattak, és az izmaikban magasabb szintű fehérjék fejlődtek ki, amelyek befolyásolják az izomsejtek inzulinra reagálását és a vércukorszint használatát.

Összességében ezek a megállapítások azt sugallják, hogy „valószínűleg többet hozhat ki az edzésből anélkül, hogy növelné annak intenzitását vagy időtartamát, ha reggeli előtt edzene” - mondja Javier Gonzalez, a Bath-i Egyetem fiziológiájának és táplálkozásának professzora, aki az új feladatot felügyelte. tanulmány, amely a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban jelent meg.

Ennek az extra anyagcsere-fellendülésnek az okai összetettek, de valószínűleg az izomzsír karcsúsításával járnak - mondja. A böjtölt lovasok testének a belső energiatárolókhoz kellett fordulnia üzemanyagért, beleértve az izmok zsírját is. (Érdekes, hogy a böjtös versenyzők nem érezték úgy, mintha edzésük jobban lemerülne, mint a másik csoport, mindenki szubjektív értékelése szerint.

Ez a tanulmány elsősorban az inzulinérzékenységet vizsgálta, és nem a testmozgás és az anyagcsere egyéb aspektusait, beleértve a fogyást is. (Ugyanezen nyomozók közül néhány más kutatás azt vizsgálta, hogy a testmozgás előtti étkezés hogyan befolyásolhatja az étvágyat.) A kutatók azt sem tudják megmondani, hogy az ebéd elhagyása egy kora esti edzés előtt ugyanolyan hatással lenne-e, bár valószínűnek tűnik, mondja Dr. Gonzalez.

"Úgy gondoljuk, hogy a legfontosabb a böjt ideje, nem pedig a napszak" - mondja.

Tehát, ha azt reméli, hogy a testmozgás segítségével egészségét megőrzi az elkövetkező ünnepi időszakban, megpróbálhatja korán felkelni vagy kimenni, vagy miután órákig nem evett. De, mondja Dr. Gonzalez, ha az ütemterv vagy a preferenciák megakadályozzák, hogy reggel vagy éhgyomorra sportoljon, ne izzadjon.

"Bármilyen fizikai aktivitás," mondja, amikor csak be tudja illeszteni, "jobb, mint senki."