Cellulit - mi okozza és hogyan lehet megszabadulni tőle?
Szenved-e a hízelgéstől? narancssárga bőre? Ne aggódj! A világon a nők akár 90% -a szenved az úgynevezett kellemetlen problémától cellulit. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy milyen tényezők befolyásolják cellulit képződése, hogyan kell enyhítse annak következményeit, és miért nem csak befolyásolja nők felesleges kilókkal. Gyerünk!
Mi a cellulit?
Cellulit a zsírszövet és a sejtek bizonyos átalakulására utal nyirokelváltozások. Ezt a jelenséget a testen megfigyeljük úgynevezett narancsbőr. Ennek köszönhető a hiányzik a test felesleges hulladékoktól való megszabadulása, méreganyagok és savak. [1] [2]
Emiatt, a káros anyagok felhalmozódnak a zsírsejtekben a bőr alatt tárolva, így térfogatuk felhalmozódik. A sejtek nyomást gyakorolnak a bőrre, és a bőrt okozzák felületi deformáció emlékeztetve a narancsbőrt. Ezt a folyamatot hívják lipohiperpertrófia, ami a zsírszövet térfogatának túlzott felhalmozódása. A narancsbőr kialakulását még számos tényező befolyásolja, amelyekkel közelebbről megismerkedünk. [1] [2]
Aki cellulitiszben szenved?
Kutatások szerint akár A nők 90% -a a világon cellulitiszben szenved, és általában az emelkedett combok, ülő izom és has. [15] Az ok, amiért a nők túlnyomórészt szenvednek ettől a problémától, nagyrészt olyan hormonok, mint az ösztrogén, valamint a zsír, az izmok és a kötőszövetek különböző eloszlása. A narancsbőrnek nem csak a nőket kell érintenie, de ritkán a férfiak csoportját is érinti akiknek van az ösztrogén feleslege. Ez csak nagyon kevés százalék. [1] [3] [4]
A narancsbőrt a következőkbe sorolják: négy szakasz alapján annak súlyossága. Sok nő kellemetlennek tartja a narancsbőrt esztétikai probléma, de fontos megemlíteni, hogy magasabb szakaszban a cellulit fájdalmas egészségügyi teher.
A cellulit stádiumai:
- 0. szakasz - a bőrt még nem érinti a narancsbőr, simának tűnik és puha tapintású
- 1. szakasz - a cellulitisz szabad szemmel nem látható, de a comb, a has és az ülő izmok bőrének megnyomásakor a bőr deformációjának jelei már láthatók
- 2. szakasz - a narancsbőr szabad szemmel látható, különösen ülve, és a bőr kevéssé érzékeny az érintésre
- 3. szakasz - a narancsbőr bármikor látható, függetlenül attól, hogy ül vagy marad. Ezenkívül a bőr tapintása nagyon fájdalmas, és dudorokat érezhet alatta. A cellulitisz fenyegetése ebben a szakaszban nagyon nehéz, és valószínűleg soha nem fog megszabadulni tőle 100% -osan. [2]
Nyirokrendszer és cellulit
Nyirokrendszer szövetek és szervek hálózata, amelyek segítenek a testet, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól, hulladékoktól és egyéb nem kívánt anyagoktól. A nyirokrendszer elsődleges funkciója nyirok szállítása, folyadék, amely fertőzésekkel küzdő fehérvérsejteket tartalmaz az egész testben. [2] [7]
Mikor káros hulladék halmozódik fel, bejut a zsírsejtekbe és azok környezetébe. Így a nyirok korlátozott áramlása okozhat konkáv hatás a bőr alatt amit hívunk cellulit. A nyirokrendszer abban különbözik a vérkeringéstől, hogy a nyirok áramlását nem pumpaként használják, például a szív a vérkeringésben. A nyirok pumpálása a testben nagymértékben függ izommozgások. Azok az emberek, akik nem mozognak és nem dolgoznak eléggé, rendelkeznek a nagyobb a rossz nyirokfolyás kialakulásának kockázata és ezáltal cellulit képződik. [2] [7]
Cellulit és elhízás
Gyakran hallhat olyan véleményt, amellyel az emberek rendelkeznek elhízottság cellulitiszben szenvednek. Az ellenkezője igaz. Igen, túlzottan megnövekedett testzsír bizonyos mértékben kiterjed az egyik oka annak, hogy a narancsbőr kialakul, de ez nem szabály. Egyre több ember normál karcsú testtel cellulitiszben szenvednek. A narancssárga bőr kialakulása nemcsak a túlsúlyhoz kapcsolódik, hanem annak is az eredménye negatív életmód. [4] [8]
Az elhízásnak és a narancsbőrnek azonban van valami közös vonása, a képződés hasonló oka, amelyek zsírsejtek. Az elhízást az okozza a zsírsejtek térfogatának növekedése amelyek az egész testet érintik. Tehát a zsírsejtek a felesleges zsír miatt növekednek. Másrészt a narancsbőrt az okozza a hulladékanyagok felhalmozódása a zsírsejtekben, ami növeli a térfogatukat, de csak a test egy részén, például a hason, a fenéken és a combon. Ez okoz szubkután szöveti degeneráció. Az elhízás során azonban a zsírsejtekben lévő zsír egyenletesen oszlik el és a bőr nem tűnik torznak. [4] [8]
A cellulit kialakulását befolyásoló tényezők
Megemlítettük a cellulit kifejlődésének alapvető okát, amely az rossz nyirokfolyás. Számos tényező befolyásolja a rossz nyirokáramlást, és egymást követi a cellulit kialakulását. Melyek a tényezők?
Genetikai tényezők
A cellulitisz egyik leggyakoribb oka a genetikai tényezők. Szinte biztos, hogy ha a családjában valakinek van vagy van cellulitisa, akkor ez veled is előfordul. Ez a betegség főként azoknál a nőknél öröklődik, akiknek anyja vagy nagymamája szenvedett ebben a betegségben. A cellulit genetikai hajlamát olyan tényezők is befolyásolhatják, mint pl gyors anyagcsere, a bőr alatti zsíreloszlás, etnikum és vérkeringés. [1] [2] [4]
Manapság a piacon találhat olyan terméket, amely segít megtudni, hogy Ön az cellulit génhordozó. Vannak azonban elégtelenek tudományos tanulmányok amelyek bizonyítják hitelességét. Ezenkívül ennek a tesztnek a költsége nagyon magas. [1] [2] [4]
Hormonális tényezők
Hormonok játszanak fontos szerep a cellulit kialakulásának folyamatában. Ez olyan hormonváltozás, mint pl ösztrogén, inzulin és pajzsmirigy hormonok amely része lehet a cellulit kialakulásának. Alsó keringés ezen hormonok közül azt jelenti alacsonyabb oxigénellátás a zsírsejtekben ami oda vezet rosszabb hulladékkezelés. Ez a zsírszövet újjáépüléséhez vezet, amelynek eredményeként egy a bőrfelület egyenetlen, durvább megjelenése. [1] [9]
Kor és mozgáshiány
Az öregedés folyamatában, kevesebb ösztrogén és kollagén a nő testében termelődik, ami az idősebb kötőszövet lebomlásához vezet. Emiatt, a bőr kevésbé rugalmas és nem képes ilyen gyors regenerálódásra. Különösen 40 év körüli nők nagyobb a kollagénvesztés kockázata. Egy másik tényező, amely jelentősen befolyásolja a cellulit fejlődését magasabb korban, az megnövekedett kortizol- vagy inzulinrezisztencia. [3] [4] [9] [10]
A fizikai mozgás hiánya felelős a cellulit kialakulásáért is. Azt biztosítja a nyirokrendszer megfelelő működését, amely oxigént juttat a sejtekhez, eltávolítja a káros anyagokat a sejtekből. Mint már említettük, a megfelelő nyirokrendszer a szubkután sejtek jó savasodását jelenti, így elkerülhető a bőr deformációja. Ha ülő munkád van és szinte nincs mozgásod, akkor az vagy ki van téve a cellulitisz kialakulásának nagyobb kockázatának. [10]
Egészségtelen életmód
Egészségtelen életmód számos egészségügyi problémát okoz, és a narancsbőr sem kivétel. Ilyen például a jelentősen cigaretta csökkentse a vér és a nyirokkeringés hatékonyságát, befolyásolja a vér és az oxigén mennyiségét a szubkután sejtekben. A jelentősekért is felelősek a bőr rugalmasságának elvesztése. [1] [3] [6] [10]
Fontos tényező a „narancsbőr” kialakulásában is rossz étkezési szokások. Étel együtt magas állati zsír- és szénhidráttartalom eredményezhet magasabb a cellulit kialakulásának kockázata. Ha meg akarja szüntetni a narancsbőr kialakulását, akkor gazdag ételeket kell fogyasztania növényi zsírok és vitaminok mint például zöldségfélék, gyümölcsök és rostban gazdag étrend. [3] [6] Próbáljon meg eltávolítani vagy jelentősen eltávolítani a szervezetbe juttatott toxinok mennyiségét étrend és életmód.
Hogyan lehet „megszabadulni” a narancsbőrtől?
Ha hatékonyan akarja „megszabadulni” a cellulitist, meg kell távolítsa el az összes okozó tényezőt. Ezek, mint említettük, a testmozgás hiánya, a rossz étkezési szokások és az egészségtelen életmód. Ne feledje, hogy nem szabadulhat meg teljesen a cellulitistól, de igen csökkentse annak súlyosságát. Hogyan kell csinálni?
Masszázs és rendszeres mozgás
Masszázs serkenti a nyirokrendszert, javítja a vérkeringést és erősíti az izmokat és a bőrt. Ez segíthet a bőrszövet meghúzásában és megszünteti a narancssárga bőr megjelenését. A hatékony izommasszázshoz otthon használhatja is habhengerek, amelyek emellett növelik az izomtartományt és javítják az általános mobilitást. [12]
Hatékony segítség a cellulit elleni küzdelemben is rendszeres és kiegyensúlyozott mozgás - kombinációja kardió és erő edzés a problémás területekre összpontosítva. Egy tanulmány ezt már megmutatta 15 perc kardió és 15 perc erősítő edzés sokkal hatékonyabban csökkentették a narancsbőrt, mint futópadon futva. [3] [5] [12] Ezért javasoljuk, hogy hasi, comb- és fenékgyakorlatokat vegyen be az edzéstervbe:
- guggol
- ugró guggolás
- fordított tüdő
- súlyát áttéve az oldalakra
- HIIT
- csípő bizalom
- Román holtpont
- felülések
Megfelelő ivási rendszer
A cellulitisz megelőzésének alapja az elegendő ivási rendszer, amely biztosítja a káros anyagok kimosódását a szervezetből. Az ivóvíz hatékony olcsó lehetőség hogyan lehet leküzdeni a narancsbőrt. [11] A víz hidratálja a bőrt, hanem segít abban is távolítsa el a méreganyagokat a szubkután sejtekben és energizálja a vérkeringést és a nyirok áramlását. [3] [5] Olvassa el, miért fontos fenntartani az ivási rendszert A folyadékpótlás az edzés előtt, alatt és után, valamint hogyan lehet elkerülni a kiszáradást.
Kiegyensúlyozott étrend
Jobb étkezés nem csak a fogyásban segít, hanem a csökkentse a cellulit szintjét. Szakértők szerint az elsődleges élelmiszer gazdag C-vitamin, omega-3 zsírsavak és fehérje hatékonyak a cellulit elleni küzdelemben. [11] Mindhárom komponens segít csökkenteni a zsírt, javítja a kötőszövetet és erősítse a kollagén képződését. Ha hosszú távú cellulitisz eltávolítást szeretne elérni, elkerülheti az ételt magas állati zsír- és szénhidráttartalom. Másrészt az ételekre kell összpontosítania gazdag antioxidánsokban mint eper, szőlő, málna, goji vagy akár étcsokoládé. Ezek megfosztják a szervezetet a méreganyagoktól és felgyorsítja a vérkeringést. [3] [5] [11]
Kollagén
A kollagén az a bőrünk fő összetevője és hozzájárul ahhoz rugalmasság és hidratálás. Az öregedés során a test kevesebb kollagént termel, ami száraz bőrhöz, ráncokhoz és cellulitiszhez vezet. A küzdelem egyik leghatékonyabb módja növelje a kollagén sűrűségét a bőrben külső forrásokból szerezve. A bőr és a narancsbőr csökkentésének látható javításának kulcsa a kollagéntermékek szedése. Egy másik módja annak, hogyan erősítse a kötőszövetet a bőr, ha antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztására tartalmú ételek C vitamin, ami elengedhetetlen ahhoz kollagén és rugalmas képződés. [13] [14]
Esztétikai gyógyító eljárások
Ha a narancsbőr esztétikai problémát jelent Önnek és Önnek ügyeljen a narancssárga bőr megjelenésére, különbözőeket is kipróbálhat gyógyító eljárások hogy csökkentse. Fontos megemlíteni, hogy lesz nem segít a cellulitisz végleges elvesztésében, de egy ideig csökkentheti az előfordulását. Általában ezek az esztétikai eljárások drága. Milyen gyógyítási módszereket ismerünk? [2] [5] [6]
- kriopolízis
A kriopolízis nem invazív eljárás, amely eltávolítja a narancsbőrt a zsírsejtek fagyasztásával a bőr alatt. Az ilyen zsíreltávolításhoz azonban számos kezelés szükséges. A cellulitisz látható csökkenése akár három-négy hónap.
- ultrahang
Az ultrahang nem invazív eljárás, amelyet használ hanghullámok a has és a comb zsírjának megcélzásához és eltávolításához. Az eredmények két vagy három hónap múlva jönnek. .
- cellfina
A Cellfina egy nem műtéti eljárás, amely a hosszú tű, hogy megtörje a bőr alatti kemény csomókat a combok és a fenék. Az eredmények akár csak három nap és akár kitarthat három év.
- akusztikus hullámterápia
Ez a kezelés segít serkentik és növelik a kollagén termelést, javítja a bőr megjelenését, textúráját és rugalmasságát. Az eredmények csak több rendszeres kezelés után láthatók.
Mítoszok a narancsbőrről
A narancsbőr sok nőt kínozhat, és a narancsbőr elleni küzdelem néha nagyon nagy. Az anticellulit termék gyártói azt ígérik, hogy megteszik véglegesen távolítsa el és sokakkal táplál minket megalapozatlan tények keletkezéséről. Foglaljuk össze a leggyakoribbakat mítoszok a narancsbőrről.
- A cellulit csak felesleges zsír - a cellulit emelkedik a zsírsejtek térfogatának növelésével, de nem a zsír okozza azok mennyiségét, hanem a felhalmozódott salakanyagok.
- A nőknek csak kis százaléka szenved cellulitiszben - a világon a nők akár 90% -a szenved cellulitiszben.
- A narancsbőr csak elhízott emberekkel rendelkezik - nem igaz, a narancsbőr normál vagy karcsú testű nőknél is gyakori.
- A cellulit bőrkrémekkel távolítható el - a cellulitit nem lehet 100% -ban eltávolítani! Csak enyhíteni tudja annak hatásait. A mozgás és az egészséges életmód a legjobb tényezők az ellene való küzdelemben. Semmilyen krém nem segít.
- A férfiaknak nem lehet narancsbőrük - ha a férfiak testében magas az ösztrogénszint, akkor ők is szenvedhetnek ettől a problémától.
- Az esztétikai kezelési módszerek véglegesen eltávolítják a narancsbőrt -ismételten a cellulitistól nem lehet örökre megszabadulni, az olyan kezelési eljárások, mint a lézeres műtét, csökkenthetik annak hatásait, de csak egy bizonyos ideig. Sőt, ezek az eljárások gyakran drágák.
Úgy gondoljuk, hogy megválaszoltuk a leggyakoribb kérdéseket cellulit és annak kialakulása. Nem szabad elfelejteni, hogy sajnos ez van lehetetlen teljesen megszabadulni tőle, hanem a kombinációjával mozgás és egészséges életmód megszüntetheti annak hatásait.
Szenved-e cellulit? Hogyan harcolsz vele? Tudassa velünk a megjegyzéseket és ha tetszett a cikk, SHugye.
- Az esszenciális aminosavak, az EAA és ezek hatása, forrásai és adagolása - GymBeam Blog
- Diéta a cellulit csökkentésére! Nők; s legjobb blog
- Cellulit kezelés, okai, megelőzése, meghatározása és egyebek
- A zsírmáj diéta tünetei, okai, diétás tippjei és kerülendő ételek - NDTV Food
- Zsírmájbetegség Mi ez és mit kell tenni ellene - Harvard Health Blog - Harvard Health