5 lépés az egészséges étrend betartásához valaki más otthonában

Jill félt, hogy először beszélje meg családjával új étrendi igényeit.

Valójában ... megrémült.

Jill egész életében a súlyával küzdött, erre a tényre a családja emlékeztet, valahányszor meglátja őket. Karcsú nővére - önjelölt fogyókúrás szakértő - végtelenül előadja Jillet arról, hogy mit kellene tennie a fogyás érdekében. Aztán anyja harangoz, kifejezve „aggodalmát” a súlya miatt, míg apja hallgat. Jill dermedten ül ott, és várja, hogy vége legyen.

És amikor ez megtörténik, az anyja szénhidrátot csepegtet Jill tányérjára, és bántva reagál, ha nem eszi meg.

Vegyes üzenet - az egyik, hogy egész életében megszerezte.

És most ... alig egy hét múlva ... nővérével Atlantába utazik hálaadásra szüleikkel.

étrend

Amint belegondol, agya a legrosszabb esetekkel kavarog. De az egészséges táplálkozás terén elért haladás és az irányítás érzése után ... most nem akar megállni!

Azt kérdezi magától: „Mi van, ha ismét rossz szokásokba ütközök? Mi van, ha elkezdek szénhidrátot enni, és nem tudom abbahagyni? Mi van, ha kezdem úgy érezni magam, mint régen? Nem akarom. ”

És te sem.

Mindenképpen könnyebb megenni, amit felszolgálnak, amikor másokat látogatnak meg. Lehet, hogy nem akarja kivetni. Félhet az ítélkezéstől, ha kinevetik vagy durván tartják, ha egészséges étkezési lehetőségeket kér.

Értem, milyen.

A súly szégyene valódi. Lehet, hogy megbélyegzettnek és hibásnak érzi magát súlya miatt - annak ellenére, hogy ez összetett egészségi állapot. Önmagában ez elhallgathat. Van, aki egyszerűen nem érti a bonyolultságot és azt, hogy mi szükséges a súly sikeres kezeléséhez. Azt hiszik, hogy minden válasz megvan, és megpróbálnak beléd szorítani a gondolkodásmódjukba. Néhányan szórakoztathatják új egészséges szokásait, és nem veszik észre, hogy kommentjeik mennyire nem hasznosak.

Úgy tűnik, nem nyerhet!

Lehet, hogy nem könnyű megszólalni, de megéri. Megmutatom, hogyan lehet vendég, ÉS ragaszkodni az egészséges étkezési szokásokhoz, amelyek fejlesztése érdekében olyan keményen dolgozott.

Szerezd meg a teljes 5 lépést az egészséges táplálkozáshoz vendégként

Fedezze fel, hogyan tartsa be az egészséges étrendet valaki más otthonában

Előkészítés: Mi a teendő, mielőtt elmész

A legjobb gyógymód az ismeretlen miatt való aggodalomra a felkészülés. Ha aggódik, hogy a dolgok hogyan fognak menni, amikor odaér, ​​akkor itt az ideje néhány előkészítő munkának!

A proaktivitás a legjobb védekezés.

Ha egészséges snack van kéznél, jól táplálkozhat bármi mástól ... és védve leszel a kísértésektől. Elmondok mindent, amit tudnod kell, hogy jól érezd magad, egészségesen táplálkozhass és megakadályozd az éhséget, bárhol is vagy.

2. A végállomás megkezdése előtt nyomja meg az élelmiszerboltot.

Ne várja meg, amíg megérkezik ... különben nem fog megtörténni! Tedd meg, mielőtt a felzárkózás és rendeződés nyüzsgése eluralkodik rajtad. Úticélod meleg átfogása feloszlathatja későbbi jó szándékodat.

3. Készítsen fel fehérjét.

Különösen, ha cukorral és szénhidráttal teli konyhával és még kevéssel állsz szemben! Az egészséges snackekkel kapcsolatos ötleteket a Feel Great Travel Snack Kit bejegyzés, amely jó úton jár és remekül érzi magát.

4. Mélyen ásson a MIÉRT.

Miért eszik egészségesen? Miért fontos neked? Mit értél már el, hogy ott legyél, ahol vagy? Építsen magának egy erős ügyet a fejében, majd érezze a MIÉRT a szívében és a lelkében. Könnyű elfelejteni a pillanat hevében, ha nem.

5. Korán kommunikáljon vendéglátóival.

A kommunikáció kulcsfontosságú, de ne halogassa. Majd mélyebben elmélyülök a kommunikáció mikéntjében, mielőtt megérkeznének az alábbiakba ...

Könnyű elkapni azt az ötletet, hogy másoknak kell kedveskednie azzal, hogy megeszi a felszolgált szénhidrátokat és ócska szemét. Emlékezik…nem az a dolga, hogy vendégeinek örömet szerezzen olyan étel fogyasztásával, amely problémákat okoz Önnek. Ha valakinek mentális egészségét megrendíti az igénye az egészséges táplálkozásra, a szemét fogyasztása nem javítja azt.

Ez a különbség a magabiztos hazatérés vagy az újjáéledt szénhidrátvágy, plusz kilók, rossz szokások, bűntudat és csüggedés között. Nem szükséges, hogy mások higgyenek abban, amit az egészséged érdekében tesznek, annak érdekében, hogy ezt folytathasd!

Folytassa és emlékezzen a "Miért" -re.

Hogyan kommunikálhatunk vendéglátóival

Az Ön igényeinek közlése a legfontosabb és talán legrettentőbb lépés, amellyel szembe kell néznie.

Egyes gazdagépek reagálnak a kéréseire, mások pedig nem. Lehet, hogy meglepődik azon, hogy mennyien fogják értékelni a támogatási lehetőséget. De még ha nem is, akkor is irányíthatod, mit eszel.

A siker megkívánja a kérelmek és az önellátás kombinációját.

Nem azt javaslom, hogy megbántsa nagymamáját, vagy tartson előadásokat másoknak az „étkezés helyes módjáról”. De proaktívnak kell lenned. Ha passzív vagy, felszámolhatod…

  • Energiavesztés
  • Csüggedt érzés
  • Visszaesés rossz szokásokba
  • Újjáéledő vágyak, amelyekre nehéz rúgni, amikor hazaér

Ez nem éri meg!

Tehát itt van néhány tipp, hogyan kommunikálhat a házigazdáival:

  • Korán kommunikáljon- minél több átfutási idő, annál jobb.
  • Adjon emlékeztetőt vendéglátóinak amint megérkezése közeledik.
  • Kérdezd meg, hogyan tudsz segíteni. Ajánlat, hogy hozzon ételt, vagy ossza meg a vásárlást és az elkészítést.
  • Koncentráljon a megoldásokra és adjon lehetőségeket. Kérdezd meg: "Tekintettel az én sajátos élelmiszer-szükségleteimre, inkább azt szeretné, ha az étkezés elkészítéséhez elhoznám, amire szükségem van, vagy segítenék, vagy tehetek valami mást?"
  • Kommunikáljon egymással, ne csoportos helyzetben. Valószínűbb, hogy megértő és befogadó.
  • Ne említse a fogyást, mint az oka annak, hogy speciális élelmiszerigénye van. Felesleges vitát indíthat el az étkezési terv érdemeiről. Tudod, mi működik neked, csak ez számít! Ha a vendéglátó megnyomja, magyarázza el, hogy kerülnie kell azokat az ételeket, amelyek nem értenek egyet veled. Eleget mondott!
  • Ha szoros kapcsolatban áll a házigazdával, légy nyitott abban, hogy mennyit dolgoztál szokásaid kialakításában, és mennyire van szükséged a támogatásukra.

Ne feledje, hogy olyan egészségügyi állapota van, amely figyelmet igényel az ételválasztásra és az étkezés időzítésére. Nem különbözik más egészségügyi állapotoktól. Ha valakit olyan betegségben látott vendégül, amely bizonyos szükségleteket tett szükségessé, akkor készségesen befogadná őket. Mások ugyanolyan kapacitásúak.

Ne hagyja, hogy a félelem vagy a szégyen megakadályozza a megszólalást.

Szerezd meg a teljes 5 lépést az egészséges táplálkozáshoz vendégként

Fedezze fel, hogyan tartsa be az egészséges étrendet valaki más otthonában

Játékidő: Mit kell tenni érkezéskor

Megérkeztél. Átölelés következik. A szellemek magasak, és eszeveszett események sora történik egyszerre, amikor eligazodsz.

De készen állsz.

Az utazás előtt tudatta húgával és szüleivel, hogy az egészséges táplálkozásra koncentrál. Hallották meggyőződését, és felajánlották támogatásukat. Összepakolta Feel Great Travel Snack Kit és megállt az élelmiszerboltban a nővérével, mielőtt megérkeztek szüleik otthonába.

Még mindig ideges volt a téma felvetése miatt, de nem annyira ideges, mint ha lett volna, ha nem készül fel. Amikor ez megtörtént, megköszönte családjának aggodalmát, és elmondta, hogy kezelte. Anyja tesztelte elhatározását azzal, hogy óriási darab pekándiót sütött neki, de Jill udvariasan azt mondta: - Nem, köszönöm. Hamarosan megtudták, hogy egészségesnek kell lennie annak a szükségletnek, amely másoknak tetszik.

Mint kiderült, Jill kifinomultabban érti az étkezést a testsúly csökkentése érdekében, mint bárki más a családjában. De ami a legfontosabb, tudja, mi működik számára.

Egyre magabiztosabban tért haza, hogy képes megszólalni és egészségére összpontosítani, még akkor is, ha a helyzet kihívást jelent.

Jillhez hasonlóan vendégként is koncentrált lehet és hatalmas - és egészséges -. És ahogy teszed, a bizalmad növekedni fog.

Nem kell hagynia, hogy a félelem vagy a szégyent megbénítsa, ha felszólal az egészségéért!

A legtöbb ember nem érti, hogy mivel néz szembe, vagy mennyire fontos, hogy egészségesen táplálkozzon ... de mégis!

Csak tartsa be a tervét, emlékezz a „Miért” és kövesse az általam megosztott tippeket. További támogatásért és ehhez hasonló eszközökért csatlakozzon a hírlevélhez »

A következő lépés

Alkalmazza ezt a folyamatot a következő családi összejövetelére, csoportos nyaralására vagy baráti vacsorájára.

Hagyjon egy megjegyzést az alábbiakban arról, hogy most mit fog tenni, hogy felkészüljön arra, hogy legközelebb házivendég, vacsoravendég vagy partivendég. És mindenképpen ossza meg sikereit!