Segítsen nekik túlélni a diéta étrendjét - Elgondolkodtató táplálék az elsődleges emberek számára

Az elkövetkező hetekben nagyon sok fiatal csomagolja a táskáját, és elindul első egyetemi ciklusára. Annyi izgalmas új gondolkodási lehetőség mellett meglehetősen gyakori, hogy a táplálkozás terén kissé szétesik, és ennek következményei lehetnek egészségükre és jólétükre, valamint közvetlenül befolyásolhatják képességeiket, hogy a legtöbbet hozzák ki belőlük. új életüket. Sok éven át, gondolkodás nélkül, rendszeres, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, gondosan elkészítik őket egy szerető szülő, és most nekik kell maguktól gazdálkodniuk. Aki rendszeres szakács a háztartásban, tudja, hogy ez nem véletlenül történik, és hogy ehhez idő és átgondolt tervezés szükséges.

Egy görögországi hallgatók tanulmánya [1] kimutatta, hogy étrendjük jelentősen megváltozott az egyetemre távozásuk után: a friss gyümölcs és zöldség szintje drámaian csökkent, és jelentősen megnőtt a cukor, a bor, az alkohol és a gyorsétterem. Ismerősen hangzik? Ezt a mintát az egész Egyesült Királyságban megismétlik az elsőéves hallgatók, akik túlságosan elfoglaltak az újdonsült szabadság élvezetében, és/vagy nem is tudják, hol kezdjék, ha kiegyensúlyozott, egészséges étrendet terveznek.

A rossz táplálkozás hatással lehet a bőr egészségére, az emésztésre, az alvásra, az energiaszintre és a testsúlyra, hogy csak néhányat említsünk, és bizonyos tápanyaghiányok speciális problémákat okozhatnak, például fejfájást, migrént vagy rossz hangulatot. A 20 év körüli ügyfeleim többségén átmenő közös téma, hogy tüneteik hamarosan azután kezdődtek, hogy elhagyták otthonukat, és elkezdték „ellátni” magukat.

Tehát itt van néhány tipp, melyeket továbbíthat a legközelebbi és legkedvesebbek számára, hogy megbizonyosodhassanak arról, hogy egészségesek és energikusak maradnak a ciklus alatt.

1. Vigyázz a súlygyarapodásra
A rutin változása és a sokféle gondolkodásra való tekintettel néhány hallgató úgy találja, hogy első ciklusában kezd hízni. A cukor a legrosszabb bűnös, ha súlygyarapodásról van szó, és a diákélet körül sok rejtett cukor lapul. Az alkohol az egyik legnagyobb, és olyan sok nagy buli van, ahová el lehet menni! A probléma az, hogy egy korsó lager nagyjából 3 teáskanál cukrot, egy nagy pohár rozé vagy fehérbor 2-3 teáskanál cukrot tartalmaz. Még akkor is, ha nem "mértéktelen ivás", néhány ilyen naponta valóban elkezdheti felhalmozni a fontokat.

A tészta és a pirítós két hallgatói alapanyag, és nagyon praktikus lehet egy gyors étkezéshez, ha szökésben van. De ha sokat eszel, és kifinomult fehér kenyér vagy fehér tészta formájában vannak, akkor a test cukorként kezeli őket, és nagyon gyorsan átégeti őket. Hamarosan éhes lesz többre, és ez rendszeres nassoláshoz vezet. Teljes kiőrlésű kenyérre és teljes kiőrlésű tésztára cserélve rostot ad az étrendbe, ami segít elérni a tartós energiaszintet és hosszabb ideig teltebb maradni.

2. Ne felejtsd el a Fehérjét
A fehérje nagyon fontos a neurotranszmitter működéséhez, ezért ha nem eszik elegendő minőségű fehérjét, előfordulhat, hogy rossz hangulattal küzd. Ezt mindenképpen el kell kerülni, különösen, ha már kissé honvágyat érez. A fehérje hiánya hatással lehet a koncentrációra és az összpontosításra is, ami sokkal nehezebbé teszi az ébren tartást az előadások alatt. A minőségi fehérje mindenféle formában megtalálható, nemcsak hús és hal, hanem például tojás, lencse, csicseriborsó, bab, dió és mag.

Ügyeljen arra, hogy ne essen abba a klasszikus csapdába, hogy állandóan sajtos tésztát vagy paradicsommártásos tésztát eszik, mivel hamarosan kevés a tápanyag, ezért gondoljon például egy tonhal vagy csirke hozzáadására. Próbáljon hozzá néhány tökmagot a reggeli müzlikbe a fehérje növelése érdekében, ami nagyon jó kezdetet nyújt a napnak. Mielőtt elhagyja otthonát, még gyakorolhat néhány receptet olyan egyszerű ételekre, mint a chili con carne (bab és hús - kiváló!), A lencse curry vagy a bolognai spagetti. Ezek könnyen, olcsón és nagyon társaságkedvelő ételek, amelyeket megoszthat barátaival.

3. Koncentráljon a B-vitaminokra
Ahhoz, hogy új életét maximálisan kihasználhassa, valószínűleg rengeteg energiára lesz szüksége. A B-vitaminok létfontosságú láncszemekként működnek az energiatermelés láncolatában, és ha alacsonyak, akkor alacsonyan fogod érezni magad. A B-vitamin hiánya számos tünetet okozhat, például fáradtságot, rossz hangulatot, fejfájást és migrént, ingerlékenységet, szorongást, görcsöket és ekcémát. Az étrendhiány a B-vitaminok alacsony szintjének egyik nyilvánvaló oka, de alkohol, stressz és az orális fogamzásgátló tabletta is kimerítheti őket.

A zöldségek nagyszerű forrásai sokféle szükséges B-vitaminnak, de vigyázzon, hogyan főzi őket, mivel a B-vitaminok vízben oldódnak, ami azt jelenti, hogy a jóság nagy részét elforralhatja. Ha nincs gőzhajója, akkor kipróbálhatja a nyers zöldségeket salátákban vagy zöldségrudakban harapnivalókként hummusszal vagy guacamollal. Alternatív megoldásként kísérletezhet levesekkel vagy pörköltekkel, mivel ezeket könnyű elkészíteni, ez nagyszerű lehetőség sokféle zöldség beillesztésére, és a B-vitamin előnyeit kihasználja a lében

4. Maradjon hidratált
A kiszáradás sok kellemetlen tünetet eredményezhet, például száraz bőrt és ekcémát, alacsony energiafelhasználást, székrekedést, és vesefertőzéseket okozhat. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy csupán 2% -os dehidratálás károsíthatja a koncentrációt[2], amire feltétlenül nincs szüksége, amikor megpróbálja megismerni az új tanfolyamot.

Győződjön meg arról, hogy nagyjából napi 6-8 pohár vizet fogyaszt. A tea, a kávé és a koffeinmentes üdítők nem számítanak, mivel ezek vízhajtó hatásúak. Ha nehezen tud vizet inni, akkor próbáljon olyan szívélyes anyagot adni hozzá, mint a mész vagy a bodza virág, hogy felélénkítse. A gyógynövény tea vagy a zöld tea egy másik jó lehetőség, és ne feledje, hogy a gyümölcsök és zöldségek sok vizet tartalmaznak, így ez is segíthet.

Persze, ezen sok gondolkodni kell, amikor már annyi minden jár a fejükben. Valószínűleg jó ötlete lesz, hogy mik lehetnek az étrend gyenge pontjai, így megpróbálhatná őket segíteni abban, hogy csak egy vagy két relevánsabb tippre koncentráljanak. Pozitív ösztönzéssel és egy kis célzott táplálkozási tanácsadással segítenek nekik mindent megtenni, jól maradni és szórakozni. Sok szerencsét!

Ha praktikus tanácsot szeretne kapni az intelligens ételválasztásról, amikor éppen tartózkodik, vegyen elő egy példányt
A megfelelő kapás (6,99 font).