A fogyás segít kezelni a talpi fascitist?
A talpi fasciitist nehéz lehet megmondani - PLAN-tur fas-e-I-tisnek ejtik ki -, de nagyon könnyű tudni, hogy megvan-e.
Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet kapunk: vajon a fogyás megszabadul-e a talpi fascitistól?
A rövid válasz: a fogyás mindenképpen segít.
A hosszú válasz az, hogy ebben a cikkben mindent megkaptunk, amit tudnod kell a plantáris fasciitisről: mi ez, hogyan kell kezelni és hogyan segíthet a fogyás. Összeszedtünk néhány gyakorlatot is, amelyek nem súlyosbítják a fájó lábakat.
Mi a plantáris fasciitis
A sarkában lévő szúró fájdalmat a szövet gyulladása okozza, amely összeköti a sarokcsontját a lábujjaival (a talpi fascia). Normális esetben a fájdalom elmúlik, miután egész nap mozogtál.
Általában reggel a legszembetűnőbb dolog, és ez a futók gyakori sérülése. Ha nem megfelelő ívtartással ellátott lábbelit visel, akkor tapasztalhatja. Az elhízott embereket is veszélyezteti a plantáris fasciitis tüneteinek tapasztalata.
Plantáris fasciitis és fogyás
Plantáris fasciitis és elhízás
A túlsúly hordozása megterheli testünk számos részét. De a lábunk viseli ezt a súlyt, ami megterheli a sarkunkat és a talpi fasciánkat.
2007-ben egy tanulmány megállapította, hogy 1,7-szer nagyobb eséllyel szenvedünk krónikus sarokfájdalmakban, ha a testtömeg-indexünk meghaladja a 25-öt. Ha testtömeg-indexe meghaladja a 30-at, akkor majdnem háromszor nagyobb az esélye a talpi fasciitis, mintha egészséges BMI-tartományba esne.
A talpi fasciitis és a fogyás előnyei
Teljesen lehet fogyni, míg talpi fasciitisben szenvedünk. A gyomor bypass műtéten átesett plantáris fasciitis szenvedőkön végzett vizsgálat kimutatta, hogy teljesen enyhíti a tüneteket.
Mivel csökken a sarkára és a fasciára nehezedő nyomás, könnyebben helyreállhatnak.
Mivel talpi fasciitis mellett dolgozunk a fogyáson, fontos, hogy a lábunk kényelmes tartására összpontosítsunk. A jó, támogató lábbeli kritikus fontosságú. Orvosa vagy egészségügyi szakembere segíthet megtalálni a megfelelő támogatást, és ennek nem kell sokba kerülnie.
A konkrét gyakorlatok felsorolását a cikk későbbiekben tárgyaljuk, de érdemes szem előtt tartani, hogy egyetlen edzésterv sem lehet sikeres fogyáshoz erős étrend nélkül. Akár kalóriakontrollált étkezési tervet, alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet vagy akármilyen étrendet választ a piacon - gondoskodjon arról, hogy hidratált maradjon, rengeteg levélzöldet fogyasszon, és korlátozza a cukor- és alkoholfogyasztást.
A talpi fasciitis legjobb kezelése
A plantáris fasciitis legjobb kezelése a saját testén múlik. A lábak pihentetése, a fájó területek jegesítése és a következetes nyújtás segíthet.
Orvosa gyógyszereket is felírhat - például ibuprofent és naproxén-nátriumot - a fájdalom és a gyulladás csökkentésére.
Számos gyógytorna létezik, amelyek segíthetnek a sarok stabilizálásában és megtaníthatják a lábak megfelelő nyújtására. Bizonyos esetekben a gyógytornász javasolhatja az atlétikai tapasztást, hogy támogatást nyújtson a lábának - megmutatják, hogyan kell ezt csinálni.
Az ortotika egy másik lehetőség, ahol ívtartókat helyeznek a cipőbe, hogy egyenletesen eloszthassák a nyomást a talpán.
Gyakorlatok a talpi fasciitis ellen
A fogyás hosszú távú életmódbeli változás, amely testünk és elménk javát szolgálja. Fontos, hogy ne siessük el, vagy arra kényszerítsük magunkat, hogy túl sokat, túl korán tegyünk. A magunk elé állítás hosszú távú sikert jelent, anélkül, hogy további sérüléseket kockáztatnánk útközben.
Íme néhány a talpi fasciitis fogyásának legjobb gyakorlata:
- Úszás - a testtömegét alátámasztó, kis hatású gyakorlatok kiválóan alkalmasak a lábak nyomásának enyhítésére.
- Szobabicikli
- Vízi aerobik
- Helyhez kötött evező
- Kajakozás - remek lehetőség a szabadba kerülésre.
- Harci kötelek - a legtöbb edzőteremben kapható, ez egy viszonylag álló gyakorlat a lábad számára. Ügyeljen arra, hogy megfelelően tartsa egyensúlyát, és egyenletesen ossza el súlyát.
- Erőgépek - a szabad súlyok túl sok hibát engednek meg, ha talpi fasciitisben szenved. A legjobb lehetőségek a súlygépek, amelyek segítenek a sovány izomzat tonizálásában és felépítésében, ugyanakkor struktúrát adnak a technikának.
Következtetés
A fogyás a legjobbkor is frusztráló lehet. Ha figyelembe vesszük a talpi fasciitis okozta sarokfájdalmat, a testmozgás szinte lehetetlennek tűnhet. De ne csüggedjen el - a megfelelő gyakorlatokkal, jó lábbelivel és egészséges étrenddel egyszerre érheti el súlycsökkentő céljait és gyógyíthatja a talpi fasciitis tüneteit.
- Fogyás A méz 3 módon segíthet a fogyásban Egészségügyi tippek és hírek
- A túl nagy fogyás gyors negatív hatásai; Modius Health
- Fogyás segítség azoknak a gyerekeknek, akik nem fogynak
- Miért veszíti el a macskám az állatorvosi segítséget
- Fogyás Hogyan segíthet a kötél ugrása a fogyásban - Times of India