Súlycsökkenési történet: "Attól kezdve, hogy nem tudtam megkötni a cipőfűzőmet a modellré válásig, így fogytam 20 kilót!"

Név: Md Asad Quayam (Sam)

Foglalkozása: Színészet/modellezés

Kor: 22 év

Magasság: 5 láb 7 hüvelyk

Város: Dzsamui (Bihar)

Legnagyobb súly: 100 kg

Fogyott súly: 20 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 3 hónap

A fordulópont: Őszinte leszek. Nagy időkből álló étkezős voltam, és az egész világom a különféle finomságok és ízek kóstolása körül forog. Annak ellenére, hogy rájöttem, hogy sokat hízok, nem törődtem vele. Lassan az egész testemen striákat láttam, és amikor a mögötte álló Google-t keresgéltem, valóban megrendültem. Valahol olvastam, hogy ez a szervezet nagyon magas koleszterinszintjének jele lehet, és sokkoló volt. Belefáradtam a névadásba és a test megszégyenítésébe, és úgy döntöttem, hogy új levelet forgatok! Szóval, egy napon úgy döntöttem, hogy megfordítom az életemet azzal, hogy lefogyok és visszaállok a formámba, és biztonságban lehet, hogy teljesítettem küldetésemet!

A reggelim: Vagy van tojás bhurji (rántotta), 2 szelet barna kenyérrel és 200 ml íróval, vagy 1 tál poha íróval

Az ebédem: 2 chapatis, 1 tál daal (lencse) és egy nagy tál saláta, vagy 1 tál hasított gramm

Vacsorám: Szójadarabok paradicsompürével és 150 gramm főtt csirkével

Edzés előtti étkezés: Vagy van egy pohár céklalé mentával és fokhagymával (cukor nélkül), vagy 1 kanál fekete kávé 200 ml vízben cukor és 1-2 banán nélkül

Edzés utáni étkezés: 10 mandula és 5 dió (áztatott) és 100 gramm zsírszegény paner vagy tofu

Beletörődöm: A csalás napjaimon Biryanit eszem, mert abszolút imádom, és ez is szünetet ad

Edzésem: 10 km-t gyalogolok és futok (alternatívaként) minden reggel. Ezenkívül követem a NEAT rutint, azaz. Nem sportolási tevékenység Termogenezis, amely magában foglalja a gyaloglást és a további lépések megtételét a nap folyamán. Mivel az anyagcserém alacsony, saját feladataimat és feladataimat végzem.

Este elértem az edzőtermet és edzés alatt edzőm irányításával. A durva edzésprogram így néz ki:

5 perc bemelegítés, majd a következők közül választok:

45 perc kardió (futópad, ellipszis, spin kerékpár és ugrás)

60 perc erősítő edzés

45 perc Zumba, MMA vagy CrossFit alternatívaként, a hét négy napján

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Tojás bhurji (rántotta) íróval vagy tál pohával

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Határozottan hiszem, hogy a fogyás 70% -a étrendnek és 30% -a edzésprogramjának. Ezt pontosan tudom, mivel egyszer megpróbáltam fogyni fogyókúra nélkül, de nem sikerült. Tehát figyelje, mit eszik, és gyakoroljon hetente legalább 3-4 alkalommal. Győződjön meg róla, hogy legalább 6-8 órát alszik minden nap, és igyon sok vizet.

Hogyan maradhatok motiváltak? A motiváció megőrzése érdekében motivációs videókat néztem, és a saját legnagyobb rangadóm voltam. Körülöttem is voltak olyan emberek, akik észrevették az erőnlét iránti elkötelezettségemet, és ők is nagy szerepet játszottak abban, hogy motivált maradjak.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Nagyon szeretem új életmódomat, és mindent meg akarok tenni annak érdekében, hogy ugyanaz maradjak. Sőt, mivel rajongok a modellkedésért és a színészkedésért, egészségesen akarok maradni és elkötelezett vagyok a fitnesz rendszerem mellett.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Kétségtelen, hogy az emberek gúnyolódása akkor fáj a legjobban, ha túlsúlyos vagy és a fogyásért küzd. Sőt, a legegyszerűbb feladatok elvégzése után is elkezdi kapkodni a levegőt, és nem képes elég gyorsan futni. Elértem egy pontot, amikor nem voltam képes megkötözni a saját cipőfűzőmet, és ez szívszorító volt.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Mostantól nagyon örülök annak a formának, amiben vagyok, és azt szeretném fenntartani az elkövetkező években is. Mint már korábban említettem, nagyon rajongok a modellkedésért és a színészkedésért, és mivel mindkettőjüknek bizonyos fokú alkalmasságra van szüksége, mindenképpen szigorúan be kell tartanom az életmódbeli változásokat, amelyekről döntöttem.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Sokat változtattam az életmódomon, hogy az egész testtömegemben pozitív fejleményeket hozzam ki. Néhány közülük a következőket tartalmazta:

Időben elkezdtem aludni és ébredni
Időben elkezdtem enni
Teljesen elkerültem a csomagolt termékeket és a gyorsételeket
A nap folyamán rengeteg vizet kezdtem inni
Lehetőleg elkezdtem lépcsőzni
Teljesen mellőztem a cukrot az étrendemből

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Határozottan akkor volt, amikor a ruháim minden nap egyre szorosabbak lettek. Rosszul éreztem magam az összes felhalmozott kiló miatt is. Azonban a megalázás, amellyel szembesülnöm kellett a növekvő súlyom miatt, fájt a legjobban, és elhatároztam, hogy ezen változtatok.

A fogyás tanulságai: Miután úgy döntöttem, hogy átalakítom az életemet a fitneszutam megkezdésével, tudtam, hogy sokat kell tanulnom az erőnlétről, hogy újra formába lendüljek. Sahil Khan szavaival élve: „A tudás hatalom”, és én vagyok a legnagyobb rajongója, ezért esküszöm a szavaira.

Az edzőktől és a táplálkozási szakemberektől kezdtem ismereteket szerezni az étrendről, a gyakorlatokról és a testhelyzetről. Miután sok perspektívát szereztem a test edzésével és az egészséges táplálkozással kapcsolatban, úgy éreztem, hogy a csata fele megnyerte. Arra is rájöttem, hogy abba kell hagynia a kifogásokat és elölről kell kezdenie, mivel a teste mindig készen áll az edzésre, az elméje nem ismeri az erejét.