Reddit - lostit - 1. nap

Ezt a bejegyzést nagyon nehéz megírnom. Nem is tudom, hol kezdjem, ezért csak elmondom.

Elhízott vagyok. Tudtam és megértettem, hogy egy ideje súlyosan túlsúlyos vagyok, de tagadtam. 23 éves férfi vagyok, két gyerekkel, és életem nagy részét a súlyommal küzdöttem. Késő tizenéves koromban a királyi haditengerészetben voltam, és csak akkor voltam, amikor nem voltam túlsúlyos.

Ma reggel orvoshoz fordultam a súlyom miatt, és azt mondta, hogy a BMI túl magas. 172 cm magas vagyok és 121 kilogramm. A BMI-m 40. Azt mondja, hogy sürgősen le kell fogynom, napi 1000-1500 kalóriát kell megennem és szénhidrátot kell kivágnom, de nem tudom az első dolgot ezekről a dolgokról.

Hová menjek innen?

Ossza meg a linket

Gratulálok ehhez az alhoz. Hatalmas segítség volt számomra az elmúlt évben. Úgy gondolom, hogy a bejövetel és az emberek felvidítása ugyanolyan hasznos, mint tippeket kapni az emberektől a saját problémáimhoz.

Az automatikus modok néhány linket adtak a kezdéshez. De egy gyors lebontás, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy az első héten ne aggódjon a kalória miatt. Egyél, mint általában, de írj le mindent, amit eszel, és mennyit eszel belőle. A telefonjához kaphat egy alkalmazást, amely segít ebben, itt a legtöbb ember a My Fitness Pal (MFP) alkalmazást ajánlja. Van egy, amely a Samsung készülékemmel érkezett, a Samsung Health nevű.

Valószínűleg beszerez egy élelmiszer mérleget, amely segít az adagok kimérésében. Úgy találom, hogy a legtöbb csomagolt dolog csészék és kanalak mérésével és az adagok méretével kapcsolatos táplálkozási címkék elolvasásával elég jó, de húsok, gyümölcsök, zöldségek esetében, vagy ha szuper pontos akar lenni, akkor ki kell súlyozni a dolgokat. Különös gondot fordítson a folyadékok rögzítésére. Nagyon meglepődne, ha megállapítja, hogy a legtöbb kalória valószínűleg gyümölcslé, pop, sör, bor formájában, cukor hozzáadásával történik a kávéban/teában. Naponta 4-6L popot szoktam meginni, ami olyan, mint napi 1600-2400 kalória, ráadásul amit ettem. Az első hét után megvan a kiindulási pont arról, hogy mit eszel és hány napi kalóriát fogyasztasz. Jegyezze fel, milyen ételek miatt érzi jóllakását.

Ezután számítsa ki a TDEE-t egy ilyen számológéppel. Már futottam helyetted a számoddal, és látni fogod, hogy napi 2600 kalált kell enned karbantartás. Fogyni egy fontot egy héten vagy

0,5 kg-ot 500 kal hiány esetén kell megenni, tehát 2100 kalált, ami valójában elég kevés étel, ha a megfelelő ételeket választja. Ha egy teljes kilogrammot szeretnél leadni egy héten, akkor 1000 kal hiánynál vagy napi 1600 kálánál kell enned. Eleinte bonyolult lehet ezt megtenni, ha nem szokott hozzá. 1000 kalász olyan, mintha egy egész ételt kivágna (nekem 2 étkezés), és valószínűleg éhségérzései lesznek. Próbáljon kivágni olyan igazán magas kalóriatartalmú termékeket, mint az olajok (olívaolaj főzéshez és salátaöntethez), valamint az egyenesen feldolgozott cukrok (gyümölcslé, pop, kávéban lévő fehér cukor stb.) Az italokhoz való áttérés sima vízre, ha még nem a víz a választott ital, valószínűleg felére csökkenti az elfogyasztott kalóriákat, így ez nagyon jó hely a kezdéshez.

Gyere vissza ide naponta, és próbálj meg olvasni egy kicsit arról, hogy mások mit csinálnak és küzdenek. Valószínűleg sok embert ugyanazokkal a problémákkal küzd, mint te, és tanácsokat kaphat segítségért.

A testmozgás nem szükséges, de valószínűleg nem fog ártani, ha sétálni akarsz kezdeni.

5 éve kezdtem el, hogy nem akartam lefogyni. Csak azt akartam, hogy az irodaházam egyik emeletén fel tudjak menni anélkül, hogy érezném, hogy meghalok. Minden nap visszamentem egy emeletet járni, és végül az alagsortól a tetőig (7,5 emelet) jártam, átálltam a vízre, mert olcsó és hozzáférhető volt. Azért alakult ki a víz íze, mert sokat ittam belőle a munkahelyemen, és végül teljesen abbahagytam a popot otthon, és itt egy csomó súlyt vesztettem. Ahogy lefogytam, az étrendem természetesen megváltozott, és heti 2-3 alkalommal abbahagytam a McDonald's étkezését. Egyszerre kevesebbet kezdtem enni, és valamivel több súlyt fogytam. Leszálltam 250–260 fontra, mielőtt elhatároztam, hogy valójában valóban fogyni akarok. Nem volt sokkal több sikerem, míg meg nem találtam ezt az alrészt és megismertem a CICO-t (Calories In, Calories out), ami lényegében a "Kalóriaszámlálás". Azokat a dolgokat kezdtem el, amiket fentebb leírtam neked, és tavaly óta 80 kg-ot fogytam azzal, hogy tudatosabban tudtam, mit eszek.

A legfontosabb dolog: Készítsen képet magáról. Készítsen elülső és oldalsó képet arról, hogyan néz ki most. Bízzon bennem, amikor leenged 50 fontot (

25kg), és elkészít egy második képet, amihez összehasonlítja, meg fog döbbenni. Amikor végül egészséges testsúlyt ér el (

75 kg a magasságodtól, a felépítésedtől függően változhat), azt akarod, hogy ezt a képet azelőtt képkockává alakítsd, hogy közvetlenül utána legyen a kép. Nézze meg az r/progresspics című cikket, hogy megnézze, milyen jól teljesített néhány ember.