Miért fogyni SOKKAL könnyebb, mint gondolnád

Sokan elképzelik a súlycsökkenést (vagy pontosabban a „zsírvesztést” kellene mondanom), mint valami szuper bonyolult törekvést. Azt képzelik, hogy nem ehetik meg kedvenc ételeiket, elmaradnak a baráti összejövetelektől, és általában csak rosszul érzik magukat.

Hát ez tényleg nem olyan bonyolult! Akár 5, akár 50 fontot kell leadnia, mindez lehetséges. És szerencsére még élvezheti az életét közben, ahelyett, hogy az irányítaná az életét.

Az elsődleges oka annak, hogy miért gondolják az emberek, hogy ilyen nehéz a zsírvesztés, az a tény, hogy az emberek úgy döntenek, hogy így készítik.

De hogy lehet ez? Úgy tűnik, ennek semmi értelme. És igazad lenne. Valójában semmi értelme. Az emberek ezt maguknak teszik akaratlanul.

Nos, hogy történik ez? Nos, a közösségi média növekedése sok köze van ehhez. De ez jóval azelőtt zajlott, hogy a közösségi média felrobbant volna. Az emberek azt akarják hinni, hogy a zsírvesztésnek van valami varázslatos megoldása.

Fogyókúrás hóbortok/átverések

Minden egyes nap új étrend alakul ki. Egy nap valaki keto-t csinál. Egy másik nap valaki vegán. Olyan sok diéta létezik. Teljesen érthető, miért érezheti olyan elsöprőnek a megfelelő étrend megtalálása.

Most, mielőtt folytatnánk, hangsúlyozni kell, hogy ezek az étrendek, amelyek ott vannak, eredendően „jó” vagy „rossz”. De azt állítják, hogy ismernie kell azt a forrást, ahonnan az adatait szerzi.

Egyes nem annyira hiteles források (neveket nem fognak megemlíteni) szeretnek egy ilyen megoldást ígérni csak ők tudják megoldani, és Önnek meg kell vásárolnia a termékét annak érdekében, hogy megoldódjon a problémája. Kicsit halosan hangzik, nem?

Vegyük talán a legnépszerűbb módszert a koplalásra a zsírvesztés miatt; böjt időszak. Azok számára, akik nem tudják, ez egyszerűen akkor van, amikor a nap nagy részében böjtöl (a legtöbb 16 óra körüli időt választ), és a nap hátralévő részében van ideje használni az „etetési ablakot”.

Most megint nincs semmi baj a szakaszos böjtöléssel. Valójában az ilyen típusú étrendről kimutatták, hogy javítja az egyes anyagcsere-markereket, például a glükózt, az inzulint és a koleszterint. Azok azonban, akik népszerűsítik az időszakos böjtölést, és termékeik/programjaikon kívül értékesítik, megpróbálják elhitetni a fogyasztókkal, hogy ez a abszolút legjobb módszer hogy elveszítse a testzsírt. Mintha valami varázslat történne a zsírvesztési folyamattal, amikor megváltoztatja az étkezés gyakoriságát.

Nos, nem. Nincs olyan bizonyíték, amely szemléltetné a fokozott zsírégetés mértékét az időszakos éhgyomorra, összehasonlítva a szokásos étrenddel, amikor a kalóriákat és a fehérjét egyeztették a kutatócsoportok.

Most ne feledje, hogy ez nem veszi figyelembe azokat a vizsgálatokat, amelyek nem egyeztek a kalóriákkal és a fehérjével mindkét kutatócsoportban. Azok, amelyek nem mutattak nagyobb zsírvesztést a szakaszos éhgyomri csoportokban, egyszerűen azért, mert jobban tudtak ragaszkodni az étrendhez, mint a normál étrendbe tartozó emberek. Az éhomi csoportba tartozó emberek azt tapasztalták, hogy ez jobban kontrollálja az éhségüket, ami miatt kevesebb kalóriát esznek egész nap. És ez elvezet a következő pontomhoz ...

A mozgás- és táplálkozástudományi szakirodalomban az étrendhez való ragaszkodás képességét „betartásnak” nevezik. A zsírvesztés ezen aspektusát gyakran a legfontosabb változónak tekintik, amely meghatározza a sikert diéta közben.

Gondoljon a különféle étrendekre, amelyek egyszerűen „eszközökként” szerepelnek az arzenáljában. Ezek mind olyan változók, amelyekkel rendelkezésére áll, hogy "eljátszhassa", hogy lássa, mi adja a lehető legtöbbet és a lehető legjobb eredményt.

A helyzet a következő: mindenki más. A diétára senki sem reagál ugyanúgy, mint a következő ember. Az egyik ember nagyon éhesnek érezheti magát egy ketogén étrend követésekor, és a következő ember teljesen elégedett lehet, és így kevésbé „ételközpontú” a zsírvesztés útjára.

Tehát mi a megoldás? Nos, egész egyszerűen, ki kell próbálni a dolgokat!

Most természetesen el kell végeznie a kellő gondossággal kapcsolatos kutatásait, bármilyen étrendet is szeretne kipróbálni. Így valószínűbb, hogy olyan étrendet választ, amely a legjobban megfelel Önnek. De sajnos néha ez nem elég, és ki kell próbálnia magának. Bár lehet, hogy első kézből számol be másokkal, akiket ismer, akik kipróbálták a diétát, ne hagyja, hogy ez befolyásolja a választását, csak miután kipróbálta magának.

Nem számít, melyik étrendet követi. Egy dolog közös bennük; mind megkövetelik, hogy a kalóriadeficit.

Kalóriahiány abban az esetben, ha a fenntartási kalóriák alatt eszel, vagyis az a kalóriamennyiség, amely a jelenlegi testsúlyod fenntartásához szükséges. Anélkül, hogy belemenne az egészbe, a legtöbb diéta megköveteli, hogy legalább 500 kalóriás kalóriahiányban szenvedjen, annak a ténynek köszönhető, hogy egy font zsírban körülbelül 3500 kalória van. Ezért, ha 7 napig 500 kalóriás kalóriadeficit van, akkor körülbelül egy font zsírveszteséget fog okozni hetente. Nagyon egyszerű, igaz?

Nem számít, ha szakaszos böjtölsz, keto diétát folytatsz, vagy keményen vegán. A helyzet az, hogy bármelyik étrendet követve fogyni fog amíg kalóriadeficitben van.

A zsírvesztés valóban sokkal egyszerűbb, mint amilyennek látszik. Nincs olyan mágikus étrend, amely lehetővé tenné a fogyást. Mindaddig, amíg az egyszerű elvét követi kalóriák a kalóriákban, amely kimondja, hogy ha a kimenet nagyobb, mint a bemenet, akkor zsírvesztést veszít, és fordítva.