Pontosan mennyi vizet kell inni a fogyáshoz

Lehet, hogy a H20 az a zsírégető eszköz, amelyet nem használ.

inni

A víz nagyszerű az Ön számára. A megfelelő hidratálás segíti az agyad éber maradását, a sejtek maximális működését és az edzés teljesítményét kulcsfontosságú módon.

Van még egy előnye a víznek, és ez a fogyáshoz kapcsolódik. Ennek ellenére néhány úgynevezett szakértő úgy tűnik, hogy a H20 azonnali zsírégető. Kivéve, hogy ez nem igaz. Kicsit összetettebb ennél.

Van némi igazság azon állítás mögött, hogy a víz segíthet a fogyásban. "Gyakran a vizet tolják azoknak, akik fogyni szeretnének, mert meg van győződve arról, hogy a víz" feltölthet ", ami ahhoz vezet, hogy ritkábban vagy kevesebb mennyiségű étkezést kapnak az étkezés ideje alatt" - mondja Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN.

Tehát mivel vizet tölt fel, kevesebb az esélye a nassolásra, és jobban tudja kezelni az éhséget. Ráadásul, az elmélet szerint, ha hidratált és magas víztartalmú ételeket fogyaszt, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy a nap folyamán összességében jobb hidratáltságot biztosít a testsúly kezelésében.

"A gyenge hidratálás azt jelentheti, hogy teste továbbra is folyadékot keres az Ön által fogyasztott ételeken keresztül, ezért néha az emberek úgy érzik, mintha kevesebbet ennének, ha vizet fogyasztanak étkezés előtt vagy étkezés közben" - mondja Jones.

Tehát ahelyett, hogy megpróbálna vizet használni az éhség elfedésére, kortyolgasson rendszeresen vizet a nap folyamán, hogy megakadályozza a szomjúság érzését (ez a jel máris kiszáradt), és akkor az egész nap folyamán rendszeresebb étvágyszabályozásra van szükség.

"A kiegyensúlyozott étkezések és harapnivalók mellett a megfelelő hidratálás segíthet jobban meghallgatni az éhségérzetet és a teltségjelzéseket, és elősegíti a testének az elért súly elérését az idő múlásával" - mondja. Ennek ellenére a súlykezelésen túl segíthet-e a fogyásban, ha karcsúsítani akar?

Segíthet az ivóvíz a fogyásban?

Rövid távon, de nem annyira hosszú távon segíthet. "Míg az ételek és folyadékok mennyisége nyomást gyakorol az emésztőrendszer idegsejtjeire, és jeleket küld az agyadnak, hogy tele lehetsz, ez nem tart sokáig" - mondja Jones.

„Fehérje, zsír és rostbevitel nélkül a megfelelő jóllakottsági jelek nem szabadulnak fel, és ha a víz elhagyása után nem nagyon hamar utolér benneteket, akkor a nap folyamán gyakran a későbbiek folyamán, ami szélsőséges helyzethez vezet éhség és potenciálisan megkönnyíti a túlevést ”- teszi hozzá.

Mennyi vizet kell innom naponta, hogy segítsek a fogyásban?

A kiindulási szükségleteken felül ajánlott további 16–24 uncia folyadékot inni, kb. 3 órával a testmozgás előtt, legfeljebb 1 liter óránként edzés közben és 13–27 uncia óránként, az edzés körülményeitől függően. Jones.

Utána ki kell cserélnie az edzés során elveszítetteket. Az edzés előtt és után mérlegelve kiszámíthatja ezt az igényt. „Minden mozgás közben leadott fontért igyon meg további 16-20 unciát az alapszintű szükségletein felül. A szomjúság nem jó mutatója a hidratációs állapotnak és a folyadékigénynek ”- mondja Jones.

Ihatok túl sok vizet?

Lehetséges. - Több vizet iszik, mint amennyit a veséje a vizeletében eltávolíthat. Ez túl sok víz összegyűjtését okozhatja a véráramban és a folyadék egyensúlyhiányát okozhatja ”- mondja Maggie Michalczyk, MS, RD.

Noha a nők kockázatosabbak, mint a férfiak, a férfiak még mindig képesek túlzásba vinni vízzel, ami életveszélyes lehet.

"A túlzott folyadékbevitel akkor következik be, ha a szervezetben annyi folyadék van, hogy az ásványi anyagok, például a nátrium a vérben hígul, ami folyadék egyensúlyhiányhoz vezet a sejtekben és a sejtekben" - mondja Jones.

"A hyponatremia vagy az alacsony vérnátrium-tünetek az émelygéstől és fáradtságtól kezdve az agykárosodásig és a halálig okoznak tüneteket" - mondja.

Ez nem túl aggasztó dolog - de ez a túlzott vízbevitel kockázata.

Mi van a „víz súlyával”? Nem vihet rá, hogy többet mérjek?

A víz súlya az, amikor a test olyan folyadékokat tart vissza, amelyeket általában a vesék szűrnek le. "Ez általában átmeneti jellegű, és nem jelenti azt, hogy hízottál volna, azonban ez elriaszthatja a fogyni próbálókat" - mondja Michalczyk.

Néhány ok miatt előfordulhat. "Az étrendben a só növekedése és a hosszú ideig tartó ülések (mint például egy hosszú repülés esetén) mind oka lehet annak, hogy az emberek híznak" - mondja Michalczyk.

Mégis segíthet a kezelésében. "A sós ételek (például a sok sót tartalmazó feldolgozott ételek) kerülése, az elegendő mennyiségű víz fogyasztása és a testmozgás mind a víztömeg megelőzésére és eltűnésére szolgálnak" - mondja Michalczyk.

A szénhidrátok hatással lehetnek a folyadékretencióra is, mivel a glikogén (a szénhidrátok tárolási formája) behúzza a vizet. "Ez megmagyarázza, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú baleset-diétát folytató emberek miért fogynak azonnal, de a normál állapotuk folytatásakor hajlamosak azonnal visszahízni" - mondja Michalczyk. A víztömeg veszít az izmainkban tárolt glikogénből - ez csak egy oka annak, hogy a lassú, tartós fogyás az út.

Az elvitel? Összességében a víz segíthet a fogyásban, mint egészséges életmód szokás, ahol jobban kontrollálhatja az étvágyat, és kevesebb cukros ital után fogyaszthatja szomját, de önmagában a tiszta víz nem igazán fogja megdönteni a hosszú távú változások skáláját.