A testmozgás 3 módon segíti a prosztatát (igen, a prosztata)

A prosztata zavaró kis mirigy lehet. Hajlamos fájdalmas fertőzésekre és gyulladásokra (prosztatagyulladás), a vizeletet zavaró megnagyobbodásra (jóindulatú prosztata hiperplázia vagy BPH) és a rákra. A megelőzés a legjobb gyógyszer, valamiben a testmozgás segíthet. A testmozgásról kimutatták, hogy elősegíti a prosztatával kapcsolatos különféle állapotok kezelését is.

módon

Bár viszonylag kevés tanulmány vizsgálta a testmozgás kifejezetten a prosztata egészségére gyakorolt ​​hatását, azok, amelyek szerint a rendszeres testmozgás jó lehet ennek a dió méretű mirigynek.

BPH megelőzés. A folyamatban lévő Harvard-i egészségügyi szakemberek utólagos vizsgálatában a fizikailag aktívabb férfiak kevésbé szenvedtek BPH-ban. Még az alacsony vagy közepes intenzitású fizikai aktivitás is, például a rendszeres, mérsékelt ütemben való járás, hozta előnyöket.

Prostatitis kezelése. Olasz kutatók randomizált, kontrollált vizsgálatot végeztek (az orvosi kutatás aranystandardjának tartják) krónikus prosztatagyulladásban szenvedő férfiaknál. Az aerobik testcsoportba tartozók hetente háromszor élénk sétát tettek. Egy összehasonlító csoport hetente háromszor végzett nem aerob gyakorlatot (lábemelés, felülés és nyújtás). A 18. hét végén mindkét csoportban a férfiak jobban érezték magukat, de az aerob gyakorlatokat végzők kevesebb prosztatagyulladásról, kevesebb szorongásról és depresszióról, valamint jobb életminőségről számoltak be.

A prosztatarák progressziója. Egy korai stádiumú prosztatarákkal diagnosztizált, több mint 1400 férfit vizsgáló tanulmányban azok a férfiak, akik hetente legalább három órán át élénken (nem lazán) jártak, 57% -kal kisebb eséllyel jártak elő rákban, mint azok, akik ritkábban és kevésbé erélyesen jártak . Az egészségügyi szakemberek nyomon követési tanulmányának elemzése szerint a lokalizált prosztatarákban diagnosztizált férfiaknál, akik minden héten legalább három órán át erőteljes tevékenységet folytattak, 61% -kal alacsonyabb az esélyük arra, hogy meghaljanak a betegségtől, szemben azokkal az férfiakkal, akik kevésbé végeztek erőteljes tevékenységet. mint heti egy óra.

Hogy kezdjed

Egy jól átfogó testmozgási program, amely fél óra fizikai aktivitást tartalmaz a hét egész napján vagy legtöbb napján, komoly egészségügyi előnyökkel jár. És nem egyszerre kell elvégeznie ezt a tevékenységet; három 10 perces szakaszokra bonthatja.

Mint mindig, az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával. Segíthet a rutin kialakításában az egészségi állapot és az edzettségi szint alapján.

Ha többet szeretne tudni a lokalizált és előrehaladott prosztatarák kezelésének új lehetőségeiről, valamint a prosztatarák és a kapcsolódó állapotok diagnosztizálásában és kezelésében elért előrehaladásról, vásárolja meg a Prosztata betegségről szóló éves jelentést, a Harvard Medical School speciális egészségügyi jelentését.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.