Hogyan lehet manipulálni a makrókat a fogyáshoz

Az emberek leggyakoribb fitnesz célja a fogyás. Mindenki azt akarja, hogy ne csak remekül érezze magát, de remekül nézzen ki. Olyan sok pontatlan üzenet van a fogyással kapcsolatban, amely elterjed az egész fitnesz iparban. Az emberek a „fit” teákat népszerűsítik, azt állítva, hogy ezzel 10 fontot fogsz leadni egy hét alatt. Mások „esküsznek” egy derék edzőre, hogy levegye az utolsó pár centit. Nem szabad ezt hallgatni. A fogyás legjobb módja a kalóriák és a makrotápanyagok nyomon követése. Nincs külön tea vagy eszköz, amelyet fogyáshoz használnak. De vannak olyan módszerek, amelyekkel manipulálhatja az ételkövetést a fogyás felgyorsítása érdekében. Olvassa tovább, ha meg akarja tudni ...

lehet

Kalóriahiányban kell lennie

Sima és egyszerű. Kalóriadeficitben kell lennie, ha a lehető leggyorsabb és leghatékonyabb módon szeretne fogyni. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania az ételekben, mint az elégetett kalóriákat. Kalória be, kalória ki. Ez nem azt jelenti, hogy éheztetné magát, vagy szuper unalmas ételeket fogyasztana 24/7. Hosszú történet rövid; mindaddig, amíg kalóriahiányban szenved, fogyni fog. Ez azt jelenti, hogy ehet egészségtelen ételeket és még mindig fogyhat? Technikailag igen. De soha nem fogja hallani a népszerű fitnesz és egészség podcast házigazdái, a Mind Pump ezt ajánlani. A legjobb dolog, amit tehet magának, ha kalóriadeficitben van, az összpontosít arra, hogy teljes, feldolgozatlan ételeken keresztül elérje makrotápanyag-céljait. A makrók nyomon követése a testsúlycsökkenés során segít elégedettebbnek és teljesebbnek érezni magát. Ha keményen dolgozik, de főként ócska ételt fogyaszt, sokkal gyorsabban éhesebbé válik, és végül szenved. Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyaszt. Ez a „nagy három” energiát ad a motiváció megőrzéséhez, a kemény testmozgáshoz és az egészségesebb étkezési döntések folytatásához.

Összpontosítson a magas fehérjetartalmú étrend fogyasztására

Akár a makrókat követi izomépítésre, akár fogyásra, ez a stratégia nem változik. Koncentráljon a magas fehérjetartalmú étrendre. Miután kitalálta a fehérje célját, a többi kalória eljuthat szénhidrátokhoz és zsírokhoz. Vannak, akik szeretik magas szinten tartani a zsírbevitelüket, mások pedig inkább a szénhidrátokon. Bármelyik módszer is jó, mindaddig, amíg a fehérje magas. A Mind Pump házigazdák általában 0,6-0,8 gramm fehérje elfogyasztását javasolják testsúlykilogrammonként. Ha magas szinten tartja a fehérje bevitelét, hosszabb ideig jóllakik. Ez rendkívül hasznos, ha fogyni próbál, mert nem annyira az ételre koncentrál, és amikor a következő étkezése van. Ha sok szénhidrátot vagy akár zsírt fogyaszt, észreveszi, hogy gyorsabban éhesnek érzi magát, mint amikor fehérjét fogyaszt. Ne felejtsd el, hogy ha kalóriadeficitben vagy, néha éhesnek érzed magad. Ez a valóság, ha kevesebbet eszel, mint amit égetsz. De ha kiváló minőségű fehérjeforrásokat tölt fel, akkor nagyobb valószínűséggel marad nyomon a fogyás céljaival.

Íme néhány nagyszerű fehérjeforrás, amelyet bele kell foglalnia az étrendbe:

  • Csirke
  • pulyka
  • Marhahús
  • Tojás
  • Diófélék és magvak
  • Bab és hüvelyesek

  • Kövesse nyomon a makrókat, hogy elérje a fogyás célját.
  • Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz.
  • Koncentráljon a magas fehérjetartalmú étrendre.
  • Egyél egészben, valódi javakat, hogy elégedett legyen a tested.
  • Tartsa mozgásban minden nap. A testsúlycsökkentéshez a legjobb edzéstípus az ellenállóképzés.