A Jive a Java-on: Hogyan fokozza a koffein az anyagcserét és segíti a fogyást

Tudjuk, hogy a címsor felkeltette a figyelmét. Az emberek folyamatosan azt kérdezik tőlünk, hogy milyen hatásai vannak a koffeinnek, és arra, hogy egyszer és mindenkorra meg kell-e rúgniuk a kávé szokását. Amit elmondunk nekik, meglepetés lehet. A koffein nem minden rossz - elősegíti az anyagcserét, ez pedig elősegíti a fogyást. Ez azt jelenti, hogy a nagy mennyiségű koffein bevitele a lemosás reményével a megfelelő út? Természetesen nem. Mint az élet legtöbb dolgában, a túl sok jó dolog sem feltétlenül jobb.

Kezdetnek az egyik nemrégiben megjelent tanulmány, amelyet az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism publikált, kimutatta, hogy azok a sportolók, akik koffein előtti edzést végeztek, körülbelül 15% -kal több kalóriát égettek el a testmozgás után három órán át, mint azok, akik placebót fogyasztottak. Ez arra utal, hogy a koffein hatásai, nevezetesen a pulzusszám növelése, valóban segítenek a kalóriák elégetésében, amelyeknek elméletileg segítenie kell a fogyást. Kérjük, értse meg, hogy ezt bizonyító, még nem készült végleges tanulmány; így ezek az eredmények inkább elméletet adtak, mintsem meggyőző tényt.

Nos, a korábban említett tanulmány azt sugallja, hogy a testmozgás előtt körülbelül 300 mg koffein (ami kb. Másfél pohárnak felel meg) valóban befolyásolja a testmozgás utáni anyagcserét. Ez lehet az egyik oka annak, hogy az emberek előnyösebbnek tartják a reggeli edzéseket. Ön is megfontolhatja a testmozgás rutinra történő áthelyezését a reggeli órákra, ha egy napot egy Joe kupával kezd.

Sokan a zöld tea előnyeit is kimutatják a fogyásért. Mivel a zöld tea koffeinforrás, valószínűleg valami hasonló hatása lesz, mint a kávé esetében. Lehet, hogy a zöld teában más anyagok is vannak (úgynevezett katechinek), amelyek szintén elősegítik a fogyást, bár ez kevésbé ismert. Ez nem azt jelenti, hogy hatalmas mennyiségű zöld tea kivonat bevitele biztonságos vagy hasznos. Inkább a zöld tea lehet a választott koffeinforrás. Azt tanácsoljuk, hogy természetes formában (teaként) használják, nem különféle termékekben, amelyek állítása szerint desztillált tartalma szuper magas koncentrációjú.

Itt van egy másik „hát igen. . . és nem ”válasz. Rövid távon igen. Tehát egy nagy adag koffein - például egy „energiaital” - fogyasztása, ha nem ez a tipikus viteldíj, azonnali testnedv-veszteséghez vezet (észrevehette, hogy hajlamos vagy sokat pisilni a koffein bevitele után) ). A tanulmányok azonban azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik rutinszerűen krónikusan fogyasztják a koffeint, kifejlesztenek egy mechanizmust, amely alkalmazkodik a koffein beviteléhez és kevesebb vizet veszít. Ezért a rendszeres kávé- vagy teakezelés (mértékkel) nem vezethet végül kiszáradáshoz. De nagy véletlenszerű koffeinadagok használata energiaitalok vagy más energiát növelő tabletták/gélek formájában nem ideális, mivel ez valószínűleg negatívan befolyásolja az edzést és az azt követő hidratációs állapotot. Tudjon meg többet a hidratáló vitaminokról, és fontolja meg az energiafogyasztáshoz szükséges vitamin nagy dózisú koffein nélküli fogyasztását. Rövid vitamin-vetélkedőnk segíthet kitalálni, hogy mely vitaminokat vegye be. A megfelelő elektrolitok felesleges koffeinmentes bevétele sokkal tovább mehet a hidratálás felé.

Tudjuk, hogy a koffein rövid távon segíti a memóriát (nem a rövid távú memória); azt jelenti, hogy az új információk megtanulása előtt történő felvétel úgy tűnik, hogy segít megőrizni ezeket az információkat. Amit nem tudunk biztosan, hogy segít-e megőrizni az emléket egy életen át. Egyesek elmélete szerint a koffeinnek szerepe van a demencia megelőzésében. Tudjon meg többet arról, milyen vitaminokat vegyen be a memória érdekében. Tehát talán érdemes meginni azt a csésze kávét. A koffein szerepe a rákban, a szívbetegségekben és a csontsűrűségben továbbra is bizonytalan, különféle ellentmondásos vizsgálatokkal. További információk biztosan felmerülnek a jövőben.

Mint már korábban mondtuk, a túl sok jó dolog nem mindig jobb. A koffeinfelesleg mellékhatásai a bosszantástól a halálosig terjedhetnek. A központi idegrendszer aktiválásával együtt (ez nagy hatással van az éberségre és a memóriára), aktiválja a szív- és érrendszerét is. Ez viszont a pulzusszám emelkedését okozhatja, és szívdobogásérzetet okozhat (vagy ritka esetekben veszélyes ritmuszavarokat okozhat). Hasonlóképpen, a stimuláció hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz.

Számos esetről számoltak be rohamok és halálesetek nagy vagy ismeretlen mennyiségű koffeintartalmú energiatermék elfogyasztása után. Ez természetesen felveti azt az aggodalmat, hogy az ilyen formában rendelkezésre álló megadózisok nem biztonságosak és kerülni kell őket. További aggályok merülnek fel, ha az „energiát” koffein formájában kombinálják az alkohollal. Az energiatermékek egyikét sem szabályozza az FDA, és nagyon aggasztó, hogy azok tartalmát nem tesztelik szigorúan. További információ a kiegészítő biztonságról itt. Meggyőződésünk, hogy a természetes eredetű koffein (kávé, tea, csokoládé és hasonlók) sokkal kevésbé kockázatos, mert nehéz túladagolni.

A túl sok koffein nyilvánvaló mellékhatása az álmatlanság vagy az alvás megszakadása. Sokan nem veszik észre, hogy ez késleltetett hatás lehet, 12 órán keresztül vagy tovább tarthat, miután elfogyasztotta.

A koffein másik kevésbé ismert problémája a visszapattanó fejfájás. A koffein hatással van az agy erekre, amelyek visszafordítják a migrént. A koffein valójában a vény nélkül kapható migrénes gyógyszerek általános összetevője. Erre a célra hasznos. Hátránya azonban, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak koffeint, hajlamosak megvonási fejfájásra, amikor abbahagyják. A probléma megoldásának legjobb módja a bevitel mérséklése és szükség esetén az elválasztás egy kisebb mennyiségre, amely nem vezet ehhez a visszapattanó hatáshoz.

Napi maximum 400mg koffein ajánlott. A tipikus forrásokat lásd az alábbi táblázatban. Ne feledje, hogy nem minden kávé egyenlő. A Starbucks sötét pörköltje nagyobb ütést tartalmaz, mint a tipikus Folgersé (a Starbucks magasra főzött kávéja kb. 260 mg/12 oz, ami jóval meghaladja az alább felsorolt tipikus csésze kávét - ez részben a nagyobb 12-es méretnek köszönhető. vs 8 oz). Vegye figyelembe, hogy az alábbi táblázat főként természetes forrásokból áll (a szódavíz kivételével). Ezek valószínűleg biztonságosabb módszerek a koffein megszerzésére, mint a nagy dózisú energiaitalok vagy kiegészítők révén. Ha energiára van szüksége egy edzéshez, szerezze be elektrolitokon és más kevésbé káros vitaminokon, például a B-vitaminokon keresztül (próbálja ki koffeint és cukrot nem tartalmazó PowerUp ™ -unkat).

Azt is javasoljuk, hogy 12 óra után hagyja abba a koffeinbevitelt, hogy minimalizálja annak éjszakai alvásra gyakorolt hatását. Az alvás minőségére és időtartamára gyakorolt hatása finom lehet, de megtérül. További információ az alváshoz szükséges vitaminokról itt.

Ha azért használ koffeint, mert állandóan fáradt vagy úgy érzi, hogy energiára van szüksége ahhoz, hogy átvészelje a napot, vegye figyelembe az ilyen érzés más okait. Különböző egészségügyi állapotok lehetnek felelősek (kérdezze meg kezelőorvosát), mint például az alvás rossz minősége vagy hossza, vagy különféle vitaminhiányok. Töltse ki vitamin-felmérésünket, hogy személyre szabott multivitamint szerezzen, amely megoldhatja ezeket a problémákat.

Élvezze tehát minden reggel azt a csésze (vagy két) Java-t, mielőtt edz, de egyébként korlátozza a bevitelt.

Vigyázzon azzal is, hogy a mai speciális kávéitalok közül sok rengeteg cukorral és zsírral párosul. Ezek hatalmas rejtett kalóriák forrását jelenthetik, amelyek elhagyása elősegítheti a fogyás tervét.