30 módja a gyors fogyásnak

FŐBB PONTOK

  • Az összeomlási diétákkal gyorsan fogyhat, de ezek nem egészségesek és nehezen tarthatók hosszú ideig
  • Az életmódváltás a fogyás leghatékonyabb módja
  • Vannak apró dolgok, amelyeket beépíthet a napi rutinjába a fogyás érdekében
  • Tekintse meg ezt a cikket a teljes mobilélményről.
  • Látogasson el az IBT.com oldalra a legújabb történetek megtekintéséhez.

Számos ajánlás van a gyors fogyáshoz, de ezek közül sok összeomló étrend, ezért nem fenntartható. A fogyás legjobb módja az életmód fokozatos megváltoztatása, amely hosszabb időt vesz igénybe, de nem igényel drasztikus intézkedéseket.

gyors

Vannak azonban elkerülhetetlen esetek, amikor le kell dobnunk ezeket a felesleges fontokat egy hamarosan bekövetkező fontos esemény miatt. A segítségedre van néhány módszer a gyors fogyáshoz. Ezek azonban nem ütközéses diétamódszerek, és életmódváltásként be kell építeni őket. Próbáld ki ezeket legalább két hétig, és nézd meg a testsúlyodat.

Adjon hozzá még egy hetet, és láthassa, hogy ezek az új egészséges rutinok szokássá válnak. Vegye figyelembe, hogy az elvesztett súly mennyisége idővel várhatóan csökken, amikor eléri az ideális egészséges keretet.

Annak érdekében, hogy könnyen beilleszthető legyen az életébe, az alábbiakban egy egyszerű napi rutin követhető.

Reggeli rutin otthon

Mondjuk reggel 6-kor kezdjük a napunkat. Ahelyett, hogy azonnal megragadna egy tál gabonapelyhet, tartsa meg a reggelizést.

1. Végezzen szakaszos böjtöt. Ruth E. Patterson és Dorothy D. Sears, a Kaliforniai Egyetem, az éhomi rend áttekintésében arra a következtetésre jutottak, hogy az éhezés bármilyen formája valamilyen súlycsökkenést eredményez. Ebből a leghatékonyabb valami könnyen karbantartható. Monique Tello, MD, a Massachusettsi Általános Kórház MPH-ja étkezésre ajánlja a nyolc órás ablakot.

Tegyük fel, hogy ennél a mintaprogramnál az előző étkezése az előző napon 17 órakor volt. Tehát reggelijének reggel 9 órakor kell lennie.

2. Kezdje a napot vízivással. Természetesen a tested dehidratálódik ébredéskor. Néha ezt éhségként értelmezzük. Szóval igyon be, és szinte azonnal érezze jól magát. Ha a nap hátralévő részében hidratáltan tartja magát, az csökkenti az étvágyat. Valójában minden étkezés előtt ivóvíz segíthet a fogyásban.

Vinu A Vij, a DY Patil Orvosi Főiskola tanulmánya kimutatta, hogy a vízbevitel jelentős hatással van a testtömegre, a testtömeg-indexre és a testösszetételre. A vizsgálat során a túlsúlyos nőstényeket arra kérték, hogy igyanak meg 500 ml vizet 30 perccel reggeli, ebéd és vacsora előtt nyolc hétig. A megfigyelési periódus végén a súlyuk átlagos átlaga legalább 1 kg-kal, a testtömeg-index 0,06-tal, a testösszetétel pedig legalább 3 mm-rel csökkent.

Olvassa el: A nők legjobb fogyókúrás tablettái 2020-ban

3. Meditálj vagy jógázz egy órán át. Tegyen jó alapozó tevékenységet, hogy felkészítse Önt a következő nyüzsgésre. A krónikus stressz hozzájárul a súlygyarapodáshoz, mert növeli a kortizolt vagy a „stresszhormont”. Míg a kortizolra mérsékelten van szükség, mivel ez elősegíti a közvetlen veszélyre való reagálást, túl nagy része súlygyarapodáshoz vezet, különösen a has és az arc környékén.

Reggel 7-kor kissé éhesnek érezheti magát a jógapózai során végzett izomfeszültségektől. Ez ahhoz vezet.

4. Tartsa vissza ezt az éhséget egy bögre sötét kávé főzésével. Matt Schubert és Ben Desbrow, a Griffith Egyetem részéről a kávé és az étvágy kapcsolatáról folytatott folyamatos tanulmányban azt figyelték meg, hogy a két kávéitalt kapott résztvevők kevesebb éhségről számoltak be, mint azok, akik koffeinmentes kávét, csak koffeint vagy egyáltalán nem fogyasztottak.

A kávé azt az energiát is megnöveli, amely megnöveli azt a két órát, amely előtt még reggelizhet. Megteheti azt a otthoni munka vagy háztartási előkészítést. Ami fontos, hogy valami produktív, lehetőleg a nap legherkulusabb feladatát csinálod reggeli előtt. Javítani fogja a hangulatát, és arra ösztönöz, hogy teljesítse vállalásait a nap hátralévő részében.

Most, hogy elérte a reggel 9 órát, és készen áll a nap első étkezésére.

5. Fogyasszon egy nagy, de egészséges reggelit. Ennek az étkezésnek kell lennie a nap legnagyobb részének. Ennek van értelme, mivel több ideje van a felhalmozott kalóriák felhasználására.

6. Tartalmazzon nagy mennyiségű magas rosttartalmú ételt, például zöld, leveles zöldségeket. A rost népszerű a táplálkozási nyelvhasználatban, mivel jó segítséget nyújt az emésztésben. De ennél is többet segít csökkenteni a vérnyomást és a szervezet reakcióját az inzulinra. Az Annals of Internal Medicine című folyóiratban megjelent tanulmányban a magas rosttartalmú étrendet kapó csoport átlagos átlagos súlya 2,1 kg-kal csökkent.

7. Egyél csiszolatlan szemeket, például barna rizst vagy teljes kiőrlésű kenyeret. Ezekben több tápanyag van, mint jobban feldolgozott társaikban. Mivel ezek bonyolultabbak és hosszabb ideig tartanak a folyamathoz, hosszabb ideig érzi magát teljesnek.

8. Töltsön fel fehérjét és vágja ki a szénhidrátokat, különösen, ha munkája során a nap nagy részében leül. De könnyítsen új arányaiban. A szénhidrátok hirtelen csökkenése - amelyet a teste szokott energiafogyasztás céljából - egész nap gyengének vagy álmosnak érezheti magát.

9. Tegyen bele reggelit a tojásba. A tojásokban van kolin, ami elengedhetetlen testünk anyagcseréjében. Ne vigyük azonban túlzásba. Két főtt tojás a búzakenyérhez és a zöldségsalátához tökéletes lenne.

Munkában

Miután elkészítette a reggelit, most elindult munkába vagy esetleg néhány ügybe.

10. Sétáljon vagy kerékpározzon ahelyett, hogy elvinné autóját vagy beszerezne egy Uber-t. Amikor néhány emeleten felmegy, lépjen fel a lépcsőn, vagy legalább a harmadik emeletre. Minden alkalommal lépjen fel a lépcsőn, amikor két-három emelettel felfelé vagy lefelé kell mennie. Ha rendelkezik nyomkövető alkalmazással, meg fog lepődni azon, hogy mennyi kalóriát égetett el a lift kihagyásával.

11. Mozogj folyamatosan. Nem kell edzőterembe járnia. Ha kénytelen szűk helyen dolgozni, akkor alkalmanként guggoljon. Tedd testedet a megevett kalóriák elfogyasztására.

És most eljutsz ebédelni.

12. Próbáljon meg valamilyen ételt cayenne paprikával vagy jalapeñóval. Ezek kapszaicint tartalmaznak, amely az anyagcserét fokozó vegyület. A legfontosabb azonban a mértékletesség. A fűszeres ételek köztudottan növelik az étvágyat is, ezért legyen tudatában az elfogyasztott mennyiségnek.

13. Párosítsa fűszeres ételeit „jó zsírral”, hogy semlegesítse az ízlelőbimbóit. Az egészséges zsírok nem tárolódnak a szervezetben, és energiára égnek. A zsírtartalmú ételek, amelyek valóban segítenek a fogyásban, többek között az avokádó, a lazac és a kókuszolaj.

14. Ahelyett, hogy desszertként kapna egy szelet tortát, igyon teát mentával. A menta elnyomja az étvágyat. Jó lenne elfogyasztani azt a fűszeres és zsírban gazdag ebédet is.

Délután felé talán álmosnak érezné magát. Azt gondolná, hogy jó ötlet lenne megragadni egy tábla csokoládét vagy egy darab cukorkát ahhoz, hogy energiához jusson.

15. Szundítson egy snacket snack helyett. Ha munkahelyén van egy társalgó, szálljon be egy 15 perces szunyókálást. Ez hatékonyabban energizál és felfrissít, mint egy rövid cukorroham. Ha nincs társalgója, szundítson egy rövidet az íróasztalánál. Egy másik lehetőség az lenne, ha egy rövid, gyors sétát teszünk a háztömb körül.

16. Snack, ha kell, de tápláló ételeket, például joghurtot vagy gyümölcsöt. Néhányan azt tanácsolják, hogy egész nap több könnyű ételt vegyenek be a három nehéz étel helyett. De ez akkor működik, ha ezek a "könnyű ételek" valóban könnyűek és a tevékenységed által könnyen elégethetők.

17. Vágjuk magas cukortartalmú italokra (pl. Szódavíz). Ezeket az italokat általában csak cukorral töltik be, és kalóriákba csomagolják. Cserélje ki azokat zöld levekre, amelyek táplálkozási értéket növelnének.

18. Próbáld meg a szódádat kelkáposzta turmixra váltani. A kelkáposzta magas rosttartalmú, és köztudottan nagy mennyiségben tartalmaz kalciumot, C-vitamint, folsavat, B6-vitamint, mangánt és káliumot. Cserélje le antioxidáns italokkal (például turmix sárgarépával, uborkával és almával) vagy méregtelenítő itallal (uborka és gyömbér).

19. Egész nap igyon citromos vizet. Különböző vélemények vannak a citrom súlycsökkenés tényleges hatásáról. Bahram Arjmandi, a Florida Állami Egyetem táplálkozási professzora szerint a citromvíz megakadályozhatja a zsír felszívódását és csökkentheti a rossz koleszterinszintet. De még akkor is, ha a hatás minimális, a citromvízből kapott C-vitamin mégis megéri a fáradtságot.

20. Hit az edzőterembe. Munka után lehet, hogy van ideje több testmozgásra. Ha Ön nem az a fajta, aki élvezi az izzadt edzéseket, próbálja ki az úszást. Az úszás jó kardió gyakorlat, és felfrissülve jön ki. Nem is fogja érezni, hogy valóban dolgozott.

21. Ne reggelizzen nyolc órával a reggeli elfogyasztása után. Ne feledje, hogy szakaszos diétát tart. Annak érdekében, hogy ne törje meg elkötelezettségét, fogyasszon el egy könnyed, de kielégítő vacsorát, mielőtt véget ér az étkezési ablak. Válasszon sovány marhahúst vagy csirkemellet, oldalán levessel.

22. Mossa ki a salátaöntetet, és használjon almaecetet. A citrommal kapcsolatos állításokhoz hasonlóan az almaecet vélhetően megakadályozza a zsírlerakódást. Ezenkívül fokozza az anyagcserét.

Megszűnésével

23. A nap lezárásaként árassza el a magas kalóriatartalmú alkoholt. Egy üveg sör vagy egy pohár bor helyett, hogy elaludjon, vegyen egy hosszú meleg fürdőt, és olvasson el egy önsegítő könyvet.

24. Aludj eleget. Próbáljon 10 óra előtt ágyban lenni. a késő esti vágyakozásnak nehéz ellenállni, és ami még rosszabb, nem égeti meg. Vannak, akik el tudnak aludni hat órával, de a legtöbb ajánlott óraszám hét-nyolc. Ne aludjon túl. Csak álmosságot és produktivitást okozna a nap hátralévő részében.

A súlycsökkenés kulcsa ismét az, hogy kevés szokást illeszt be az életmódjába. Eddig a javasolt módszerek az egészséges táplálékfelvételre összpontosítottak, kiegyensúlyozva a könnyű testmozgást. Nem ártana további tevékenységeket hozzáadni a héthez.

Egyszer-egyszer:

25. Tánc. Táncoljon társával, vagy táncoljon egyedül. A Zumba olyan edzőtrenddé vált, akik nem akarják izzadni az írószeres kerékpárokon és a futópadokon. A tánc jó módszer a kalóriák elégetésére, ugyanakkor emeli a hangulatot.

26. Végezzen nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT). Az American College of Sports Medicine szerint ez a sportolók számára általában ajánlott edzésmódszer csökkentheti a hasi és a szubkután zsírokat. Ez a fajta testmozgás váltja fel a nagy intenzitású aerob testmozgásokat passzív vagy mérsékelt mozgásokkal.

27. Kocogj vagy tegyen gyors sétákat. Még jobb, ha természetfürdőbe megy. Ez lehetővé teszi, hogy gyors sétát végezzen a tiszta környezet közepén, és megadja azt az oxigént, amelyre szüksége van a testben lévő zsírok elégetéséhez. Ez a tendencia, amely a japán erdei fürdésből származik, segít a pihenésben és a stressz csökkentésében is egy hosszú hetes kemény nyüzsgés után.

Egyéb itty-bitty váltások:

Ami az ételfogyasztás elmozdulását illeti, a legjobb módja ennek megtanulása, hogyan kell elkészíteni az ízlése szerinti ételeket a legjobb tápláló összetevőkkel. Hiszen a fogyáshoz enyhe ételt kell enni, olyan, mint a kínzás. Az egészségügyi trend szerencsére számos online blogot és útmutatót készített a különféle receptek elkészítéséhez tápláló összetevőkből.

Íme néhány további változás a konyhai szokásokban, amelyeket nem nehéz megtenni.

28. Finomított cukor helyett mézet használjon a tea vagy más italok édesítéséhez. A mézet korábban gyógyszerként használták, és antibakteriális tulajdonságai miatt értékelték. Mint korábban említettük, a finomított cukor csak kalóriát tartalmaz, és nincs más tápláló értéke.

29. Hagyja a só használatát az ételekben. A túl sok só a szervezetben puffadást okozhat, mivel a só segít megtartani a vizet. Ennek megfelelően állítsa le a forgácsot a filmek vagy tévéműsorok nézése közben. Válasszon ismét egészségesebb alternatívákat, például friss gyümölcssalátát vagy sült édesburgonyát.

30. Sütés helyett pároljon vagy grillezze az ételt. Így nem kell túl sok olajat használni a főzés során. Az olaj használatakor amennyire csak lehetséges, használja az egészségesebb lehetőséget, például az olívaolajat.

Olvassa el: A nők legjobb fogyókúrás tablettái 2020-ban