Megszabadulni a hónalj zsírjától ezzel az 5 mozdulattal

Publikálva: 2017. szeptember 20. Utolsó frissítés: 2019. december 8

Dolgozzon a felkar dudorának csökkentésén!

mozdulattal

Különösen a nők körében gyakori, hogy öntudatos a felkarján és a hátán lógó zsírban. Ezt gyakran melltartó kidudorodásnak vagy hónaljzsírnak nevezik. Ha van egy kis melltartó dudorod, ne aggódj, nem vagy egyedül. Valójában egy kis extra súly viselése ezen a területen teljesen normális.

Mindazonáltal, ha hangot szeretne és feszesítené a területet, egyszerű lépéseket tehet a hónalj zsírjának csökkentésére. Sajnos nem választhatja ki, hogy hol veszítsen zsírt. Zsírkészleteit a genetika határozza meg, és alig lehet mit tenni a testtípus megváltoztatásáért. Amit tehet, az a testzsír százalékos csökkentésére összpontosít, és arra törekszik, hogy izmokat építsen a felkarja és a háta köré.

Ez az 5 lépéses felsőtest edzés kardióként működik, így izomépítésre és zsírvesztésre egyaránt lehetősége van. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből, válasszon egy nehéz súlyt. A súlyoknak azonban nem lehetnek olyan nagyok, hogy elveszítsék a megfelelő formájukat.

Ezenkívül, ha csökkenteni szeretné a hónalj zsírját, a másik dolog, amit meg kell tennie, az a helyes étrend megtartása. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon, mivel ez szükséges az izomépítéshez. A megemelt feldolgozott cukrok és szénhidrátok mennyiségének csökkentése szintén segít a fogyásban.

Mindent megtesz annak érdekében, hogy étrendje tiszta maradjon, és teljesítse ezt az edzést hetente 2-3 alkalommal, és pillanatok alatt karcsú karjai lesznek!

Amire szüksége lesz: Könnyű és közepes súlyzók (5-15 font)

Mit kell tenni: Sorrendben járja végig a gyakorlatokat. Pihenjen 60 másodpercig, és ismételje meg összesen 4 fordulóval.

Az alábbiakban videókat is bemutattunk, amelyek bemutatják az egyes mozdulatok végrehajtását. A megfelelő forma használata segít megelőzni a sérüléseket és biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

Feladatok:
15 Guggolás a vállig
15 Tricep kiterjesztés
10 Push Ups
50 hegymászó
15 oldalsó oldalirányú emelés