7 tennivaló vasárnap, hogy beálljon egy hét fogyásra

Vasárnap esti álmatlanságban szenved? Ez az alvásfelmérésre válaszoló emberek nagyjából 60 százaléka a szokásos "pihenőnapon". Ezt elsősorban az elkövetkező hét vasárnapi szorongása okozza.

A vasárnapi szorongás és az alváshiány nagyon rossz étrendnapot indíthat el.

Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány éhezhet - és nem egy nagy salátához. Megállapították, hogy az emberek egészségtelen zsíros és cukros snackekre vágynak, ha fáradtak. Ami még rosszabb, hogy az ellenállóképességük is romlott.

Megoldás a vasárnapi szorongásra? Felkészültnek lenni. Ha a vasárnapot használja az elkövetkező hét megtervezésére, csökkentheti e szorongás egy részét. A neves stresszkezelési pszichológus felmérése szerint az előre tervezés a leghatékonyabb stratégia a stressz minimalizálására.

7 hétköznapi szokás, amely teljesen szabotálja a fogyást

Íme néhány dolog, amit tehetünk a vasárnapi szorongás legyőzése és a fogyás érdekében:

1. Készítse elő a menüt.

Fogyasztásra kész étkezés a fagyasztóban vagy a hűtőszekrényben enyhítheti azt a magas szorongást, amelyet akkor érez, amikor későn kell tartózkodnia az irodában, sofőrt kell vezetnie három gyereknek hat különböző rendezvényre, vagy gondoskodnia kell egy idős szerettéről. Tudja, hogy ha nincs éhezés közben valami, akkor az áthajtó ablak hívni fogja Önt.

Használja a vasárnapokat étkezés tervezéséhez, vásárláshoz és főzéshez. Döntse el, milyen Nutrisystem ételeket fog enni a hét minden napján, és mikor fog rugalmas ételt fogyasztani, azt maga főzze meg. Legyen kéznél a naptár, hogy lássa, mikor lesz a legidősebb napja, és ennek megfelelően állíthatja be.

Intelligens nassolás: 5 „Masonable” recept, amelyet még ma ki kell próbálnod

2. Készítsen listát, és tartsa be magát.

Ne hozzon haza semmit az élelmiszerboltból, amit nem szeretne csábítani a hét folyamán. Menj át a kedvenceden receptek a Levélből, és ragaszkodjon az ételekhez és snackekhez szükséges összetevőkhöz. Pénzt és kalóriát takarít meg egyszerre.

3. Főzz nagyot.

Többfeladatos, úgy, hogy nagy tételű ételeket készít lassú tűzhelyben, a tűzhelyen vagy a sütőben. Tedd könnyebbé magadon. Amíg pörköltet vagy levest készít a lassú tűzhelyben, négy csirkemellet süssön, vagy főzzön, és készítsen különböző recepteket és mártásokat (csirke fajitas, csirkesaláta, csirke keverék), így rugalmas vacsorára, rugalmas ebédre és a Nutrisystem ételek egyik oldala. Vágott zöldségeket harapnivalókhoz, krumplit és salátákat keverjünk.

6 lassú tűzhely recept, amelyet ki kell próbálnia ebben az évadban

4. Csomagolja és fagyassza le.

Ne feledje, hogy a maradék és az előre elkészített ételek nem maradnak a végtelenségig a hűtőben. A legtöbb előkészített étel három vagy négy napig eltarthat a hűtőszekrényben, saláták egy vagy két napig, zöldségek két vagy három napig és majonéz alapú saláták, három-öt napig. Amikor teheti, fagyassza le kis egyszeri adagokban, hogy ne kelljen többször kiolvasztania és fagyasztania az ételeket.

5. Ütemezze be az edzéseket.

Mivel már megvan az a naptár, írja be a héten elvégzendő edzések időpontjait és típusait. Ellenőrizze a 10 napos időjárás-előrejelzést, hogy megtudja, mikor kell edzőterembe vagy bevásárlóközpontba járni, és mikor lehet kimenni.

6. Tartsa be az alvási ütemtervet.

A hétvégék, nem csak vasárnap, veszélyesek lehetnek az egészségre. A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint a későbbi tartózkodás és a hétvégi alvás „szociális jetlagnak” minősül. Ugyanolyan fizikai hatásai vannak, mint New Yorkból Los Angelesbe és vissza repülni.

Anélkül, hogy minden szórakozásod elrontaná, próbáld meg ugyanazt a lefekvési és ébredési időt tartani hétvégén, mint a hét folyamán. Legalábbis legtöbbször. A késő éjszakákat és az alvást olyan luxusként tekintse meg, amelyet egyszer-egyszer, nem minden héten tapasztal.

A tested az alváshiány miatt

7. Készítsen alvási rutint.

A Nemzeti Alvás Alapítvány azt javasolja, hogy lazítson a jó éjszakai pihenésben vasárnap este. Vágja ki az alvást zavaró koffeint négy-hat órával a párnák eltalálása előtt. Hagyja ki a bort. Az alkohol segíthet elaludni, de felébreszthet, ha egyszer elhasználódik. Csináljon valami mást, ami segíti a kikapcsolódást, például meditáció, zenehallgatás, meleg fürdés vagy jó könyv elolvasása.