7 tennivaló hétfőn, hogy az egész héten lefogyjon

A hétfő olyan lehet, mint egy mini-újév: Az emberek az új hetet újrakezdésnek tekintik egészségügyi céljaiknak. Az American Journal of Preventative Medicine egyik tanulmánya szerint 30 százalékkal több egészséges keresés volt hétfőn, mint szerdán, csütörtökön és pénteken. Akkor miért nem kezdhet el egy hétfői rutint, amely segít gyorsabban elérni a fogyás célját?

Tegyük ezeket az új heti állásfoglalásokat a hét egészére.

Próbálja ki ezt a hét egyszerű stratégiát hétfői rutinjához, amely egész héten felgyorsítja a fogyás eredményeit:

1. Töltsön meg egy nagy vizes palackot.

Kezdje a hétfői rutinját, hogy több kalóriát égessen el egy nagy pohár hideg víz megölésével. Egy tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek hat csésze (48 uncia) hideg vizet ittak, napi 50 kalóriával növelték a pihenő kalóriaégést. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok a diétázók, akik két nyolc uncia pohár vizet fogyasztottak étkezés előtt, 36 százalékkal több súlyt vesztettek három hónap alatt, mint azok, akik nem kortyoltak, mielőtt leültek enni. Tehát töltsön fel minden hétfő reggel.

10 egyszerű hack, hogy segítsen több vizet inni

2. Vágj fel.

Része annak, hogy az emberek függenek az úgynevezett kényelmi ételektől, éppen ez - kényelmesek. Könnyű kibontani egy csomagot, vagy kinyitni egy zacskó zsetont, vagy megütni az automatát.

Kezdje hétfői rutinját egészséges és egészséges választással, amely éppen kényelmes: Töltsön el egy kis időt a munka előtt zöldségek, bogyók és gyümölcs apró, apró, megragadható tartályokba aprításával, amelyeket hűtőben tárolhat és egész héten az irodába viheti. Amikor délután kissé peckes lesz, ne felejtse el ezekhez nyúlni ahelyett, hogy negyedeket pumpálna az automatába - még akkor is, ha az egészséges választást csak heti három-négy alkalommal teszi meg, csökkenti a kalóriabevitelt és felgyorsítja a súlyát veszteség.

Ha nincs időd apróra vágni a gyümölcsöket és zöldségeket, a Nutrisystem rengeteg egészséges, kényelmes lehetőséget kínál a rágcsálásra. Kattintson ide, hogy felfedezze mindet! >

Intelligens nassolás: 5 „Masonable” recept, amelyet még ma ki kell próbálnod

3. Állítsa be a telefon riasztóját három óránként csipogni.

Amikor kialszik, kelj fel. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok hetente 150 perc aerob tevékenységet javasolnak, de a kutatások szerint nem mindegy, hogy két és fél órát gyakorolsz egyenesen, vagy 10 perces darabokra bontod.

Tehát állítsa be a telefon riasztóját úgy, hogy három óránként megszólaljon, és ugorjon öt-tíz percig - sétáljon el a kávéfőzőig, ebédeljen, és e-mail helyett személyesen beszélgethessen egy munkatársával egy projektről. A hét végére napi 200 extra kalóriát éget el, és ez még kreatívabbá teheti a munkahelyén: A Journal of Experimental Psychology folyóirat 2014-es tanulmánya azt találta, hogy amikor az emberek sétáltak, akkor kreatívabbak voltak válaszok a kreatív gondolkodás tesztjeire, mint amikor mások ugyanazokat a problémákat tették ülve.

A legjobb 5 kifogás, hogy ne gyakoroljon és hogyan verje meg őket

4. Tekintse át naptárát.

A hétfői rutinnak tartalmaznia kell az elkövetkező hét tervezését. Van e héten ebédértekezlet vagy vacsora a barátokkal? Tekintse át, merre tart, és kapcsolja be a telefont: Nézze meg előre a menüket, hogy megtalálja azokat az elemeket, amelyek megfelelnek a fogyás tervének. Számos éttermi étterem kalóriaszámlálást készít az étlapjaikról az interneten, így biztosan bejárhat az étterembe, hogy van valami, amit megrendelhet, ami jó úton halad, miközben élvezi az időt a barátaival vagy munkatársaival - és mivel előre készen áll, nem kell izzadnia, amikor leül.

Ha kimenni tervez, mindenképpen nézze át a Nutrisystem étkezési útmutató, amely megmondja, mit kell enni minden típusú étteremben, hogy a pályán maradhasson. Kattintson az alábbi linkre, hogy megnézze, mit ehet, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik!

A Nutrisystem étkezési útmutató

5. Élesítse a ceruzáját.

És tartsa az ételnaplójában. Csak megírva, hogy mit eszik, csaknem kétszer annyi súlyt fogyhat - ez volt az eredménye az élelmiszer-rönkök 2008-as tanulmányának.

Természetesen használhatja a telefonját is, ha nem szereti a tollat és a papírt: Egy 2014-es kis tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok, akik okostelefont használtak étkezésük nyomon követésére, valójában 20 százalékkal következetesebbek voltak az étkezés naplózásában, mint azok aki notebookot használt. A telefon NuMi alkalmazásának célja a fogyás. Ide kattintva megtudhatja, miért segít az élelmiszerek naplózása a NuMi App-on a fogyásban! >

6. Állítson be napi ébresztőt… az ágyhoz.

Minden este ugyanabban az időben lefeküdni - és egy teljes éjszakai shuteye-t kapni - segíthet a fogyásban. Ha az alvási menetrend ki van kapcsolva, az étvágyat kontrolláló hormonok zavarossá válhatnak. A ghrelin, az étvágyat adó hormon növekedhet, míg a leptin, amely elégedettnek érzi magát, megmártózhat. Ez mennyire tudja elrontani a fogyását? Több mint 30 százalékkal: Egy 2006-ban közzétett, több mint 68 000 nőből álló, 16 éves tanulmányban azok, akik éjszakánként kevesebb, mint öt órát aludtak, 32 százalékkal nagyobb valószínűséggel híztak 33 fontot vagy többet a vizsgálat során akik minden héten hét vagy több órányi shuteye-t kaptak. Tehát állítsa be az ébresztőt és hallgassa meg - feküdjön le!

Hogyan lehet többet aludni és teljesen megváltoztatni az életét ma este

7. Írja le céljait.

A hétfői rutin részeként kitűzött célok kitűnő módja annak, hogy minden héten újrakezdődjön. Sok fogyókúrázó idővel önelégült, amikor unatkozik és elveszíti az összpontosítást. A vadonatúj súlycsökkentő program, az új változás izgalma megszűnik - ez segíthet megmagyarázni, hogy az egészséges keresések miért folynak, amikor a hét hétfőtől tart.

Tartsa magasan a motivációját és a fókuszát, ha hétfőn megírja céljait - a hétre, a hónapra és a súlycsökkentő út hosszára. Győződjön meg arról, hogy tartalmaz néhány rövid távú célt: Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik kicsi, reális fizikai aktivitási célokat értek el, közvetlen előnyöket láttak életminőségük és általános állapotuk szempontjából. Miután hétfőn megírta, őrizze meg a listát valahol, ahol minden reggel átnézheti - az íróasztalon, az autó középkonzolján vagy otthon az ajtó mellett, ahol megragadja a kulcsait. Mindennap frissíti motivációját, így a jövő hétfő nem lesz új „újév”, csak a siker felé vezető út folytatása lesz.