A SquashXtra útmutatója a fogyásról és a fitnesz edzésről

A squash egy olyan sport, amely annyira a sebességen, az állóképességen és a mozgáson alapszik.

A világszínvonalú játékosok élsportolók, akik a lehető legkorszerűbb és gazdaságosabb brutális edzéseken vesznek részt.

Takarítson meg 49% -ot a SquashSkills éves előfizetésén

Ha további információt és útmutatást szeretne kapni a fogyókúrás edzésről, és meg szeretné tudni, hogyan javíthatja a játékát mind a pályán, mind a pályán kívül, keresse fel barátainkat a SquashSkills-nél - ők ünneplik ötödik születésnapjukat, így ünnepelni felajánljuk Önnek a évi előfizetés a szokásos ár töredékéért!

Egy ilyen fizikai sport felső szakaszában döntő jelentőségű, hogy az optimális teljesítmény-tömeg arány megmaradjon, és ne végezzen felesleges testtömeget.

Tehát mi a legjobb módja annak, hogy a klub squash-játékos néhány extra fontot cipeljen le a felesleges testzsírról, és segítsen abban, hogy a lehető legsimábbak és hatékonyabbak maradjanak a bíróságon?

Diéta

Bármely fogyókúrás program alapja mindig a jó táplálkozási szokások lesznek.

A régi mondás: „A rossz étrendet nem lehet edzeni” hangzatos; minden olyan testprogramot, amelyet a testzsír csökkentése céljából hajtanak végre, kombinálni kell az étrend rendbetételével és az elfogyasztott kalóriák teljes számának kiigazításával.

A „jó étrend” elfogadásának nagy része valójában csak a józan észen alapszik. Ha túl sok kalóriát vesz be, annál többet, mint amennyit a sport/testmozgás során leéget, súlygyarapodáshoz vezet. A kalóriabevitel csökkentése a felvett és az elfogyasztott energia közötti egyensúly megtalálása érdekében a fogyás gyökere

A kiegyensúlyozott étrend az összes fő élelmiszercsoport élelmiszeréből áll, és számos tápanyagot fogyasztanak. Fontos megjegyezni azt is, hogy a táplálkozási szokások változásának hosszú távon fenntarthatónak kell lennie, különben az elért súlycsökkenés valószínűleg gyorsan visszahalmozódik, amikor a rutin normalizálódik.

Alacsony szénhidráttartalmú?

Valami nagyon divatos jelenleg az alacsony szénhidráttartalmú étrend a zsírvesztés érdekében. A szénhidrátok (vagy bármelyik makrotápanyag) puszta megszüntetése a legtöbb ember számára nem reális hosszú távú terv, és valójában nem valami könnyen karbantartható az idő múlásával.

A szénhidrát-kimerítő étrend további kérdése a test elsődleges üzemanyag-forrásának eltávolítása - ami különösen fontos a squash-játékosok számára.

Természetesen az „egyszerű szénhidrát” az, amit a legtöbb ember tehet, ha kevesebbet eszik, és az olcsó finomított cukrok - például az édességekben és süteményekben általában megtalálható magas fruktóztartalmú kukoricaszirup - bevitelének csökkentése jó első lépés lesz az egészséges étrend rendszerében. A túlzott cukorbevitel rengeteg „üres” kalóriát eredményez étrendünkben, és más egészségügyi hatásokkal járhat testünkben.

Simon Rösner (jobbra) - Ramy Ashour (balra)

Növelje a fehérjét?

Az alacsony szénhidráttartalmú támogatók ugyanakkor támogatják a több fehérje fogyasztását is, ami jó dolog a squash játékos számára.

A minőségi fehérjeforrások, mint a sovány hús, hal, diófélék/magvak és sok tejtermék létfontosságúak az izmok növekedése és helyreállítása szempontjából, és nagyon hasznosak azok számára is, akik éhségkielégítő hatásuk miatt megpróbálják csökkenteni a kalóriabevitelt.

Kiképzés

A súlycsökkentő puzzle második része a fizikai edzés. Tanulmányok kimutatták, hogy a szilárd táplálkozási szokások és a jó testedzési program együttese kulcs a testzsír fenntartható csökkentésének eléréséhez.

A nagy intenzitású erőfeszítések ismételt kitörései, mint amilyenek a testnek vannak kitéve a squashban, valójában nagyszerű utat jelentenek magukban a kalóriákban, de az egyik oka annak, hogy a squash játékosok csak a szokásos bírósági erőfeszítéseikkel küzdhetnek a fogyásért. korlátozások, amelyeket túlsúlyuk rájuk ró.

A további súly viselése sokkal nagyobb terhet ró az ízületekre, a kötőszövetre és az izmokra. A squash nagyon nagy hatású játék, így a jelentős túlsúly túl korlátozhatja a játékos mozgásának sebességét és intenzitását, és ezáltal korlátozhatja őket abban, hogy elég keményen dolgozhassanak a pulzus megemelése érdekében, és valóban elindítsák a kalóriaégetési folyamatot.

Az intervallum edzés ”(gyakran„ HIIT ”vagy„ nagy intenzitású intervallum edzés ”néven ismert) népszerű és megalapozott testmozgásmód, ahol az edzést alacsonyabb ütemű tevékenység köré ütemezik, intenzív erőfeszítésekkel tarkítva. Kimutatták, hogy ez a fajta edzés maximális zsírégető hatást és fokozott anyagcsere-sebességet biztosít, amely az edzés után több mint 24 órán át tarthat.

Az az egyszerű tény, hogy új fizikai ingert vezet be valamilyen dedikált zsírégető edzés formájában, és elszakad a szokásos bírósági mérkőzéstől/edzéstől, valóban hozzájárulhat a több kalória elköltésének katalizátorához - ez együttesen pozitív étrendi változásokkal hozzájárul a makacsul elraktározott testzsír csökkentéséhez.