3 nagy hiba a Keto fogyókúrázókkal és hogyan javíthatók

Publikálva: 2018. február 22. Utolsó frissítés: 2018. június 14

Az egész arról szól, hogy okosan étkezzünk!

Ha a ketogén étrendet követi, de nem látja az eredményeket, vagy nem érzi magát annyira, mint maga, akkor elgondolkodhat azon, hogy mi történik. Ezért tudnia kell a Keto diétázók által elkövetett 3 nagy hibát és azok kijavítását.

A ketogén étrend arról ismert, hogy a szénhidrátok és a cukor csökkentésére összpontosít. És míg ezek 15 magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vacsora recept nagyszerű bármely keto fogyókúrázó számára, hogy kipróbálja és élvezhesse, meg kell értenie a diétát, mielőtt elkötelezi magát.

Az étrend a test ketózisban tartásáról szól. A ketózis normális anyagcsere folyamat. A tárolt zsír akkor ég, amikor a szervezet nem rendelkezik elegendő glükózzal az energiához. Ez ketonként ismert savak felhalmozódását idézi elő a szervezetben.

Míg az emberek alacsony szénhidráttartalmú étrend betartásával ösztönzik a ketózist a ketogén étrenden, nem biztos, hogy tudják, hogy ez bonyolultabb, mint csupán a tészta és a kenyér, vagy akár a magas szénhidrát- és cukortartalmú gyümölcsök kivágása.

Így előfordulhat, hogy a diétával kapcsolatos eredményhiány oka a tudás hiánya, például bizonyos ételek kivágása, amelyek valóban ösztönözhetik a ketózist.

De mielőtt belemerülnénk a 3 nagy hibába, amelyeket a Keto diétázók elkövetnek és hogyan lehet ezeket kijavítani, jobban meg kell értenünk, miért kell valakinek egyáltalán Ketogén diétát követnie.

A ketogén étrend előnyei

A ketogén étrend egy magas zsírtartalmú terv, amelynek középpontjában a kalóriák 80-90% -ának zsírból történő befogadása áll, a kalóriák 20-30% -a fehérjékből származik, és a kalóriáknak csupán 5-10% -a szénhidrátból származik, ami azt jelenti, hogy 20- 30 gramm szénhidrát naponta.

Kutatások szerint a ketogén étrend rövid távú fogyáshoz vezethet, míg mások rendszeresen követik az étrendet különféle egyéb okokból.

Míg a tanulmányok azt mutatják, hogy fokozhatja az anyagcserét, a kutatások azt is megállapították, hogy javíthatja, sőt megszüntetheti a betegségeket.

A kutatás azt is megállapította, hogy a ketogén étrend követése jelentősen elősegítheti a fogyást a betegek BMI-jének csökkentésével.

A diéta az agy számára is előnyös. Az agynak sok energiára van szüksége ahhoz, hogy a nátriumot folyamatosan kiszorítsa a sejtekből, és káliumot vonjon beléjük. A ketogén étrend előnyös az agy számára, mivel növeli a szervezet ketonkeringését.

Ennek eredményeként jobb és erősebb üzemanyag kerül az agyba, ami javítja a fókuszt és az energiát. A neurológiai rendellenességek megelőzésére és kezelésére is szolgál.

Tehát most, hogy jobban megértse, miért figyelemre méltó a ketogén étrend, itt az ideje megérteni a keto diétázók által elkövetett 3 nagy hibát és azok kijavítását. Akár új vagy benne, figyelembe véve, akár egy ideje nincs szerencséje - a hibák ismerete segít a siker elérésében.

Nem eszel elég sót

Salt rossz rap-et kap.

Újra és újra elhangzott, hogy csökkentse a sót, hogy jelentősen csökkentse a szívbetegség kockázatát.

A sóban lévő nátrium az, ami a kutatás során folyamatosan felmerül. Valójában egy teáskanál nátrium-klorid, az úgynevezett asztali só 2300 milligramm nátriumot tartalmaz.

De az emberi testnek nátriumra van szüksége a túléléshez. Ez az idegimpulzusok továbbadása, az izomrostok ellazulása és összehúzódása. Így érhető el a megfelelő folyadékegyensúly.

A szakértők esténként figyelmeztetik, hogyan A legalacsonyabb nátrium-bevitel kockázatot jelenthet.

Ha Ön glükózégető, testének jelentős mennyiségű vízre van szüksége a glikogén felhasználásához és tárolásához. De a ketonok elégetéséhez nincs szükség sok vízre, így a felesleg megszűnik (gyors fogyást eredményez).

Ez a vesén keresztüli elimináció nátriumot, valamint káliumot és magnéziumot szabadít fel. Szívdobogást, székrekedést, fejfájást, fáradtságot és könnyelműséget tapasztalhat, amikor az ilyen elektrolitok elvesznek.

Ha ezt tapasztalja, vagy biztos akar lenni abban, hogy ezt elkerülje, növelje a nátrium bevitelét az elektrolitveszteség korlátozása érdekében! A himalája rózsaszín só remek lehetőség.

Túl sok tejet fogyaszt vagy rossz fajtákat

A tejtermék hihetetlenül finom, és szuperhatásos lehet a test számára. És bár alacsony lehet a szénhidráttartalma, a nagy mennyiségű sajt elfogyasztása lelassíthatja a fogyást, mivel magas a kalóriatartalma, és nagyon könnyű túlzásba vinni.

A keto-barát tejtermékek a következők: vaj, brie sajt, muenster sajt, cheddar sajt, gouda sajt, mozzarella sajt, bleu sajt, krémsajt és svájci sajt.

Kerülje az „alacsony zsírtartalmú” termékeket. Ezek nagy része cukorral és keményítővel van tele.

Ha a tested nem tolerál sok tejterméket, az a fogyás képtelenségét eredményezheti. Valójában az intoleranciája gyulladást okozhat a szervezetben, amely az egekbe emeli a kortizol szintjét, és nem csak a fogyás céljait, hanem az egészségi állapotát is hátráltatja.

Ha nehezen alkalmazkodik a zsírhoz, folyamatosan foglalkozik a bőrviszketéssel, hasmenéssel vagy ekcémával, elakadt egy súlyzón, vagy gyulladt orrmelléküregekkel foglalkozik, érdemes megfontolnia egy hónap szabadnapi tejtermék-fogyasztást lásd, hogyan reagál a tested.

Korlátozhatja a tejtermelést, miközben még mindig élvezi az igazi vajat, mivel csak nyomokban tartalmaz tejfehérjét és cukrot.

Ha szüksége van egy adag tejtermékre, próbáljon ki valami egészségeset, amely kielégíti az igényeit és az éhségét, mint például ezek a táplálóak Brokkoli Cheddar Quinoa Kupák!