ACE - ProSource fogyás különszám - Meg tudják-e „csalni” az ügyfelek a fogyás útját

ProSource ™: Különleges fogyás

5 súlycsökkentő hazugság, amit elmondunk magunknak
Az igazság a testmozgásról és az étvágyról
Tanulmány: A kalória csak egy kalória, de ha eszik, az is fontos
A mérsékelt testmozgás végül is a fogyás kulcsa lehet?
A reggeli mint súlycsökkentő stratégia nem szerepel az asztalon?
Az ügyfelek „megcsalhatják” a fogyás útját?
Fogyókúra dollárért: Győzelem mind az edzők, mind az ügyfelek számára
Segíti vagy gátolja a közösségi média az ügyfelek súlycsökkentő erőfeszítéseit?
ACE Specialty sorozat: Legyen súlykezelési szakértő

Archívum

Certified ™: 2020 december
Certified ™: 2020 november
Certified ™: 2020 október
Certified ™: 2020 szeptember
Certified ™: Táplálkozási különszám
Certified ™: 2020 augusztus
Certified ™: 2020 július
Certified ™: Egészségügyi coaching különszám
Certified ™: 2020 június
Certified ™: 2020 május
Certified ™: 2020 április
Certified ™: Kutatási különszám
Certified ™: 2020 március
Certified ™: 2020 február
Certified ™: 2020 január

Certified ™: Viselkedésváltoztatási különszám, 2019
Certified ™: 2019 december
Certified ™: 2019 november
Certified ™: 2019 október
Certified ™: Speciális karrier probléma
Certified ™: 2019 szeptember
Certified ™: 2019 augusztus
Certified ™: 2019 július
Certified ™: 2019 június
Certified ™: Speciális IFT modell
Certified ™: 2019 május
Certified ™: 2019. április
Certified ™: 2019 március
Certified ™: Speciális kutatási kérdés
Certified ™: 2019 február
Certified ™: 2019 január

Certified ™: Vissza és alapvető különszám
Certified ™: 2018. december
Certified ™: 2018. november
Certified ™: 2018. október
Certified ™: 2018. szeptember
Certified ™: Speciális karrier probléma
Certified ™: 2018. augusztus
Certified ™: 2018. július
Certified ™: Innovatív edzések 2018. évi különszám
Certified ™: 2018. június
Certified ™: 2018. május
Certified ™: 2018. április
Certified ™: Kutatási különszám 2018
Certified ™: 2018. március
Certified ™: 2018. február
Certified ™: 2018. január

Certified ™: Programtervezési különszám 2017
Certified ™: 2017. december
Certified ™: 2017. november
Certified ™: 2017. október
Certified ™: Speciális karrierszám 2017
Certified ™: 2017. szeptember
Certified ™: 2017. augusztus
Certified ™: 2017. július
Certified ™: GFI 2017. évi különszám
Certified ™: 2017. június
Certified ™: 2017. május
Certified ™: 2017. április
Certified ™: Kutatási különszám 2017
Certified ™: 2017. március
Certified ™: 2017. február
Certified ™: 2017. január

Certified ™: 2016. évi képzés és teljesítmény különszám
Certified ™: 2016. december
Certified ™: 2016. november
ProSource ™: 2016. október
ProSource ™: Karrierút 2016. évi különszám
ProSource ™: 2016. szeptember
ProSource ™: 2016. augusztus
ProSource ™: 2016. július
ProSource ™: 2016. évi speciális táplálkozási probléma
ProSource ™: 2016. június
ProSource ™: 2016. május
ProSource ™: 2016. április
ProSource ™: Kutatási különszám 2016
ProSource ™: 2016. március
ProSource ™: 2016. február
ProSource ™: 2016. január

ProSource ™: A viselkedés megváltoztatásának speciális kérdése
ProSource ™: 2015. december
ProSource ™: 2015. november
ProSource ™: 2015. október
ProSource ™: 2015. szeptember
ProSource ™: Csoportos fitnesz különszám
ProSource ™: 2015. augusztus
ProSource ™: 2015. július
ProSource ™: Táplálkozási különszám
ProSource ™: 2015. június
ProSource ™: 2015. május
ProSource ™: 2015. április
ProSource ™: Kutatási különszám 2015
ProSource ™: 2015. március
ProSource ™: 2015. február
ProSource ™: 2015. január

ProSource ™: 2014. december
ProSource ™: Fitness üzleti különszám
ProSource ™: 2014. november
ProSource ™: 2014. október
ProSource ™: Különleges felszerelés
ProSource ™: 2014. szeptember
ProSource ™: 2014. augusztus
ProSource ™: 2014. július
ProSource ™: Különleges fogyás
ProSource ™: 2014. június
ProSource ™: 2014. május
ProSource ™: 2014. április
ProSource ™: HIIT különszám
ProSource ™: 2014. március
ProSource ™: 2014. február

ProSource ™: 2014. január
ProSource ™: 2013. december
ProSource ™: 2013. november
ProSource ™: 2013. október
ProSource ™: 2013. szeptember
ProSource ™: 2013. augusztus
ProSource ™: 2013. július

A legelkötelezettebb fogyókúrázók időnként „megcsalják” programjaikat. Sokan azt állítják, hogy a szabadság ezen pillanatai épelméjűek, ha egy fogyókúrás program betartásáért küzdenek. A könnyebb ebéd elfogyasztása a kalóriák megtakarítása érdekében egy engedékeny vacsorához része annak, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni az étrendet, és kulcsfontosságú szempont az igazi életmódváltáshoz. Egy ügyfél hallása szerint vacsoránál kihagyta a két csésze rizst, mert tudta, hogy aznap este egy csésze fagyasztott joghurtot szeretne fogyasztani. Ez azt jelzi, hogy megérti a fogyókúrás program adását és fogadását.

Természetesen vannak olyan esetek, amikor a túlzott kényeztetést máshol nem kompenzáló csökkentés éri. És ezek a pillanatok rendben vannak, mindaddig, amíg az ügyfél ideiglenes szünetként ismeri fel őket, és nem válnak teljes visszaeséssé korábbi viselkedéssé. De mi van azokkal az ügyfelekkel, akik alkalmanként megengedik maguknak a „csalás napját” - egy előre megtervezett szabadnapot a programtól, szemben a pillanatnyi lendülettel? Vajon ezek az ügyfelek beállítják magukat a siker érdekében, vagy létrehozzák az ön-szabotázs formáját?

Az összes csalónap nem egyenlő

Kétféle csalási nap létezik. Először is vegyünk figyelembe egy olyan klienst, aki néhány hónapig sikeresen betartotta a programot, és nagyon élvezi a szabadnapot a „stressz miatt, ha minden egyes kalóriát megszámolunk”. Csalási napjaiban nem megy túlzottan túlzásba, de csak egy kis szünetre van szüksége abban, hogy minden ételfalatot bevezessen az okostelefonos alkalmazásába. Persze előfordulhat, hogy néhány száz kalóriával meghaladja a kalóriatartalmat, de ez nem sok a nagy képben.

Vigyázz a szádra

Dr. Brehm szerint a fitnesz-szakembereknek és ügyfeleiknek kerülniük kell a „cheat day” kifejezés használatát. "Ha az a cél, hogy megváltoztassuk az ügyfél étellel kapcsolatos hozzáállását, akkor a" csalás "szó használata nem a legjobb választás." Elmondja, hogy ez a kifejezés erős negatív kapcsolatot hoz létre azokkal a viselkedésekkel, amelyeken az ügyfelek próbálnak változtatni. "A fitnesz szakembereknek nagyon figyelniük kell az egyes ügyfelek étkezési kérdésekkel való kapcsolatára" - mondja Dr. Brehm. Soha nem jó dolog, ha az ügyfél rosszul érzi magát „csaló” létében.

Jonathan Ross egyetért. „Nem hiszem, hogy az evés erkölcsi tevékenység, ezért valamit„ csaló ”napnak nevezve folytatja az ételválasztás erkölcsi szempontból jó vagy rossz pusztító paradigmáját. Az ilyen gondolkodás azt jelzi, hogy a táplálék nem kifinomult, és a hosszú távú siker egyetlen módja az, hogy mélyebben megértjük és megbecsüljük azt az erőteljes és élvezetes szerepet, amelyet a táplálkozás játszik az egészségügyben. " Emlékeztesse az ügyfeleket, hogy az ételeket élvezni, nem pedig félni akarják. "És ez az egészséges ételekre vonatkozik" - mondja Ross. "Élvezni hivatott, és szinte mindenki teheti, amíg az ócska ételek imádata enyhül és érettebb perspektíva van."

Vegyünk egy másik ügyfelet, aki egész héten ragaszkodik a rendjéhez, kivéve hétfő estéit, amikor a bárban találkozik néhány barátjával, hogy pizzát és szárnyakat fogyasszanak, és sörözzenek, miközben nézik a focimeccset. Ez az ügyfél közel 2000 kalóriával túlléphet, többségük üres és zsíros.

Ennek tudatában nehéz általánosítani, hogy a csalásnapok jó ötlet-e vagy sem. Természetesen az individualizálás, nem pedig az általánosítás az, amiért a fitnesz szakembereknek mindig törekedniük kell. "Fontos, hogy valóban megismerjük az ügyfelet, mielőtt ajánlanánk vagy rendbe tennénk a csalási napok használatát" - mondja Barbara A. Brehm, a szerk., A Smith College testmozgás- és sporttudomány professzora, ahol táplálkozási és egészségügyi magatartást tanít. tanfolyamok. Ha a fenti első kliens a közelgő csalási nap ismerete miatt képes lemondani néhány desszertről, és képes fenntartani az önkontrollt, ha nem számolja aktívan a kalóriákat, akkor a csalásnap talán rendben van. "De a túlsúlyos és elhízott kliensek többsége - magyarázza Dr. Brehm -" önkontrollal küzd és valószínűleg sokkal többet fog fogyasztani, mint amennyire rájönnek, amikor engedélyt adnak maguknak arra, hogy egy napra "lemondjanak" a diétájukról. "

"Talán a változással kapcsolatos erőfeszítések legkorábbi napjaiban a csalásnapok jó ötlet lehet" - mondja Jonathan Ross, az Abs Revealed szerzője és az ACE szóvivője, "mivel segíthetnek a korábban ellenőrizetlen magatartások ellenőrzésében, de általában rossz lehetőség. A csalás napja gyakran intenzíven várható - olyannyira, hogy túlzottan megdicsőül a figyelem a csalás napjára és azokra az ételek típusaira, amelyekre az adott napon „szabad” enni. ”

"Nem szabad éles ellentétet találni az ételek és a legtöbbször fogyasztott ételek és az ételek között, ha enyhítik a szabályokat" - mondja Ross.

Ehelyett Ross és Dr. Brehm egyetértenek abban, hogy a következetesség és a hosszú távú perspektíva a sikeres súlykontroll kulcsfontosságú eleme. "Nem szabad éles ellentétet alkotni az ételek és a legtöbbször fogyasztott ételek és az ételek között, amikor enyhülnek a szabályok" - mondja Ross. "Az ügyfeleknek gyengéd belső hangot kell használnia, amely mindent összead, és nyugodt hozzáállással úgy dönt, hogy élvez egy kedvenc csemegét, amely általában kívül esik a táplálkozási program céljain."

Előre látni, megtervezni és átgondolni

Ross Andersen, Ph.D., kanadai kutatási elnök és a McGill Egyetem kineziológiai és orvostudományi professzora szerint metabolikusan elmondható, hogy nincs túl sok hosszú távú különbség a kalória elosztása 200 kalóriával 10 nap alatt 10 nap alatt 2000 extra kalória elfogyasztása a hétfői esti foci során. Komoly aggodalomra ad okot azonban annak lehetősége, hogy a szív- és érrendszeri vagy anyagcserezavarral küzdő kliens csalónapot használjon, hogy étkezzen, ami ellentmond az orvosának vagy a bejegyzett dietetikusának (RD) adott tanácsoknak. A fitnesz szakemberek soha nem engedhetik meg, hogy az ügyfél azt gondolja, hogy ajánlásai felülírják az orvos vagy az RD ajánlásait.

A csalás napjának legmélyebb veszélyei

Míg elhízott klienseinek nagyon kis százaléka megbirkózik a mértéktelen étkezési rendellenességgel, amelyet a mértéktelen evés ismétlődő epizódjai jellemeznek a bulimiaban szenvedőknél tapasztalható kompenzációs viselkedés nélkül, Dr. Brehm szerint ezeknek az ügyfeleknek sokuknak nagyon is valós problémái lesznek az adagok ellenőrzésével és az ételbevitel önszabályozásával kapcsolatos.

Ez aláhúzza az egyik nagyon is valós veszélyt, amely lehetővé teszi az ügyfelek számára, hogy diétázási taktikaként használják a csalónapokat anélkül, hogy először alapos interjút készítenének az étkezésük kezelésével kapcsolatos korábbi tapasztalataikról. Képzelje el a katasztrófa lehetőségét, ha az ügyfeleknek a zöld fény elfogyasztása kapcsán felmerülő kérdések adnak egy napot a táplálkozási programból arra, hogy bármit fogyasszon, amit csak akar. Ebben a forgatókönyvben az egészségügyi következmények túlmutathatnak a nem kívánt fontokon.

Fitnesz szakemberként technikákkal és eszközökkel élesítheti ügyfeleit, hogy megakadályozza a túlzott kényeztetést a program összeomlásában. Minden ügyfélnek lesznek rossz pillanatai, étkezési és akár napjai; az igazi kihívás az, hogy segítsen ügyfeleinek szem előtt tartani ezeket, és megtanítsa őket arra, hogy következő étkezésük a siker újabb lehetősége. Dr. Andersen azt ajánlja, hogy minél jobban előre vegye ezeket az eseményeket, és ennek megfelelően tervezzen. "Legyen terve, még ha bizonyos mértékig túl is megy a túlzásokba" - javasolja Dr. Andersen -, de ami ennél is fontosabb, legyen terve, hogy másnap reggel visszatérjen az egészségügyi és fitnesz programjára.

Az önreflexió is kulcsfontosságú. Dolgozzon együtt ügyfeleivel annak feltárására, hogy mi működött és nem működött a múltban számukra. Sajnos a „fogyókúrázók” többségének hosszú múltja van a sikerben és a kibontakozásban, de ez értékes információkkal szolgál. Ha például az ügyfél egyik fogyókúrája két éve egymás után kisiklott az ünnepi szezonban - amikor engedélyt adott magának arra, hogy néhány hétig lemaradjon a diétáról -, akkor segíthet neki elmélkedni ezt a mintát, és számoljon a közeledő akadályokkal. Még jobb, ha a kliens bizonyos megelőző intézkedéseket tehet azáltal, hogy szigorúan betartja a programot az ünnepeket megelőző hetekben, esetleg egy kicsit több testmozgással vagy az edzés intenzitásának növelésével.

Mindezen fontos kérdéseket figyelembe véve - a „csalással járó negatív önbeszédtől kezdve a szélsőséges túlzott kényeztetés valós lehetőségéig - úgy tűnik, a legjobb megoldás az, ha kerüljük a„ csaló nap ”taktikáját, és ehelyett megtanítjuk az ügyfeleket hogyan lehet a lehető leggyakrabban bölcs döntéseket hozni, és szem előtt kell tartani, hogy az egyes döntések hogyan befolyásolják a hosszú távú siker esélyeit.

A végtelen diéta vitájának befejezése

A Journal of the American Medical Association folyóiratának 2013. augusztus 21-i számában Sherry L. Pagoto Ph.D. és Bradley M. Appelhans Ph.D. kiadták a „Felhívást a diétás viták befejezésére, ”, Amelyben azzal érveltek, hogy az ügyfelek fogyásának elősegítése, majd a fogyás fenntartása megköveteli a valódi életmódváltáshoz való kötődéshez kapcsolódó biológiai, viselkedési és környezeti tényezők megértését, amely magában foglalja mind az étrendet, mind a fizikai aktivitást.

Mivel a népszerű súlycsökkentő ipar nagy része az étrend makrotápanyag-kiigazításait körülvevő trükkökre koncentrál - alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú -, az elhízáskezelés leggyakrabban figyelmen kívül hagyott összetevője az átlagember nehézségei a viselkedés megváltoztatásában. A szerzők ezt írják: „Az a feltételezés, hogy egy étrend minden ember számára optimális, kontraproduktív, mert ez a feltételezés figyelmen kívül hagyja a betartás változékonyságát, amelyet az étkezési preferenciák, a kulturális vagy regionális hagyományok, az étel elérhetősége és az ételintolerancia befolyásol. Ezek függetlenek a makrotápanyagok összetételének a testsúlycsökkenésre gyakorolt közvetlen élettani hatásaitól. A legfontosabb kérdés az, hogyan lehetne javítani a viselkedési ragaszkodást. ”

A „cheat day” bevezetése a népnyelvbe egy kísérlet - bár kissé félrevezetett - az egyes kliensek tetszéseinek, nem tetszéseinek és preferenciáinak figyelembe vétele, amelynek minden fitnesz szakember számára elsődleges célnak kell lennie. A legfontosabb annak megértése, hogy a fogyás iránti törekvésnek azzal kell kezdődnie és azzal kell végződnie, amely megfelel az egyes kliensek egyéni életstílusának, amennyiben kiegyensúlyozott és megbízható táplálkozási programról van szó. Ne feledje, a cél egy olyan dolog létrehozása, amelyet az ügyfél egy életen át betarthat.