Minden üdvözlet a paraszti étrend: az új egészséges táplálkozási terv, amely csökkenti az élelmiszerboltot

2019. szeptember 9. 15:51

Felejtsd el a kétót és a paleót - a paraszti étrend a 2019-es új egészségügyi trend? Megkértük Chrissy Freer táplálkozási szakértőnket, hogy meséljen erről az ősi étkezési stílusról.

Van egy új étrend a blokkon ... és magában foglalja azt az étkezést, ahogyan a középkori nép szokta.

Az év elején publikált kutatásból kiderült, hogy az angol parasztok étrendje a középkorban egészségesebb volt, mint a sokunk által ma fogyasztott étrend.

Tehát ez azt jelenti, hogy nekünk kellene a járdaszegélyre rúgnunk a keto-t, és be kellene fogadnunk a középkori étrendet?

Mi a paraszti étrend?

Eredetileg görög parasztok követték, a paraszti étrend egyszerűsített étkezési mód, amely potenciálisan elősegítheti a fogyást, elősegítheti az egészséget és pénzt takaríthat meg.

A rendkívül elismert mediterrán étrend egyik változata, ezért több jellemzővel rendelkezik, a hagyományos paraszti étrend az egyes tápanyagok helyett az elfogyasztott ételek kombinációját hangsúlyozza. Ez az általános táplálkozási szokás ismert, hogy kapcsolódó egészségügyi előnyökkel jár és elősegíti az általános jólétet.

Mit ennének a parasztok?

Arra összpontosítva, hogy „csak abból éljünk, amiből meg lehet termelni”, a hagyományos paraszti étrend túlnyomórészt növényi eredetű volt, a teljes kiőrlésű gabonafélék (rizs, árpa, zab, rozs) és zöldségek, például a burgonya volt a fő táplálékforrás, és a hüvelyesek szolgáltatták a táplálékot. elsődleges fehérjeforrás.

Mivel a költségvetés is elsődleges fontosságú, a friss gyümölcsöt bőségesen ették, de csak szezonban. Ezzel szemben az állati termékeket csak alkalmanként fogyasztották, sajtot, joghurtot és halat részesítették előnyben, míg a húsbevitel alacsony volt, ami túl drágának tekinthető. Hasonlóképpen, feldolgozott vagy erősen finomított élelmiszerek nem voltak elérhetőek, ezért nem fogyasztották őket.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a paraszti étrendnek?

Ez a szerény étrend szükségszerűen rendkívül tápláló volt. Valódi formájában gazdag élelmi rostokban, antioxidáns vitaminokban, ásványi anyagokban, bioaktív és gyulladásos vegyületekben, amelyek mind a jó egészséghez kapcsolódnak, csökkentve a krónikus betegségek kockázatát és elősegítve a hosszú élettartamot, a nagy zöldség-, gyümölcs- és hüvelyesek fogyasztása miatt. Az extra szűz olívaolaj, az étrendben túlsúlyban lévő zsír, egyszeresen telítetlen zsírsavakban és fitokemikáliákban gazdag, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és akár a rák kockázatának csökkenésével is összefüggésben áll.

Míg a hagyományos paraszti étrend egyetlen hátránya a változatosság hiánya és ezért az egyensúly, az alapelvek elfogadhatók egy olyan modern étrend megalkotásához, amely nemcsak takarékos, hanem biztosítja a kiegyensúlyozott táplálkozást is. Csak akkor eszik, ami szezonban van, és túlnyomórészt növényi eredetű, a környezet javát is szolgálja, tehát mindenki számára előnyös. Íme a legfontosabb tippjeink, hogy élvezhesse az előnyöket.

Paraszti diétás ételek listája

1 Tartalmazzon különféle teljes kiőrlésű gabonákat, például zabot, árpát, hajdinát, barna rizst vagy teljes kiőrlésű kenyeret (minden étkezésnél legalább egy adagot tartalmaz).

2 A szezonon kívül csak zöldségeket válasszon a költségek csökkentése érdekében, és még jobb, ha csak lehet, saját maga termeljen. A burgonya, az édesburgonya, a sárgarépa, a kukorica, a fehérrépa, a brokkoli, a bab, a cukkini, a paradicsom, a spenót mind remek költségvetési választás. Válasszon többféle színt, és törekedjen napi legalább öt adagra.

3 Válasszon csak szezonális gyümölcsöt, és fogyasszon napi 2-3 adagot.

4 A megfelelő fehérjebevitel biztosítása érdekében a hüvelyeseket naponta legalább egyszer tartalmazza.

5 Alkalmanként tartalmazzon halat és/vagy húst. A halkonzervek vagy a lassú főzésű húsdarabok nagyszerű költségvetési választások.

6 Adjon görög vagy természetes joghurtot, sajtot, diót és magokat tápláló harapnivalókhoz, vagy salátával vagy párolt zöldséggel tálalja.

7 Használjon bőségesen extra szűz olívaolajat főzéshez, csepegtessen át salátákat és zöldségeket, vagy kenyérrel tálalja.

8 Lassan főtt ételek, például levesek, curry-k, zöldségpörköltek és dinsztek ideálisak nagy tételben történő elkészítéshez és előre fagyasztáshoz.

Érdekli az egészséges táplálkozás? Csatlakozzon tavaszi átalakításunkhoz.