Hogyan változtathatja meg testét a 15 perc a trambulinon

A mini trambulinon való ugrálás elképesztő, átformáló és testmegújító előnyökkel jár - mondja Lauren Roxburgh, a Taller, Slimmer, Younger című könyv szerzője, a strukturális integrációval/összehangolással foglalkozó szakember. Roxburgh szerint a visszapattanás hihetetlenül hatékony - két csecsemő megszületése után visszahozta testét, és eredményeit minden nap az ügyfelek névsorában látja. Itt osztja meg a hat legjobb dolgot a visszapattanással (kedvenc dolgunk, hogy a stabil edzéshez csak 15-20 percre van szüksége) és egy egyszerű pattogó gyakorlattal.

(Itt láthatja Roxburgh összes visszapattanó - plusz habhengerlő - edzését goopon; és megtalálhatja egyedi tervezésű, goop által kedvelt görgőjét a The Workout Shop-ban.)

Visszapattanó: Az ifjúság fellendítő edzése

Írta: Lauren Roxburgh

Emlékszel, milyen jó móka volt ugrálni egy trambulinon gyerekkorodban? (Nemrég kaptuk a hároméves trambulint a kertünkbe - és most nem tudjuk leszállítani róla!) Nos, kiderült, hogy a felnőttként pattogás ugyanolyan jó lehet.

Az egyik legjobb dolog a visszapattanásban - eltekintve attól a ténytől, hogy újra gyereknek érzed magad, így nagyobb valószínűséggel fogod folytatni -, hogy ez annyira hatékony, hogy valójában csak 15-20 percre van szükséged jó, komoly előnyökkel járó edzés.

Ha a saját visszavonójába fektet be, akkor ott van az előnye is, hogy otthon is meg tudja csinálni; sokféle lehetőség áll rendelkezésre, amelyek sokféle költségvetéshez illeszkednek. Az én kedvencem, a visszapattanók Rolls Royce a bellicon, mert a gumibotok simábbá és szelídebbé teszik a visszapattanást a testen, ami segít a teljes előnyök elérésében.

A fellendülés 6 legjobb oka

Csak néhány percnyi pattogás a nap végén nagy változást hozhat az egészségében és a boldogságában. A könnyű pattogás segíthet növelni az alulhasznált izmok véráramlását és fellazítani és felszabadítani a túlzottan izmokat, emellett elősegíti a test endorfinjainak felszabadulását (az agyad természetes nyugtató segédanyaga, jó érzéssel tölt el minket). A testben való tartózkodás és az üzletből való kilépés a fejedben magától értetődik, ahogy ugrálsz, és ez segíthet kitisztítani az elmédet és csökkenteni a feszültséget.

2. Támogassa a medencefenék (szexuális) egészséget

Valószínűleg hallott már a medencefenékről, de lehet, hogy nem tudja pontosan, mi az. Röviden: a medencefenék egy olyan izomcsoport, amely hatékonyan alakít ki függőágyat a medence tövén át, és támogatja a felette lévő belső szerveket. Miért olyan fontos: Az erős és rugalmas medencefenék-izmok segítenek szabályozni a hólyagot, fokozni az orgazmust, stabilizálni a csípőízületeket és csatlakozni a mély maghoz.

Egyes becslések szerint az Egyesült Államokban legfeljebb minden negyedik nő szenved vizeletinkontinenciában, ami a húgyhólyag-kontroll elvesztése köhögés, tüsszögés, sőt nevetés vagy szex közben. Bár ennek más egészségügyi okai is lehetnek (például terhesség, menopauza és stressz), gyakran a probléma a legyengült medencefenék, ami összefüggésben lehet a túl sok üléssel, és általában súlyosbodik az anyukáknál a gyermekvállalás után.

Számomra a visszapattanás nagyon pozitív hatással volt az egészséges hangulat helyreállítására a medencefenéken és a magban, miután megszülettek a babáim. Azt is tapasztaltam, hogy sok ügyfelemnek hasonló eredményei voltak - a medencefenék izmainak aktiválása és tonizálása napi 15-20 perc pattogással.

  • mini
     PENGUIN RANDOM HOUSE
    TALLER, SLIMMER, YOUNGER:
    21 NAP HAB
    ROLLER PHYSIQUE goop, 20 dollár

Tehát, ha valaha is úgy érzi, hogy bepisilheti magát, amikor valaki jó viccet mond, vagy csak általában összeköttetésben, erősebbnek és tónusosabbnak akarja érezni magát odalent, a visszapattanás kiváló lehet. Természetesen először kérdezze meg orvosát, ha bármilyen komoly kismedencei problémája van, amelyek befolyásolhatják a testmozgás képességét. De ha megtisztult, és még mindig problémái vannak a hólyag szivárgásával, pattogás közben, menjen lassan, és töltse fel idejét a visszapattanóra. Az edzés megkezdése előtt ürítse ki a hólyagját, és tartson egy kis szünetet, ha késztetést érez. Mint mindig: Figyeljen a testére!

A medencefenék pattogó gyakorlata

Nagyszerű módja a medencefenékhez való csatlakozásnak, ha finoman ugrálva egy squishy labdát tart a térde között, ami segít megragadni a belső combokat és a medencefenéket.

Helyezze a kezét a szeméremcsontjára és lélegezzen a medencéjébe.

Kilégzés közben nyomja össze a belső combokat. Vizualizálja a medencefenék izmainak függőágyának behúzását és felfelé húzását (mint egy Kegel).

Próbáljon 2-5 percig menni - feltétlenül haladjon felfelé, ha gyenge a medencefenéke. Miután végzett a pattogással, fontos, hogy teljesen ellazítsa a hasizom és a medencefenékét, és rázza ki a végtagjait és a testét, hogy ne ragadjon el feszültséget tartva.

(További medencefenék-gyakorlási ötletekért nézze meg ezt a visszapattanó csomagot).

3. Tartsa egyensúlyát

A visszapattanás az egyensúly és a propriocepció javítására is jó lehet, ami a test tájolásának és helyzetének érzékelésének képessége. Amikor csukott szemmel áll egy lábon, a propriocepció az a folyamat, amelynek során teste üzeneteket küld a lábára, hogy elvégezze a folyamatos mikrokorrekciókat, amelyek segítenek az egyenesben maradásban. Mivel ugrálva aktívan bekapcsoljuk a szem- és belső fülcsatornát, azon dolgozunk, hogy javítsuk az egyensúlyt, az időzítést, a koordinációt és a reakcióidőt - mindazok, amelyek fontosak minden életünkben végzett tevékenységünkhöz.

4. Építsd az erőt

A csontok élő szövetből készülnek, amelyet folyamatosan lebontanak és pótolnak. A visszapattanás akár 2-3-szoros függőleges gravitációt is eredményez, amely erősítheti csontjaink ellenállását. De a súlyt viselő testmozgás legtöbb formájától eltérően a visszapattanás nagyon alacsony hatású, ezért kíméletesebb az ízületeken, a porcokon és a csigolyákon. Emiatt azok a kliensek, akik már tapasztalják a csontásványi anyagok elvesztését és a degeneratív egészségügyi problémák más formáit, továbbra is képesek finoman folytatni a visszapattanót anélkül, hogy súlyosbítanák állapotukat.

(Bár a visszapattanásról még nincs sok tudományos tanulmány, a Journal of Sport and Health Science című tanulmány egy huszonkilenc női trampolinista csontszerkezetét, méretét és erejét vizsgálta. Érdekes módon azt tapasztalták, hogy ezek a tornászok „ nagyobb csontsűrűség, terület, mikroarchitektúra és becsült csonterősség, mint a kontrollok. ”)

Végül, de nem utolsósorban, hogy aláhúzzuk: A visszapattanás nagyon szórakoztató. Ha valami szórakoztató, akkor valószínűbb, hogy megteszi. Úgy gondolom, hogy 15-20 percnyi visszapattanás nagyszerű módja annak, hogy… visszaszorítsuk a napi gondokat és problémákat. Néhány percen belül úgy érzem magam, mint a hároméves énem. vissza arra a trambulinra.

Elkezdeni

A visszapattanás nem lehet egyszerűbb: Egyszerűen be lehet kapcsolni néhány kedvenc zenét, felpattanhat egy visszapattanóra és csak elkezdhet pattogni - megtalálja az áramlását. Ha valamilyen struktúrára vágyik, miközben elindul, nézze meg a webhelyen található kombinált gördülő és visszapattanó edzéseimet és videóimat.

A cikkben kifejtett nézetek alternatív tanulmányokat kívánnak kiemelni és beszélgetést váltanak ki. Ezek a szerző nézetei, és nem feltétlenül jelentik a goop nézeteit, és csak tájékoztatási célokat szolgálnak, még akkor is, ha ez a cikk az orvosok és az orvosok tanácsát tartalmazza. Ez a cikk nem helyettesíti és nem is hivatott helyettesíteni a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és soha nem szabad támaszkodni speciális orvosi tanácsadásra.