Az agy egészsége a szív egészségén nyugszik: Irányelvek az életmód megváltoztatásához

Jelenleg a világ olyan járványt tapasztal, amely az előrejelzések szerint sokkal, de sokkal súlyosbodni fog. Ez a demencia járványa, amely 50 millió embert és még több millió gondozót érint - elképesztő szám, amely az előrejelzések szerint 2050-ig megháromszorozódik.

A demencia-válság olyan hatalmas, világméretű kérdés, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) stratégiai közegészségügyi cselekvési tervet jelentett be, amely magában foglalja a minőségi demencia-kutatás szervezett adatbázisának összeállítását és iránymutatások kidolgozását a demencia megelőzésére. Az irányelvek nemrég jelentek meg, egy 96 oldalas dokumentum, amelyet itt, valamint ebben a bejegyzésben foglalunk össze.

A demencia az agy működésének progresszív, szívszorító romlása, amely az öregedéssel jár. Bár különböző okai vannak, a legelterjedtebbek - az Alzheimer-kór és az érrendszeri dementiák - ma úgy gondolják, hogy szorosan kapcsolódnak ugyanazon étrendhez és életmódbeli tényezőkhöz, és nagyban befolyásolják őket.

Az étrend és az életmód csökkentheti a demencia kockázatát

Több kulcsfontosságú védő egészségügyi szokás nagyon ajánlott:

Rendszeres testmozgás - minden olyan tevékenység, amely legalább heti 150 percet vesz igénybe, első helyen áll a bizonyítékokon alapuló műveletek listáján. A testmozgás egyértelműen csökkenti a demencia, még az Alzheimer-kór kockázatát is. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik többet gyakorolnak, kisebb a demencia kialakulásának esélye, és ez még enyhe kognitív károsodottságú felnőttek esetében is érvényes.

A növényi étrend elengedhetetlen. Jelentős kutatási bizonyíték van arra, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, egészséges zsírokban és tenger gyümölcseiben gazdag étrend fogyasztása a kognitív hanyatlás és a demencia jelentősen alacsonyabb kockázatával jár. Ezt az étkezési megközelítést gyakran mediterrán stílusú étrendnek nevezik, de bármilyen kultúrához vagy konyhához igazítható.

A WHO azt is javasolja, hogy kerüljék a mérgező, gyulladásos ételeket, mint a feldolgozott gabonafélék (fehér liszt, fehér rizs), hozzáadott cukor, nátrium és telített zsírok, például vaj és zsíros hús. Fontos megjegyezni, hogy a WHO nem javasolja az agy egészségére szolgáló vitaminok vagy kiegészítők szedését, mert nincs szilárd bizonyíték arra, hogy ezeknek bármilyen hatása lenne. Egyél csak egészséges növényi étrendet, és amennyire csak lehetséges, kerüld az egészségtelen ételeket.

A WHO emellett határozott ajánlásokat fogalmaz meg a dohányzás elkerülése vagy abbahagyása, valamint az alkoholfogyasztás minimalizálása érdekében, különösen azoknál, akik már kognitív gondokkal küzdenek.

Megemlítenek további életmódbeli tényezőket, amelyek kevesebb bizonyítékkal rendelkeznek, de segíthetnek is: a megfelelő alvás, a pozitív kapcsolatok és a társadalmi elkötelezettség bizonyítottan védi a megismerést.

A lenyűgöző ezekben a demencia-megelőzési irányelvekben mennyire hasonlítanak a szívbetegségek megelőzésére vonatkozó iránymutatásokhoz.

Hogyan függ össze a szív egészsége a kognitív egészséggel?

Régóta tudjuk, hogy a szív artériáit elzáró betegségek és állapotok eltömítik a test többi részének, beleértve az agyat is. Mindez az artériák, az erek károsodásához vezet, amelyek kritikus fontosságúak a vér áramlásához és az oxigén szervekhez juttatásához. Az artériás károsodás artériás elzáródáshoz vezet, ami szívbetegséghez és szívrohamhoz, stroke-hoz, perifériás érbetegséghez és vaszkuláris demenciához vezet.

Eközben az Alzheimer-kórt más folyamatnak gondolták, mivel az Alzheimer-kórban szenvedők agya tele volt kusza cső alakú fehérjékkel (neurofibrilláris gubancokkal). Azonban egyre több kutatás kapcsolja össze az Alzheimer-kór demenciáját ugyanazokkal a kockázati tényezőkkel, amelyek szívbetegségeket, stroke-ot, perifériás érbetegségeket és érrendszeri demenciákat okoznak: elhízás, magas vérnyomás, magas koleszterinszint és cukorbetegség.

A bizonyítékok jelentősek: tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen kockázati tényezőkkel rendelkező embereknél sokkal nagyobb az esély az Alzheimer-kór kialakulására. Eközben a tanulmányok azt is kimutatták, hogy az Alzheimer-kórban szenvedők jelentősen csökkentették az agy véráramlását, és a boncolási vizsgálatok azt mutatják, hogy az Alzheimer-kór által érintett agyaknak is jelentős érkárosodásuk lehet.

A kutatók most arra koncentrálnak, hogy miért van ez - mi a kapcsolat? Úgy tűnik, hogy a jó agyi véráramlás kulcsfontosságú azoknak a tubuláris fehérjéknek a kitisztításában, amelyek felhalmozódhatnak és összekuszálódhatnak az Alzheimer-kórban szenvedők agyában, és ezért szilárd hipotézis az, hogy bármi, ami csökkenti az agy véráramlását, növelheti az Alzheimer-kór kockázatát, és fordítva, bármi, ami növeli a véráramlást, csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát.

Mi a hazavihető üzenet?

Még akkor is, ha valakinek családi kórtörténetében szerepel a demencia, különösen az Alzheimer-féle demencia, és még akkor is, ha már enyhe kognitív károsodása van (felejtés, zavartság), akkor is képes csökkenteni a demencia kialakulásának kockázatát azáltal, hogy egyszerűen szív-egészséges életmódot folytat. Ez heti legalább 150 perc tevékenységet jelent, növényi étrendet, amelynek célja napi legalább öt adag gyümölcs és zöldség, a mérgező ételek, például a feldolgozott gabonafélék, a hozzáadott cukrok, a nátrium és a telített zsírok elkerülése, a dohányzás elkerülése vagy abbahagyása, és az alkoholfogyasztás lehető legnagyobb mértékű megfékezése.