Gyorsabban égesse el a zsírt ezzel az 5 perces edzéssel, a vegán fitneszguru Caroline Deisler

Ha a szokásos növényi étrend mellett gyorsan akar zsírégetni, a titok a HIIT (High-Intensity Interval Training) gyakorlatok végrehajtása Ismétlődő dinamikus mozdulatok törései, rövid felépülési időtartammal. A tested több kalóriát éget el gyorsabban, elvégezve ezeket az intenzív erőfeszítéseket, mint az állandó állapotú kardio edzéseket, mint a gyaloglás, a kocogás vagy az úszás. Ez azt jelenti, hogy a zsírégetés után jóval abbahagyja az edzést követően, körülbelül 24 órán keresztül. Valójában igaz, hogy a HITT edzés befejezése után egyszerűen kalóriát égethet el az asztalánál ülve, miközben otthon dolgozik.

perces

A cukorrépa 5 perces mozgásvideójával gyorsabban égetheti el a zsírt

A Cukorbogyó felkérte Caroline Deisler vegán fitnesz szakértőt, hogy mutassa meg, hogyan lehet gyorsan felcsendülni egy gyors testedzési rutinnal, amelyet bárhonnan gyakorolhatsz felszerelés nélkül. Ez az edzés mindössze 5 perc hosszú és gyorsan telik, mert folyamatosan mozogsz. Ha meg szeretné duplázni a napi mozdulatokat, próbálja ki Caroline egyéb edzéseit, amelyeket kifejezetten neked tervezett: A legjobb 5 perces ab mozgások, a legjobb 5 perces popsi mozdulatok és a legjobb 5 perces sovány lábak gyakorlatok.

A növényi étrend fogyasztása a munka 80% -a, de mozgásban kell tartani a testét

Sok táplálkozási szakember szerint az étrend a fogyás 80% -a, és ha már növényi táplálkozó vagy, akkor ennél több is lehet. A fennmaradó 20% azonban megköveteli, hogy fizikai mozgást vegyen fel a napi rutinjába. Ennek elérésének legegyszerűbb módja egy HIIT edzés, amely segít olyan eredmények elérésében, mint a jobb izomtónus, zsírégetés, erő és állóképesség.

A HIIT gyakorlatokban az a legjobb, hogy gyorsan múlnak, így egy percig sem tartasz deszkát, hogy azon tűnődj, mikor jár le az idő. Folyamatosan mozgatja testét ismétlődő mozdulatokkal. Ellentétben egy olyan láb-, kar- vagy ab edzéssel, ahol esetleg nem érzed kifulladtnak a légzésedet, sikerrel fog izzadni e mozgások során, miközben tonizálod az izmaidat. Nézze meg az alábbi videót, és kövesse az egyes mozgásokat egy percig.

Íme a legjobb ötperces mozdulatok:

Az első lépés: Jumping Jacks. A szőnyegen vagy a földön állva emelje fel a kezét a levegőben, és terítse szét a lábát, hogy teste csillag helyzetben legyen. Innentől kezdve tapsoljon össze a kezével, és széttárja a lábát tovább, hogy teljesítsen egy ugró emelőt, és ismételje meg többször vagy egy percig. Az ugró emelők kiváló módszer arra, hogy a vér áramlása és a pulzus felgyorsuljon, hogy zsírt égessen és felpörgesse az anyagcserét.

A második lépés: Floor Touch. A szőnyeg közepén állva mozgassa a lábát a szőnyeg egyik oldalára, és nyúljon lefelé, hogy megérintse a padlót. Vigye a lábát a szőnyeg másik oldalára, és érintse meg a padlót. Ismételje meg ezt a mozgást egy percig. Ez a gyakorlat jó módszer a pulzus növelésére és a combizmok izmainak megerősítésére.

A harmadik lépés: Magas térd. A szőnyegen állva egyesével emelje fel térdét a mellkasához, és váltogassa mindkét lábát. Ez a mozgás gyors, és a térdeinek hozzá kell érnie a mellkasához. Fáradt lesz és kifulladtnak érzi magát ez a mozgás után. A csípőjének is jó nyújtás.

A harmadik lépés: Hegymászók. A szőnyegen vagy a padlón kerüljön deszka helyzetbe, hogy a lábad és a kezed a padlón legyen. Az egyik lábával kezdve érintse meg gyorsan a térdét a könyökéhez és az alternatív lábakhoz. Ez a mozgás megerősíti a magját és felgyorsítja a pulzusát.

A negyedik lépés: Módosított Burpees guggolással. A szőnyegen lépjen ki a kezével a szőnyeg tetejéig, hogy egy magas deszkában legyen. Ugorj a lábadhoz a kezedhez, és járd vissza a lábad. Ezután álljon fel, engedje le a széket, és guggoljon le. Ez a módosított burpee sorozat egy teljes testből álló edzés, amely a tricepszet, a combhajlítást, a borjakat és a mag izmait célozza meg. Ismételje meg ezt a mozgást egy percig.

Az öt lépés: Oldalsó guggolás. A szőnyegen állva egyik lábát oldalra lendítse, így szinte harcos pózba kerül, de előre néz. Ezután nyújtsa lefelé a lábát, hogy oldalsó guggolást hajtson végre. Ismételje meg ezt a mozgást az egyik lábán harminc percig, és váltson át a másik lábra harminc percre. Végezze el ezt a mozgást összesen egy percig.

Az edzés után szánjon időt a nyújtásra. Rendkívül fontos nyújtani ezeket a gyakorlatokat, mert egész teste aktív volt, és másnap érezni fogja az egészséges égést. Gyakorold az általános jógapózokat, például lefelé mutató kutya, gyermeki póz, harcosok és galambfeszítés. Ne felejtsen el hidratálni és sok vizet inni, különösen most, mivel nyár közepén vagyunk, és kánikula van.