Diétadiagram a csonttörésre

Ról ről

A kalcium tárolási területe, a vázszerkezet szerkezete és éppen az az elem, amely segít felállni a gravitációval szemben, csontjaink olykor sérülékenyek a törésekkel szemben. Ennek számos oka van, amelyek hirtelen sokkot vagy stresszt, sőt néha orvosi betegségeket is magukban foglalnak. A csonttörés után történő felépülés nagyon fájdalmas, és megfelelő étrend segítségével felgyorsíthatja a gyógyulást és megszabadulhat a mozgás minden korlátozásától.

A csonttörés étrendjének kulcsa a tápanyagok bevitele. A kalcium, amely a csont fő alkotóeleme, joghurt, zöld leveles zöldség, tengeri zöldségek, tej stb. Formájában fogyasztható. A fehérje elengedhetetlen az izmok újjáépítéséhez. Ezért a tiszta sovány fehérje, például a vadon kifogott halak és a fűvel táplált marhahús bevitele elősegíti a test gyorsabb felépülését. A cink tartalmazza a szükséges vegyszereket, amelyek segítenek a csontok újjáépítésében. A spenót, a tökmag, a marhahús stb. Cinkben gazdag étel.

Az agytörésekre vonatkozó holisztikus étrend nem csak táplálékot tartalmaz, hanem olyan ételt is, amelytől távol kell tartózkodni. Az étrendből a sót a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell, mert csökkenti a csontok kalciumtartalmát és tovább gyengíti őket. A koffeint, az alkoholt, a cukrot és a feldolgozott ételeket szintén távol kell tartani az étrendtől.

Fogyókúra diagram

vasárnap
Reggeli (8: 00-8: 30)	Buggyantott tojás (2) + pirítós (2 szelet) + zöld tea (1 csésze) mézzel (1 teáskanál) + 2 kesudió + 5-6 mandula + 3-4 mazsola
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)	Tender kókuszvíz (1/2 csésze) + 1 kivi
Ebéd (14: 00-2: 30)	2 Chapati + Malabar Spenót n Tök curry (1/2 csésze) + Raita (1/3 csésze)
Este (16: 00–4: 30)	Kale n újhagyma leves (1/2 csésze)
Vacsora (8: 00-8: 30)	Forralt rizs (1/2 csésze) + Burgonya és alsócomb curry (1/3 csésze)
hétfő
Reggeli (8: 00-8: 30)	Zab n Tej (1/2 csésze) + 2 kesudió + 5-6 mandula + 3-4 mazsola
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)	Tender kókuszvíz (1/2 csésze) + 1 puding alma
Ebéd (14: 00-2: 30)	2 chapati + szardíniai hal curry (1/2 csésze) + sült papad (1)
Este (16: 00–4: 30)	Rice Flakes chat (1/2 csésze) + zöld tea (1 csésze)
Vacsora (8: 00-8: 30)	2 Chapati + Vegyes zöldség. (1/3 csésze)
kedd
Reggeli (8: 00-8: 30)	Thai gomba leves (1 csésze) + 2 kesudió + 5-6 mandula + 3-4 mazsola
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)	Tender kókuszvíz (1/2 csésze) + 1 narancs
Ebéd (14: 00-2: 30)	2 Chapati + Palak Paneer (1/2 csésze)
Este (16: 00–4: 30)	Főtt kukorica és sárgarépa csevegés (1/2 csésze) + zöld tea (1 csésze)
Vacsora (8: 00-8: 30)	Rizspüré (1/2 csésze) + tej (1/3 csésze) + Jaggery (2 teáskanál)
szerda
Reggeli (8: 00-8: 30)	Párolt kelbimbó n újhagyma (1/2 csésze) + zöld tea (1 csésze) mézzel (1 teás) + 2 kesudió + 5-6 mandula + 3-4 mazsola
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)	Tender kókuszvíz (1/2 csésze) + 2 dátum
Ebéd (14: 00-2: 30)	2 Chapati + mustárzöld (1/2 csésze) + Raita (1/3 csésze)
Este (16: 00–4: 30)	Mur-mure Chat (1/2 csésze) + zöld tea (1 csésze)
Vacsora (8: 00-8: 30)	2 Chapati + sült cékla és sárgarépa (1/3 csésze)
csütörtök
Reggeli (8: 00-8: 30)	Rántotta sült paradicsommal (1/2 csésze) + Zöld tea (1 csésze) mézzel (1 teáskanál) + 2 kesudió + 5-6 mandula + 3-4 mazsola
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)	Tender kókuszvíz (1/2 csésze) + 1 puding alma
Ebéd (14: 00-2: 30)	2 Chapati + vízitorma curry (1/2 csésze) + sült Papad (1)
Este (16: 00–4: 30)	Veg. Uthappam (1) + zöld tea (1 csésze)
Vacsora (8: 00-8: 30)	Forralt rizs (1/2 csésze) + Hal (1db) pörkölt (1/3 csésze)
péntek
Reggeli (8: 00-8: 30)	Brokkoli újhagymával n Gombaleves (1 csésze) + 2 kesudió + 5-6 mandula + 3-4 mazsola
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)	Tender kókuszvíz (1/2 csésze) + 1 narancs
Ebéd (14: 00-2: 30)	2 Chapati + Rajma (1/2 csésze) + Raita (1/3 csésze)
Este (16: 00–4: 30)	Főtt kukorica és sárgarépa csevegés (1/2 csésze) + zöld tea (1 csésze)
Vacsora (8: 00-8: 30)	Khichdi (1/2 csésze) + sült burgonya (1/3 csésze)
szombat
Reggeli (8: 00-8: 30)	Csírák (1/2 csésze) + Zöld tea (1 csésze) mézzel (1 teás) + 2 kesudió + 5-6 mandula + 3-4 mazsola
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)	Tender kókuszvíz (1/2 csésze) + 2 dátum
Ebéd (14: 00-2: 30)	2 Chapati + Paneer curry (1/2 csésze)
Este (16: 00–4: 30)	Rice Flakes chat (1/2 csésze) + zöld tea (1 csésze)
Vacsora (8: 00-8: 30)	1,5 Chapati + tej (1/3 csésze) + Jaggery (2 teáskanál)

Élelmiszer termékek korlátozása

A kalcium felszívódását korlátozó élelmiszereket korlátozni kell.

Fitátok: Diófélékben, magvakban és szemekben találhatók. Könnyen kötődnek a kalciumhoz, ezért korlátozzák annak felszívódási lehetőségeit. Ne próbáljon együtt fogyasztani fitáttartalmú ételeket és tejtermékeket. Oxalátok: megtalálható édesburgonyában, rebarbarában, spenótban és céklában. Nagyon reaktív molekulák. Kötődik a kalciumhoz, ezáltal csökkentve annak felszívódását. Zavarja a sejtekben a kalcium tárolását. Ne szüntesse meg ezeket az ételeket, csak vegye figyelembe, hogy nem ők a legjobb kalcium-szolgáltatók.
Alkohol: Zavarja a D-vitamin májban és vesében történő aktiválódását. Gátolja a D-vitamint aktiváló enzimeket a májban. Vízhajtó, ezért növeli a kalcium kiválasztását a vizelettel. Növeli a mellékpajzsmirigy hormon (PTH) szintjét, ezért csökkenti a szervezet kalciumkészleteit. Próbáld korlátozni az alkoholfogyasztást.
Koffein: Leginkább teaban és kávéban van jelen. Úgy tűnik, hogy naponta több mint 3 csésze tea vagy kávé elfogyasztása csökkenti a kalcium felszívódását. Úgy gondolják, hogy a koffein csökkenti a kalcium felszívódását azáltal, hogy befolyásolja a D-vitamin abszorpcióját. Ezt a területet még vizsgálják. A koffein szintén vizelethajtó, ezért növeli a kalcium kiválasztását a vizelettel.

Tedd és ne

A következők:

Magában foglalja a magas kalciumtartalmú ételeket (bab, tej, sajt, tofu, hal, száraz gyümölcs)

Ne tegye:

Kerülje a koffeintartalmú termékek fogyasztását.
Korlátozza a foszfortartalmú ételek - hús, üdítők - bevitelét.
Soha ne fogyasszon vasban gazdag ételeket kalciumban gazdag ételekkel együtt, mivel ez felszívódási zavarhoz vezethet.
A magas oxálsavtartalmú ételek, például spenót, gallérzöld, édesburgonya, rebarbara és bab megakadályozzák a kalcium felszívódását. Tehát ne fogyasszon kalciumban gazdag ételeket ezekkel az ételekkel együtt.

Könnyen fogyasztható élelmiszerek

Gabonafélék és gabonatermékek: Ragi, bajra, teljes kiőrlésű liszt. Hüvelyesek és hüvelyesek: Lencse, borsó, vesebab, csicseriborsó, toor daal, szójabab.
Gyümölcsök és zöldségek: puding alma, chikus, alma, fehér jamun, szőlő, citrom, narancs, nyers mangó, sárgarépa, cékla, palack tök, keserű tök, spenót, indiai spenót, colocasia, alsócomb, jam, taro, tápióka, korianderlevél, zeller, újhagyma, fokhagyma, gyömbér.
Tej és tejtermékek: Tejfolyadék, túró, túró, ghí, lassi, puding.
Hús, hal és baromfi: Édes és sós vizek (különösen előnyösek, ha csontokkal veszik), tojás, csirke (sovány és/vagy szárnyas).
Diófélék és olajok: mandula, mazsola, pista, dió, növényi olaj, mustárolaj.